親愛的小伙伴們，大家晚上好，今天是5月24日星期五，又到了我們每周一次的生涯，課堂時(shí)間。
今天我們又是高考話題，感謝上一周，張靜老師為我們分享的關(guān)于高考備考的話題！
我聽到很多地方都會(huì)熱淚盈眶，張老師從一個(gè)生命的長(zhǎng)度帶著我們從未來(lái)看高考。
從過(guò)去看高考，也從這樣一個(gè)時(shí)間的維度來(lái)享受當(dāng)下這個(gè)高考！今天我就來(lái)繼續(xù)高考的話題，我來(lái)聊的話題是大家常常說(shuō)的高原反應(yīng)。
雖然大家都很熟悉我了，但是我還要隆重的介紹一下我自己，今天我介紹我自己的身份是我是一個(gè)生物老師。
我會(huì)從三個(gè)方面聊這個(gè)話題，第一個(gè)什么是高原反應(yīng)。
第二，高原反應(yīng)引發(fā)的那些焦慮情緒。
第三就是怎么樣走出高原反應(yīng)。
一個(gè)曾經(jīng)在一線教生物的，后來(lái)成為生物學(xué)科教研員的老師，我現(xiàn)在呢，正在兼修生涯教育，我的研究方向是生態(tài)課堂和生涯教育學(xué)科的整合，如果你對(duì)我的這個(gè)研究方向感興趣，也許我們以后有更多交流的地方。
那么我今天就以一個(gè)生物老師的身份，曾經(jīng)的班主任的身份，一個(gè)曾經(jīng)參加過(guò)高考的學(xué)生家長(zhǎng)的身份，跟大家聊一聊高原反應(yīng)。
高原反應(yīng)指的是不曾適應(yīng)過(guò)的人，如果迅速的進(jìn)入到3000米以上的高原地區(qū)，由于高原地區(qū)大氣壓中氧的濃度的。我們生物化學(xué)上又叫氧的分壓比較低，這樣呢，我們的肌體就會(huì)缺氧，因?yàn)槲覀兊暮粑髿鈮河嘘P(guān)，跟氧的濃度有關(guān)，集體如果缺氧，就會(huì)引發(fā)一系列的不適應(yīng)的癥狀。
我記得去玉龍雪山的時(shí)候，會(huì)有這些癥狀，頭疼，頭疼欲裂，耳朵疼，嘔吐，還有輕微的腹瀉。
這個(gè)呢，是輕度的高原反應(yīng)，我想可能很多小伙伴有過(guò)這樣的體驗(yàn)。
而且后來(lái)我發(fā)現(xiàn)那高原反應(yīng)，跟個(gè)體之間是有差異的。
除此以外呢，通常情況下，緊張，疲勞，營(yíng)養(yǎng)不良，劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至，有輕度的感冒或者是各種感染，都會(huì)加劇高原反應(yīng)。
還有呢，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，心慌，口唇發(fā)紫等等，我們出現(xiàn)了這些癥狀以后呢，其實(shí)，同時(shí)，我們的機(jī)體在做這一系列的代償性的反應(yīng)。
人體是一個(gè)特別奇妙的機(jī)構(gòu)，當(dāng)你出現(xiàn)了剛才那些不適應(yīng)以后，你的機(jī)體在迅速調(diào)整著，適應(yīng)高原缺氧的環(huán)境，其中有一個(gè)你的心臟會(huì)加速跳，除了速度加快以外，每跳一次輸出，血液的量也會(huì)增加。生物學(xué)上把那叫做每搏輸出量。
這樣呢，就每搏輸出量和每分輸出量都會(huì)，增加去供給機(jī)體細(xì)胞氧氣。
除此以外，我們機(jī)體會(huì)代償性的增加紅細(xì)胞的量，以及血紅蛋白的量。
生物老師們都知道我們?nèi)梭w里面的血液的紅細(xì)胞有一定數(shù)額。但是在高原上，我們會(huì)代償性的生出更多的紅細(xì)胞，我們紅細(xì)胞里面血紅蛋白的量也會(huì)增加。
大家在圖片上面看見的這張這張照片是我在去年五一去青海湖的時(shí)候，拍的，我特別喜歡這張照片，是因?yàn)楦镉嘘P(guān)，我是八四年上高中，我上高中的時(shí)候用的生物教材，教材的封面就是青海湖上邊海鷗飛起的這個(gè)圖案，所以我到青海湖的時(shí)候我就抓拍了，這樣一張照片，我心里邊非常的舒暢！
