手腕(wrist)人體連接手掌和前手臂的部位，也稱腕部。

人的身體結構非常神奇。僅就骨骼而言，206塊骨頭，組成了78個關節(jié)。可以說每個關節(jié)都是非常重要的，但在生活中很多人受到關節(jié)的困擾。髖關節(jié)出了問題我們就不能見健步如飛了。脖子不能轉動的滋味很是難受吧。腕關節(jié)損傷會對生活造成很多不方便，拿東西、運動時比如打籃球投籃等等。

這些神經(jīng)、肌腱、韌帶和肌肉，由不同血管供血。手部的神經(jīng)與血管同樣起源于頸部深部，從頸部出發(fā)通過上臂與前臂。如果手腕每天都做大量的重復性動作，組織結構就容易受到損傷。如果再有頸肩部姿勢異常，比如頭部前傾、肩部向前等常見的姿勢，讓這些與手腕密切相關的肌肉、神經(jīng)和血管長期處在不良姿勢（也就是不能最放松的位置）中，日積月累，手腕部疼痛、麻木、酸脹隨之而來，嚴重時就會出現(xiàn)手指屈伸費力、不能拿重東西，甚至握不住東西。

易患人群

1、以固定姿勢長時間工作

2、拇指需要長時間緊張姿勢的工作，比如織毛衣等。

3、經(jīng)常需要腕部屈曲姿勢的工作，如面案工

4、經(jīng)常需要做重復性單調(diào)動作姿勢的工作，如經(jīng)常打麻將、從事包裝、繪畫

如何判斷

1、手腕部酸脹、疼痛，以橈骨莖突測（拇指一側）或尺骨莖突測（小拇指一測）為重；

2、手腕無力，不能握物或者拿碗；

3、手腕部疼痛可向手指、手背及前臂發(fā)散；

4、手腕早晨起來酸脹、麻木、疼痛、活動受限，有響聲。

疼痛的原因

韌帶損傷：有人會因受到外力刺激導致關節(jié)韌帶外翻或內(nèi)翻，導致內(nèi)外側的韌帶損傷，這些損傷患者（如本人）都有明顯的外傷史，因此平時需要特別注意做過度的運動活動。

引起腕部疼痛的原因不同，表現(xiàn)也因人而異。腱鞘炎（也稱鼠標手）也是引起的一種原因，之前的文章提到過。勞損所致，如由于活動量較大，使關節(jié)無法承受使周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損進而引發(fā)疼痛等

如何改善

深部按摩

在前臂繞側肌肉痛點處，給予深部按揉或物理治療。

幾乎每個手腕痛的病人都能找到確切的原因，如長時間敲打鍵盤、裝卸貨物等。這些人大多數(shù)不注意工作與生活的姿勢健康。

反向擰毛巾練習

原來習慣順時針擰，現(xiàn)在則改用逆時針。

注意：練習后不要用涼水洗手，這時毛細血管擴張，涼水一敷，反而會加重癥狀。

END

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