最近有一點(diǎn)小開心的事，我常年居高的體重降了，而且是我沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)的情況下降的，重點(diǎn)沒(méi)反彈。

作為小胖子的我，這些年一直在嘗試著減肥，飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有效果，肉就在那里不減反增。

2019年的夏天我又開始了新一期的減肥計(jì)劃，主要運(yùn)動(dòng)方式：跟著健身視頻動(dòng)起來(lái)，具體小蠻腰馬甲線養(yǎng)成15分鐘，HIT高速燃脂15分鐘，一周保持三天或四天的頻率，可是這樣還是沒(méi)瘦。

然后十一長(zhǎng)假到來(lái)了，我興高采烈的回老家休假去了。

回家后胡吃海塞，吃了心心念念的麻辣面皮、大鍋土豆?fàn)F飯、芋頭燜雞，當(dāng)然也做了很多：打掃衛(wèi)生、日常家務(wù)，收假后我發(fā)現(xiàn)自己奇跡般的瘦了，瘦了三斤，雖然數(shù)字不起眼，但是很景象。

現(xiàn)在整理分析一下適合我這種瓷實(shí)的胖子的減肥之道。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、飲食周期。

告別垃圾食品！我基本不吃零食、不喝碳酸飲料，減肥期間盡量高蛋白、多蔬菜、少碳水（米面）。

一日三餐：我在老家休假期間，心情舒適，吃飯時(shí)間也調(diào)整了，早餐9點(diǎn)多，午晚餐15點(diǎn)，之后無(wú)宵夜。（這種可以說(shuō)過(guò)午不食了，短期試試吧）

2、良好心情，多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅僅是正規(guī)正式的，善用APP，如KEEP、YouTube等，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)模式，堅(jiān)持、再堅(jiān)持，一段時(shí)間后是真的有效果。跟著周六野的健身視頻，我的馬甲線好像有點(diǎn)快現(xiàn)形了。

做家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，忙忙碌碌后打造干凈舒適的居家環(huán)境，同時(shí)也燃燒了卡路里，豈不美哉。

3、適當(dāng)輕斷食

一周挑個(gè)周末來(lái)一個(gè)輕斷食吧，那種前胸貼后背的饑餓感后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有變化哦。

以上就是我減重后的小心得。

當(dāng)然，所有的努力都有可能無(wú)效，但能怎么辦呢？生命在于折騰！那些肉肉都是自己吃出來(lái)的，要么忍受，要么就管住嘴邁開腿，您說(shuō)是吧？