然后呢，我剛才也說(shuō)了，我再去玉龍雪山到3000多米的時(shí)候，我就有口唇發(fā)紫，有點(diǎn)兒心慌，那種感覺(jué)有些頭疼，我還跟大家說(shuō)了這個(gè)呢，跟緊張，疲勞等等的狀態(tài)有關(guān)系，我們這兒游青海湖的時(shí)候是早晨起來(lái)游的，身體狀況都比較好，也有全面的經(jīng)驗(yàn)，身心比較放松。
在青海湖旅游的時(shí)候，我們團(tuán)隊(duì)里邊，有兩個(gè)大爺。他們一上去就開始緊張，然后很快就出現(xiàn)了反應(yīng)，并且送去了醫(yī)院。
醫(yī)院的大夫說(shuō)，問(wèn)題不大，但是他們自己感覺(jué)吐的厲害，心慌的厲害，血壓高等等，感覺(jué)癥狀都加重。
后來(lái)醫(yī)生就說(shuō)他們由于情緒的緊張，讓這些癥狀都加重了，還有大家看照片上有一位旅客正在吸著那個(gè)液體的氧。我在有些資料上發(fā)現(xiàn)呢，其實(shí)這個(gè)樣子氣作用并不是很大。
但是上青海湖之前，他會(huì)有一個(gè)高原反應(yīng)，那檢測(cè)站，在某種程度上，除了檢測(cè)你的機(jī)體的反應(yīng)，更多的是賣氧氣。
很多人都買了以后，反映確實(shí)不太大，這里邊肯定也有安慰劑的效應(yīng)。
總之，大家如果對(duì)自己的狀態(tài)充滿信心，身心輕松，這個(gè)反應(yīng)會(huì)相對(duì)的輕一點(diǎn)，這是我說(shuō)的生理上的高原反應(yīng)。
但是大家有沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)員在參加正式比賽的時(shí)候都要去高原進(jìn)行訓(xùn)練，我們國(guó)家比較有名的高原體育訓(xùn)練基地有，昆明的海埂訓(xùn)練基地。
青海的多吧訓(xùn)練基地。
還有呢，近三兩年來(lái)新成立的西藏的臨淄訓(xùn)練基地。
運(yùn)動(dòng)員如果去高原訓(xùn)練之后呢，再到平原比賽，回到低海拔地區(qū)以后，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)的速度，體能和競(jìng)技狀態(tài)都會(huì)顯著的增強(qiáng)。
為什么會(huì)這樣呢，大家想想剛才說(shuō)的高原反應(yīng)，在缺氧的情況下，機(jī)體代償性的形成了更多的紅細(xì)胞。那么就在接下來(lái)一段時(shí)間里邊，身體的運(yùn)氧的能力就會(huì)得到激發(fā)。
我們都知道在參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，在快速地奔跑的情況下，機(jī)體特別容易缺氧，尤其是缺乏體育鍛煉的人，參加完了競(jìng)技性的這種比賽回來(lái)會(huì)肌肉酸痛，就是因?yàn)樵谌毖醯臅r(shí)候，具體進(jìn)行了無(wú)氧呼吸，產(chǎn)生了大量的乳酸，存在你的細(xì)胞里邊，尤其是機(jī)器包里，就會(huì)讓它有酸痛的感覺(jué)。
但是呢，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)就會(huì)好得多，尤其是在高原上經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人，回來(lái)以后，會(huì)贏的能力就得到激發(fā)，運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)比較好。
據(jù)統(tǒng)計(jì)在昆明海埂基地，青海的多吧基地訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在回來(lái)之后三到45天內(nèi)參賽，均取得比較好的成績(jī)。
當(dāng)然，也跟比賽的種類有關(guān)系。
