今天想寫(xiě)一篇科普一下關(guān)于減肥這個(gè)話題的文章。

眾所周知我們不管什么年齡段的朋友多多少少都會(huì)在減肥這個(gè)人生議程上花費(fèi)一定的時(shí)間。

我們先來(lái)做一下一個(gè)測(cè)試吧：

（5分）你刻意減肥有試過(guò)超過(guò)2個(gè)月沒(méi)有什么效果嗎？

（3分）你是否曾經(jīng)試過(guò)吃減肥藥呢？

（2分）你是否曾經(jīng)為了減肥吃過(guò)水煮餐，清湯寡水，非常地難吃卻依然沒(méi)什么效果。

（3分）你是否為了減肥節(jié)食晚上不吃東西超過(guò)3天以上呢？

（2分）你是否為了減肥瘋狂運(yùn)動(dòng)卻效果不好呢？

那么我們現(xiàn)在來(lái)看看，如果你沒(méi)有達(dá)到7分，那么你的減肥之路看來(lái)沒(méi)有十分地艱辛。

但是你達(dá)到或者超過(guò)7分那么你要注意了，你現(xiàn)在的減肥方法是肯定錯(cuò)誤的，而且你繼續(xù)下去只會(huì)越踩越深，怎么也看不到自己想要的效果。

其實(shí)這里我要幫大家走出一個(gè)誤區(qū)，減肥是沒(méi)有捷徑的。

或許市場(chǎng)的那些賣(mài)的減肥藥或者現(xiàn)在剛剛有的奶昔，這些都是一個(gè)指標(biāo)不治本的辦法。

那些里面不知名的藥物，多多少少對(duì)身體都會(huì)有一定的輔作用，而且反彈快一旦不吃或者自己最近飲食習(xí)慣不好，又胖回去了。

那最成功的方法是什么？沒(méi)錯(cuò)就是運(yùn)動(dòng)+飲食

但是你們大多數(shù)80%的人都是用錯(cuò)方法或者沒(méi)有一個(gè)科學(xué)的減肥方案，盲目去做。不信？先看看下面的例子。

（1）說(shuō)到減脂相信很多朋友都會(huì)選擇像慢跑這樣簡(jiǎn)單粗暴的有氧運(yùn)動(dòng)，可以舉個(gè)例子一個(gè)身高一米七，體重70公斤的男生，每天的基礎(chǔ)代謝率是1671卡路里。也就是說(shuō)，他每天躺著不動(dòng)也會(huì)消耗這么多的卡路里。

那如果去跑步呢？慢跑35分鐘它實(shí)際最多也就只消耗了259卡路里，一斤肌肉的基礎(chǔ)代謝率是50-100卡路里，失去5斤肌肉就意味著每天少消耗250卡路里的熱量，有的朋友雖然每天運(yùn)動(dòng)但是比起一年前消耗的卡路里更少了。這也是為什么人年輕的時(shí)候吃的多不易發(fā)胖。

過(guò)了30歲以后就開(kāi)始變了，是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)人的肌肉會(huì)自然萎縮?；顒?dòng)量的減少更是加強(qiáng)快了肌肉的流失。所以減肥運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是通過(guò)補(bǔ)回流失的肌肉量來(lái)回復(fù)年輕時(shí)的代謝率。

（2）加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，即使是短短幾分鐘的高強(qiáng)度，只要強(qiáng)度接近你的最大限度，就能在肌肉中產(chǎn)生相當(dāng)于長(zhǎng)跑后幾個(gè)小時(shí)所引起的分子變化。

更簡(jiǎn)單的說(shuō)就是相當(dāng)于你騎動(dòng)感單車(chē)全力沖刺30秒然后休息1分鐘。這樣重復(fù)4組，算下來(lái)鍛煉的總時(shí)長(zhǎng)雖然只有2分鐘，但卻等同于你勻速騎單車(chē)90-120分鐘。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能有效訂單清空肌肉細(xì)胞里的葡萄糖。

運(yùn)動(dòng)說(shuō)完了自然是吃的問(wèn)題了，食譜不是說(shuō)卡路里越少越好，這一直是個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。關(guān)于這套科學(xué)的方案還有很多地方要說(shuō)，如果想了解的朋友可以在我的個(gè)性簽名找到我我再詳細(xì)和你說(shuō)。