最近出現(xiàn)了失眠癥狀，總是睡不好，以前我是個(gè)睡不醒的人，再吵的環(huán)境也能睡著，還記得上大學(xué)的時(shí)候，坐火車從北方到南方，經(jīng)常無座就是二十多個(gè)小時(shí)，自己經(jīng)常站著都能睡得一塌糊涂，可是現(xiàn)在都開始出現(xiàn)睡眠問題，有點(diǎn)過早啊。
其實(shí)，我也知道睡不著也沒關(guān)系，別太在意，但是還是覺得應(yīng)該找找有沒有合適的方法，于是我搜索到了這本書《斯坦福高效睡眠法》，這本書是斯坦福大學(xué)幾十年的研究成果，最終寫成了這本書。
我花了半天的時(shí)間快速讀完了，大部分的方法也是心態(tài)，但是也是get了不少睡眠技巧。
1 周末補(bǔ)覺有效嗎？答案：No
我想這是很多人的方法，特別是上班族，經(jīng)常周末睡到中午，我也是這樣，于是前一天晚上經(jīng)常睡得很晚，但是早上即使睡到中午，也是昏昏沉沉的。原來斯坦福大學(xué)做過研究，確實(shí)補(bǔ)覺不好用的，睡眠一旦負(fù)債了，周末的養(yǎng)精蓄銳是并不能解決負(fù)債問題的。
2 睡眠越多越好嗎？必須睡足8個(gè)小時(shí)嗎？答案：No
在這本書中，當(dāng)然也提到了睡眠的時(shí)間問題，書中并沒有規(guī)定應(yīng)該的睡眠時(shí)間，每個(gè)人的需求也不一樣，在我的朋友圈中，有的人每天11點(diǎn)睡4點(diǎn)起床，也一樣精神抖擻；有的人每天必須滿足8小時(shí)，才覺得OK。
但是書中提到，睡眠一定要保證最初的黃金90分鐘，只要這最初的90分鐘進(jìn)入深度睡眠，即使只能睡4個(gè)小時(shí)也是OK的。
作者西野精治研究得出，入睡后的90分鐘，決定著大腦和身體的狀況。
這就是為什么古人經(jīng)常說“不要叫醒剛睡著的人”的原因。
所以，對于有時(shí)候工作需要熬夜的人來說，如果到了熬到了12點(diǎn)，很困的話，趕緊睡上兩個(gè)小時(shí)，再起來接著工作，第二天還是可以恢復(fù)能量的，但是如果錯(cuò)過了90分鐘，這一天都會(huì)昏昏沉沉的。
熬夜黨們，如果工作實(shí)在需要，睡2個(gè)小時(shí)的時(shí)間還是可以的，因?yàn)檫@可以大大地防止猝死。
3 失眠了，越著急越睡不著？數(shù)羊好用嗎？No
我睡不著的時(shí)候，索性就不睡了，就會(huì)躺在床上看書，不再焦慮；當(dāng)然書中也提到了一些方法，可以推薦給大家。
比如，保證體溫合適，什么意思？就是讓體溫調(diào)到合適的溫度，入睡前有意識(shí)地提高自己的體表溫度，這就是為什么夏天犯困的原因，提高體溫的方法很多啊，比如洗澡、運(yùn)動(dòng)、泡腳、開空調(diào)等。
除了體溫，書中也強(qiáng)調(diào)了睡覺環(huán)境的重要性，如果想有好的睡眠，盡可能地不要換房間睡覺，屋里的光線暗淡，房間顏色溫和等等；
4 午休時(shí)間超過了半個(gè)小時(shí)，患老年癡呆的概率更高？Yes
其實(shí)，我是喜歡中午午休的，但是單位不允許，周末在家我是習(xí)慣午睡一會(huì)的，之前并沒有時(shí)間概念，覺得中午沒什么事就多睡一會(huì)吧。
但是書中提到，如果午休時(shí)間超過了半個(gè)小時(shí)，患老年癡呆的概率更高。作者確實(shí)做過研究，發(fā)現(xiàn)午睡小于30分鐘與不睡午覺的人相比，發(fā)病率低，但是如果睡得超過30分鐘，反而發(fā)病率變高了。
所以，作者推薦小睡20分鐘左右才是最佳選擇。即使這樣，對我們上班族也是奢侈的，所以我有時(shí)候?qū)嵲诤芾?，就在廁所瞇眼10分鐘，這樣下午的工作就會(huì)很高效。
5 早上起不來，鬧鐘間隔多少合適？5分鐘OK嗎？NO
相信大家都有這樣的感受，晚上睡不著，早上起不來，就是因?yàn)闆]有被喚醒，作者推薦了一個(gè)方法，就是鬧鐘時(shí)間間隔設(shè)置20分鐘，第一次鬧鐘選擇音量小且時(shí)間短的鈴聲，如果這個(gè)時(shí)候你處于淺睡眠時(shí)期，你是能聽到鬧鐘的，但是如果沒起來也沒關(guān)系，說明這個(gè)時(shí)候你處于深睡眠，如果有人把你叫醒，你會(huì)很難受。
這就讓我想起了我的媽媽，小時(shí)候上學(xué)總是大聲吼我起來，醒來也很不愿意，很不舒服。
所以現(xiàn)在我的鬧鐘時(shí)間間隔不是讓人抓狂的每5分鐘，而是20分鐘，醒來后很舒服。
讀書是為了致用，再多的道理光懂不用，是浪費(fèi)。
讀完這本書我寫了以下幾個(gè) to do list：
1 每日開始睡前泡腳
2 即使工作需要熬夜，也要先睡2個(gè)小時(shí)再說
3 中午瞇一會(huì)，10分鐘的享受
4 鬧鐘間隔調(diào)為20分鐘
5 睡不著不焦慮，起來看書