高原訓(xùn)練這三個(gè)訓(xùn)練基地呢，他分別的海拔是1888米，2388米，西藏他的訓(xùn)練基地是在2600米左右，就是低于三千米。
這個(gè)訓(xùn)練以后，大家的反應(yīng)都挺好，現(xiàn)在呢，大家對(duì)高原訓(xùn)練有更多的研究，具體在什么地方練，在什么地方賽，越來(lái)越研究的細(xì)了。
我們從生理上的高原反應(yīng)，再來(lái)看學(xué)生學(xué)習(xí)上的高原反應(yīng)，尤其是中高考前，孩子們會(huì)有一段時(shí)間會(huì)有高原反應(yīng)。
學(xué)生在中高考前，都有很長(zhǎng)一段時(shí)間的持續(xù)復(fù)習(xí)，在某種程度上，這個(gè)復(fù)習(xí)還是蠻單調(diào)的。
除了老師綜合性的講解，大家會(huì)大量的刷題，過(guò)知識(shí)點(diǎn)，做知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
但是跟新授課的時(shí)候來(lái)比真的比較單調(diào)，時(shí)間長(zhǎng)了以后呢，學(xué)生就會(huì)在心理上出現(xiàn)類似于剛才我們說(shuō)的生理上的這種高原反應(yīng)，大家感覺(jué)大腦缺氧，記憶力衰退，復(fù)習(xí)效率低下等等。
人們把這種現(xiàn)象呢稱為高原反應(yīng)，也有人把這樣一個(gè)時(shí)期稱為高原期，說(shuō)真的，高原反應(yīng)還是挺讓大家發(fā)愁的。
我現(xiàn)在還記得我上高三的時(shí)候的高原反應(yīng)，我是八七年參加高考。
我當(dāng)時(shí)呢，應(yīng)該說(shuō)成績(jī)還是蠻好的，班上排前幾名。但是從三月份開始一模，然后四月份二模，四月20幾號(hào)，好像是啊，那時(shí)候我就發(fā)現(xiàn)我原來(lái)會(huì)的，現(xiàn)在不會(huì)了，現(xiàn)在再學(xué)也不怎么管用了。
我就極其的自我攻擊，覺(jué)得一定要考上。
然后說(shuō)到這里，我要特別感謝我曾經(jīng)的語(yǔ)文老師，我高一時(shí)候的語(yǔ)文老師！
因?yàn)樗虒W(xué)成績(jī)特別突出，然后老公也特別優(yōu)秀，后來(lái)調(diào)入了一個(gè)大學(xué)，他們一起走了！
我曾經(jīng)也非常的留戀她，好像是自己特別愛的老師，調(diào)走是一個(gè)很難過(guò)的事兒。
大約四月20幾號(hào)，還是五月初，這老師回來(lái)看我們。當(dāng)同學(xué)們說(shuō)田老師來(lái)看我們的時(shí)候，很多同學(xué)都跑到校園里面去看她，那個(gè)時(shí)間好像是中午上課之前。
大家圍著她七嘴八舌，我當(dāng)時(shí)語(yǔ)文成績(jī)還不錯(cuò)，但是我不敢往老師跟前站，為什么呢，是覺(jué)得自己不夠好，那種自己不夠好，不敢往自己喜歡的人身邊站著，那種感覺(jué)可能很多人有過(guò)。
我們的學(xué)生中有時(shí)候也有。
然后我記得當(dāng)時(shí)的一個(gè)細(xì)節(jié)，大家分別跟老師匯報(bào)著自己的成績(jī)，但是我沒(méi)有說(shuō)話，我是一個(gè)性格活潑，比較愛說(shuō)話的同學(xué)。田老師就問(wèn)我，許慶凡怎么樣?。?/p>
我怯懦的小聲的說(shuō)，我復(fù)習(xí)的不行，我可能考不上。我現(xiàn)在還能想起來(lái)，當(dāng)時(shí)我那種難過(guò)的自卑的自我攻擊的心情。
(所以我特別想今天跟大家分享這個(gè)話題，也是想給跟我有一樣感覺(jué)的考生一點(diǎn)新的能量。)
等我說(shuō)完之后，我的同學(xué)們他們笑了。
但是我沒(méi)有懂他們的笑我，以為他們是在笑話我。
