5.27練拳

今天做了體測(cè)，雖然重量沒(méi)有減少，不過(guò)體脂已經(jīng)下降到17%。

拉伸

1.胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

2.肩部：轉(zhuǎn)圈

3.腰部：側(cè)腰伸展

空拳練習(xí)

4.左右直拳連擊20組

5.左右擺拳連擊20組

6.左右勾拳連擊20組

打沙包

7.左右直拳連擊20組

8.左右擺拳連擊20組

三連擊

9.左右左直拳10組

10.左右直拳-左擺拳10組

11.左右直拳-左勾拳10組

12.左右直拳-蓄力-右擺拳10組

13.左右直拳-蓄力-右勾拳10組

四連擊

14.左右左右直拳連擊10組

15.左右直拳-左擺拳-右直拳10組

16.左右直拳-左勾拳-右直拳10組

17.左右左直拳三連擊-右擺拳10組

18.左右左直拳三連擊-右勾拳10組

19.左右直拳連擊-左擺拳-右擺拳10組

下盤

20.腿穩(wěn)定48個(gè)（四組）

睡眠

7小時(shí)

學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)41分

關(guān)于擺拳，擺拳攻擊目標(biāo)為兩側(cè)下頜骨，肩部、手臂、手均處于同一水平面。力量自腳、腿、髖部、中軸旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)。