這時(shí)候，我敬愛的田老師發(fā)出朗朗的笑聲，她說(shuō)，如果許慶凡考不上大學(xué)，一中就要關(guān)門兒了！(我們學(xué)校每年有300個(gè)考生，當(dāng)時(shí)我們的學(xué)生大約是360人吧，我們學(xué)校的質(zhì)量還不錯(cuò)，87年的時(shí)候，能考上中專都很了不起，因?yàn)槟菚r(shí)候還不是所有的考生都有資格參加高考，是在三月份要進(jìn)行一次預(yù)選，選上的考生才可以參加高考)
田老師這樣說(shuō)完之后，他又說(shuō)了一下，每年考上300多人吶，連班上前十名前五名的同學(xué)都考不上，這個(gè)學(xué)校不要關(guān)門了嗎？
老師，說(shuō)到這句話的時(shí)候，真的！我一下子就釋然了！我可以不相信我自己，但是我還是相信我的老師，相信我的學(xué)校！
我那種沉重的負(fù)擔(dān)，一下子如釋重負(fù)！那會(huì)兒，我不知道別人也有高原反應(yīng)，但是我那個(gè)時(shí)候真的有！
但是從那天以后，我似乎就放下了這個(gè)包袱，在后邊的復(fù)習(xí)和考試中，狀況還都不錯(cuò)，尤其是在二?？荚嚨臅r(shí)候。
甚至出現(xiàn)了那種超常發(fā)揮的感覺(jué)，有一種釋放的感覺(jué)！
物理有一道核裂變的題，當(dāng)時(shí)全校不足十個(gè)人做對(duì)，然而我做對(duì)了，好像是唯一做對(duì)的一名女生。
老師在講評(píng)試卷的時(shí)候說(shuō)，這道題，做會(huì)了的人才是真正會(huì)學(xué)物理的人！
這樣一句話，也許是老師無(wú)意識(shí)說(shuō)的，但是這樣一句話，賦予了巨大的能量，成了我高考之前的一個(gè)成就事件！
好，我們回到考前的高原反應(yīng)這個(gè)話題，現(xiàn)在我想告訴大家的一句話是，高原反應(yīng)是幾乎每個(gè)考生都會(huì)出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，如果你出現(xiàn)了，這很正常。
大家會(huì)在不同的階段出現(xiàn)，有的人在高二就出現(xiàn)了，有的人是在高三復(fù)習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)。
二模以后出現(xiàn)的人很多，但是我還要告訴大家下面一個(gè)規(guī)律，通常情況下，高原反應(yīng)之后，考生就會(huì)迎來(lái)那種由于缺氧造成的，我們的腦細(xì)胞代償性的活躍。
也就是說(shuō)，沖過(guò)了高原反應(yīng)之后，考生的思考的邏輯速度，都像運(yùn)動(dòng)員的體能一樣得到激發(fā)和增強(qiáng)。
【高原反應(yīng)是你成績(jī)激發(fā)的前奏
考前“高原反應(yīng)”≈“高原訓(xùn)練”】
高考前的高原反應(yīng)，在某種程度上，相當(dāng)于大賽之前的高原訓(xùn)練。
但是高原反應(yīng)，還是挺折磨人的，因?yàn)槟欠N學(xué)習(xí)低效，腦子不轉(zhuǎn)，做題出錯(cuò)，真的真的讓我們非常的受挫敗，會(huì)讓我們非常非常的焦慮。
那我們一起來(lái)說(shuō)說(shuō)考前的這種焦慮，其實(shí)人類的焦慮是從人類進(jìn)化一開始就有的，大家可以想象這樣一幅圖。
就是古代人類獵殺動(dòng)物或者相互獵殺的這么樣一個(gè)圖。
當(dāng)你處在人群中，被別人圍捕。
要么你殺了別人，要么別人獵殺了你。
那個(gè)時(shí)候，人是非常焦慮的。
這種焦慮，一直隨著我們的基因遺傳到現(xiàn)在。
現(xiàn)在我可以跟大家提幾個(gè)情景，大家一想到會(huì)比較焦慮，一個(gè)是站在臺(tái)上，對(duì)著公眾演講。
另外一個(gè)就是在重大考試，一個(gè)人在攝像頭面前，在監(jiān)考老師來(lái)回巡場(chǎng)的面前進(jìn)行考試的這種焦慮。
現(xiàn)在我們對(duì)高考，中考都非常重視，一直到高考之前大家進(jìn)行過(guò)一模，二模，三模，以前就這三模。
現(xiàn)在呀，越來(lái)越重視了，從高三一入學(xué)到現(xiàn)在，大家可能都磨過(guò)十回了，除了這種正式的大模，還有月考，周考等等等等……
大家好像常常這樣說(shuō)，平時(shí)像考試一樣緊張，考試才可以像平時(shí)那樣輕松。
這個(gè)絕對(duì)是假話，平時(shí)怎么樣演練，高考都會(huì)焦慮和緊張，為什么呢，高考他就是一件值得焦慮和緊張的事兒。
大家想一想，對(duì)于高考的孩子來(lái)說(shuō)，他參加的高考是他人生中18年來(lái)差不多最重要的一件事兒，最大的一件事兒，除了他自己，通過(guò)這個(gè)高考要進(jìn)入高等學(xué)府，要進(jìn)入到一個(gè)學(xué)習(xí)和社會(huì)之間的過(guò)渡區(qū)，除此以外，整個(gè)社會(huì)環(huán)境，家庭環(huán)境都十分的渲染。
這件事兒平時(shí)打麻將的老爹老媽也不去打了，平時(shí)跳廣場(chǎng)舞的老娘也不去跳了，親戚朋友也不斷的問(wèn)你家孩子，高考啊，等等等等。
然后呢，學(xué)校里面，后黑板上，光倒計(jì)時(shí)都倒計(jì)了一年了，還有各種標(biāo)語(yǔ)口號(hào)。
高考的那幾天，家里的飯好像都不能吃了，還得訂什么賓館，還得什么公路上都不能通車了，鳴笛了，建筑工地也停工了。
全社會(huì)都在制造一個(gè)特別焦慮，特別緊張的氣氛，你卻在這兒說(shuō)，“考生，你不要焦慮呀”。
“那純粹是打著一個(gè)，你不要焦慮啊，這樣的口號(hào)兒來(lái)說(shuō)，你一定要焦慮啊！”
所以，如果你是一個(gè)負(fù)責(zé)任的老師，你是一個(gè)會(huì)當(dāng)家長(zhǎng)的家長(zhǎng)，從現(xiàn)在開始呢，雖然我們不一定能做得到，我們盡可能的不做渲染，讓孩子焦慮和不焦慮。
這樣的事兒你都沒(méi)有意義，你說(shuō)你盡可能像平常那樣兒，你做到了嗎，有人家，把網(wǎng)線掐了，把電視掐了。連門框都抹上了油，怕出聲兒。
你們這樣如履薄冰，卻告訴那個(gè)孩子，你千萬(wàn)不要緊張哦，是不是太虛偽了？
所以孩子一定會(huì)緊張，一定會(huì)焦慮的。
我們要做的就是怎么樣來(lái)積極建構(gòu)焦慮的意義，現(xiàn)在我作為一個(gè)生物老師，跟大家認(rèn)真談一談焦慮。
生物課上有一節(jié)特別重要的課，如果你在高中學(xué)過(guò)，已經(jīng)忘記了，今天看海老師給你補(bǔ)上這一節(jié)。
如果你是生物老師，我說(shuō)的不準(zhǔn)呢，原諒我啊，年齡可能有點(diǎn)大了，記得不那么準(zhǔn)，我說(shuō)的是大概的意思。
焦慮的意義，我們來(lái)看一張圖，這張圖呢，是我們激素調(diào)節(jié)，或者說(shuō)神經(jīng)激素調(diào)節(jié)的一個(gè)圖，它分為兩支。
我們先看看，考試來(lái)了，巨大的情緒壓力，作用于你的下丘腦，如果是及時(shí)性的特別焦慮，比如說(shuō)后邊有一個(gè)大老虎在追你。
那么你這種焦慮的情緒就以最快的方法，通過(guò)末神經(jīng)傳到你的腎上腺，腎上腺訥有個(gè)位置，里邊叫水質(zhì)，剩下的水質(zhì)呢，可以分泌一種激素，叫做腎激素，我用一個(gè)字母D來(lái)表示，(生物老師們，原諒我的那么不規(guī)范哦)。
我給大家說(shuō)說(shuō)一個(gè)道理，通常情況下呢，腎上腺訥又叫做應(yīng)急激素，就是當(dāng)你特別著急的時(shí)候，比如說(shuō)趕不上火車呀，還有大老虎追呀，或者是這樣有危機(jī)的時(shí)刻，就比如說(shuō)剛才說(shuō)古代被別人圍獵圍殺，或者是在戰(zhàn)場(chǎng)上，這個(gè)激素就會(huì)分泌得非常旺盛，這個(gè)激素呢，它能夠激發(fā)你的潛能，使你異常興奮，反應(yīng)速度更快，更敏捷，迅速逃命。
其實(shí)在重大考試的時(shí)候，你的這個(gè)激素分泌的水平就相當(dāng)旺盛，所以通常情況下呢，你在正式考試的時(shí)候，會(huì)答題，比平時(shí)要快。
不知道有沒(méi)有家長(zhǎng)或者老師發(fā)現(xiàn)，你有一些學(xué)生或者你的孩子，大考比中考考得好，中考比小測(cè)驗(yàn)考得好，為什么呢？激素使然，重視程度使然。
所以要感謝我們的機(jī)體這個(gè)精密的小儀器，感謝我們的焦慮，它帶給我們很多積極的意義。
作為生物老師，還要給你一個(gè)圖，看海老師給你分享一個(gè)焦慮與成績(jī)的相關(guān)性的倒U型曲線。
有可能你會(huì)說(shuō)我家孩子咋一點(diǎn)兒也不焦慮呢？
其實(shí)真的不一定，是老師已經(jīng)把他的焦慮調(diào)試到了一個(gè)適當(dāng)?shù)闹怠?br>
一個(gè)曲線還不夠，看海老師，還要給大家第二個(gè)曲線，是跨越高原反應(yīng)之后成績(jī)的U型曲線。(這個(gè)是我費(fèi)半天勁自己畫的喲^O^)
這幼枝上是一個(gè)復(fù)雜的調(diào)節(jié)過(guò)程，我們?cè)谏飳W(xué)上呢，把這個(gè)叫分級(jí)調(diào)節(jié)。
首先，他是一個(gè)緩慢的調(diào)節(jié)過(guò)程，比剛才的神經(jīng)的調(diào)節(jié)要慢，但是更持久。
下丘腦呢，會(huì)分泌一種激素A，這個(gè)激素呢，它會(huì)作用到垂體。是垂體分泌一種激素B，激素B呢，會(huì)作用到腎上腺的另外的位置，叫腎上腺皮質(zhì)。腎上腺皮質(zhì)能夠分泌多種激素，我們把它叫做腎上腺皮質(zhì)激素組合。
其中有促進(jìn)糖類分解的，有促進(jìn)無(wú)機(jī)鹽的代謝的，所以呢，在這里邊他就會(huì)，加快糖的分解，也通過(guò)無(wú)間的調(diào)節(jié)來(lái)影響你的代謝。
那么它有什么作用呢？
這個(gè)激素，會(huì)使你的機(jī)體代謝增強(qiáng)，增強(qiáng)你的免疫力，可以抗疲勞，可以抗過(guò)敏。
你發(fā)現(xiàn)沒(méi)發(fā)現(xiàn)高三的孩子持續(xù)下來(lái)真的很辛苦，他們起早貪晚，天天大劑量的刷題，但是他們那么累，但是高三的孩子不容易生病，為什么呢？
就是因?yàn)檫@個(gè)激素在持續(xù)的保護(hù)著你，也就是說(shuō)你出現(xiàn)高原反應(yīng)，這段兒時(shí)間你那么疲勞，你還是扛過(guò)來(lái)了，就是這個(gè)激素在幫忙。
所以在當(dāng)下，焦慮讓你產(chǎn)生了這樣的抗壓的能力，我們要感謝當(dāng)下的焦慮，感謝這個(gè)高原反應(yīng)，除此以外，再過(guò)些天，6月7·8號(hào)的真的高考的時(shí)候，你的激素，更會(huì)一馬當(dāng)先地保護(hù)你。
對(duì)于這些激素，大家會(huì)有一些感覺(jué)，就比如說(shuō)你在重感冒，發(fā)燒不退，或者是強(qiáng)烈的過(guò)敏反應(yīng)的時(shí)候。
醫(yī)生會(huì)給你注射一個(gè)什么地塞米松啊，可的松啊，這類的藥。他就是腎上腺皮質(zhì)激素。
但是呢，注射的激素的量呢，不好把握，它還是有一些副作用的。
但是我們機(jī)體自己分泌的呢，他的量非常微小，并且會(huì)通過(guò)下丘腦啊，垂體呀，和這個(gè)腺體本身他們進(jìn)行著反饋調(diào)節(jié)，分泌多了，上邊他就會(huì)分泌一些。
少一點(diǎn)的激素讓他少下來(lái)，少了再讓她多下來(lái)，多起來(lái)?？偸潜３帜敲礃右粋€(gè)適當(dāng)?shù)牧?，讓你的調(diào)節(jié)不過(guò)火。
好啦，那么生物老師告訴你了，焦慮積極的意義，適度的焦慮呢，能調(diào)動(dòng)你的心理能量，讓你全力以赴地進(jìn)入考試，讓你的學(xué)識(shí)得以充分發(fā)揮，讓你的考試成績(jī)更高，更強(qiáng)。
是的，焦慮還激發(fā)了機(jī)體的潛能，激發(fā)機(jī)體一系列的生物化學(xué)反應(yīng)，讓你反應(yīng)更強(qiáng)更快。
適度的焦慮會(huì)激發(fā)你的好成績(jī)，甚至可能讓你超常發(fā)揮。
真的有高考以來(lái)，各地考狀元的孩子，通常真的不是平時(shí)考第一的那個(gè)孩子，
你平時(shí)考第一的孩子，可能學(xué)?；蛘呒议L(zhǎng)期待比較高，他可能焦慮的會(huì)更多一點(diǎn)。
然后呢，平時(shí)在三五十名，五八十名的這樣的孩子，她呢就有一個(gè)適度的焦慮，然后他通常情況下都會(huì)發(fā)生比較正常，甚至超常的發(fā)揮。
如果一個(gè)孩子一點(diǎn)兒也不焦慮，一般她是有一點(diǎn)兒學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，成績(jī)呢可能也不是特別好，所以如果你孩子有一點(diǎn)焦慮，這個(gè)你應(yīng)該慶幸啊。
就是在高三以來(lái)，有一些學(xué)生會(huì)在某一個(gè)階段成績(jī)下降，甚至跌到了低谷，這時(shí)候常常會(huì)信心特別不足。
但是這就是我們剛才說(shuō)人爬到了頂峰，高原的時(shí)候，我們正在這時(shí)候進(jìn)行著高原訓(xùn)練，剛才我們已經(jīng)說(shuō)了，高原反應(yīng)是非常正常的，我們還說(shuō)了，高原反應(yīng)是你成績(jī)激發(fā)的前奏，所以當(dāng)你跨越了高原反應(yīng)之后，那陣子成績(jī)會(huì)緩步提升到一定值以后，甚至?xí)杆偬嵘?/p>
通常情況下，我們的高三老師都特別有經(jīng)驗(yàn)，他們通常會(huì)把孩子的這種成績(jī)的曲線。讓他保持在高考的時(shí)候發(fā)揮到最好。
所以作為家長(zhǎng)，你現(xiàn)在可以放心嘍！
那么看海老師在最后呢，還有幾條小妙計(jì)送給大家，讓我們每個(gè)孩子可以跨越高原，在六月的草原上馳騁。
第一個(gè)就是悅納焦慮，重構(gòu)焦慮的意義，經(jīng)過(guò)剛才的這個(gè)過(guò)程，我們已經(jīng)完成了。
第二個(gè)呢，我要介紹一個(gè)模型，叫夢(mèng)想力模型。
這是我通常愛給學(xué)生講了一個(gè)模型，其實(shí)大家不知道，有沒(méi)有特別關(guān)注過(guò)孩子的夢(mèng)想，還是經(jīng)過(guò)很多很多的困難，各種厭學(xué)，各種好學(xué)，各種波動(dòng)，但是他們還能夠，屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)，能夠堅(jiān)持下來(lái)，真的是因?yàn)樾睦镞呌幸粋€(gè)夢(mèng)想。
不管你問(wèn)他，你的夢(mèng)想是什么呀，他說(shuō)我不知道。
還是他說(shuō)他知道，他心里都有一個(gè)心心念念的夢(mèng)想，十幾年來(lái)，他對(duì)自我的意識(shí)在啟蒙，通過(guò)學(xué)習(xí)對(duì)自我意識(shí)。
經(jīng)過(guò)這么多年的學(xué)習(xí)，他在不斷的拓展著事業(yè)，她也在悄悄的展望著自己的未來(lái)。
然后通過(guò)高考跨過(guò)高考這樣一個(gè)門檻，他慢慢的去，提高自己的能力，不斷規(guī)劃自己的人生。
所以我說(shuō)，我們的孩子，有一種力量在支持他前行，那個(gè)內(nèi)驅(qū)力就來(lái)自于他的夢(mèng)想，這些孩子們，正在跨越高考，去遇見更好的自己。
我常常用這句話鼓勵(lì)我身邊的孩子，因?yàn)樗鞘聦?shí)！
“夢(mèng)想”，其實(shí)是孩子心里最真的現(xiàn)實(shí)。
所以，如果你是考生，這時(shí)候你有點(diǎn)疲倦，你不知道干什么，你就翻書，把你的書翻頁(yè)，而翻頁(yè)兒，一個(gè)是找到那種感覺(jué)，另外也會(huì)翻去更多的煩惱。
你也可以在心里想一下自己內(nèi)心的那個(gè)夢(mèng)想！
如果你是家長(zhǎng)或者老師，孩子累了，你可以跟他聊聊，聊聊他未來(lái)的那個(gè)想成為的狀態(tài)，不用提學(xué)習(xí)，不用督促他背單詞，他自己其實(shí)正在通過(guò)一次一次的模擬，每天的刷題，把規(guī)定動(dòng)作形了肌肉記憶。
深深地刻在你的腦海里，刻在你的潛意識(shí)里，讓你有成就感，這些都會(huì)，更加激發(fā)你高考時(shí)候的狀態(tài)。
我們每一個(gè)走過(guò)高考的人都知道，我們高三這一年，似乎是我們學(xué)問(wèn)最大的一年。
高考的時(shí)候是我們做題速度最快的時(shí)刻，很多孩子。高考之后進(jìn)入大學(xué)第一個(gè)學(xué)期就參加英語(yǔ)四六級(jí)考試，他們都會(huì)取得很高的分?jǐn)?shù)。
然后大二，大三再考的時(shí)候總想刷個(gè)更高分兒，學(xué)的更多了，但是刷不出來(lái)，為什么？
那種競(jìng)技的狀態(tài)，真的……！
高三的這個(gè)時(shí)候，五月底，六月初是你最好的狀態(tài)，你把很多規(guī)定動(dòng)作都形成了肌肉記憶。
所以如果你不知道干什么，這幾天不用做難題，做一點(diǎn)基礎(chǔ)題，或者按照高考的時(shí)刻表來(lái)做一套高考題。
看海老師再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍，不是做高考模擬題，是高考題，18年的17年的都不要緊，做你們省的題。
但是作文兒呢，不要寫去年的那個(gè)作文兒，要選一個(gè)今年新的話題，因?yàn)槊磕甑脑掝}都會(huì)更新。
然后你就按規(guī)定的時(shí)間來(lái)答題，別把這種答題的狀態(tài)興奮度條到肌肉有記憶，這些做完了之后呢，你可以備一些數(shù)學(xué)的定理，物理化學(xué)的公示，做些基礎(chǔ)題，備點(diǎn)兒古文及單詞。
這些可能不會(huì)占很多分兒，但是當(dāng)你考試的時(shí)候，遇到了你最近翻過(guò)的看過(guò)的這些東西，
你這腦子里邊，迅速分泌一種多叫多巴胺的快樂(lè)因子，讓你很享受那種答題的狀態(tài)。
讓你有很強(qiáng)的效能感覺(jué)，“哇，我復(fù)習(xí)到了”
那種感覺(jué)妙極了，大家都能理解自我效能感就是我的感覺(jué)好，你會(huì)變得越來(lái)越好。
最后一條小妙計(jì)，我送給大家，也送給家長(zhǎng)和老師們，就是建構(gòu)自己的“成就事件”。
記得不記得，我剛才跟大家說(shuō)了一個(gè)，我在高考之前的模擬考試中，給自己找到了一個(gè)小的成就事件，那道物理題做對(duì)了。
讓我知道我物理是有能力的人，然后呢，我每每想起這件事兒，我就特別美，自我效能感就特別強(qiáng)。
那么如果你還覺(jué)得不強(qiáng)，你找到一個(gè)成就事件，就給自己一個(gè)嘉許。
如果你還不知道怎么找，就做一套不太難的題，記一下速度。之后呢，對(duì)一下答案，做得好，就給自己一個(gè)嘉許，這個(gè)嘉許會(huì)一直激勵(lì)著你！
高考呢，它可以是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)！
但是，參加戰(zhàn)斗的不是你，而是你訓(xùn)練了12年的精兵強(qiáng)將，你正指揮著你的戰(zhàn)隊(duì)跨過(guò)高原，馳騁在六月的草原上！
你帶著你的部隊(duì)，高原上練，平原上見！
我們大家，六月七八號(hào)，任君馳騁！！！
【看海；許慶凡
青少年生涯教育聯(lián)盟成員；
地區(qū)生物學(xué)教研員，生涯教育研究員；
有15年一線生物教師經(jīng)驗(yàn)，初高中班主任；
河北省初中生物教材編委；
北師大版高中生物教師用書編委。
研究方向:生態(tài)課堂和生涯教育與學(xué)科整合】
