原作者：Wil Wheaton
文章來源：Medium
翻譯：Joyce Cheng
譯文僅供個(gè)人學(xué)習(xí)，不用于任何形式商業(yè)目的，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明原作者、文章來源、翻譯作者及簡(jiǎn)書鏈接，版權(quán)歸原文作者所有。
譯者注：原文作者威爾·惠頓是一名美國(guó)演員，在《生活大爆炸》中客串演出過他本人，即《星際迷航》中 Wesley Crusher 的扮演者。
大約二十年前，我在第一所房子的后院裝了一個(gè)便攜式水療。一天，加熱器壞了，于是我打電話喊了一個(gè)修理工來看看怎么回事兒。他告訴我單純的上門費(fèi)是85塊，我跟他說沒問題。修理工到我家之后，打開接觸面板，上面有加熱器、水泵和過濾器的開關(guān)。他看了看，然后看著我。
“你試過按下復(fù)位鍵嗎？”他問。
“呃，沒呢?！蔽艺f。
他按下復(fù)位鍵，加熱器就好了。
“一共85塊?！彼f。我付給他。
這篇文章就是關(guān)于我意識(shí)到自己坐在冷水里，卻沒有做任何事令加熱器復(fù)原。這篇文章就是關(guān)于我是如何按下復(fù)位鍵的。
我在九月的開端得到了這一頓悟：我正在做的這件事？我每天做出的一系列決策？都沒用。我不喜歡我的感覺，我不喜歡我的樣子，我不喜歡我做的事情。事情需要改變。
所以我長(zhǎng)久地、嚴(yán)肅地審視我自己，得出的結(jié)論是有些事情需要改變：
＊少喝點(diǎn)兒啤酒
＊多閱讀（瀏覽社交新聞網(wǎng)站 Reddit 可不算做閱讀）
＊多寫作
＊多看電影
＊睡好點(diǎn)兒
＊吃好點(diǎn)兒
＊多鍛煉
這些事情明顯或不明顯地相互關(guān)聯(lián)，隨著我許諾自己要全力以赴做好這些事情，我就能夠軟重啟自己的生活了。
這些事情中最困難的不是少喝點(diǎn)兒啤酒，這還讓我蠻驚訝的。最困難的部分是多寫作。最簡(jiǎn)單的事情是多鍛煉，這也讓我很驚訝。我原以為多看電影很容易做到，結(jié)果事實(shí)證明時(shí)間是不可再生資源，也不能夠被拉伸，比如說讓我花一小時(shí)的時(shí)間看一個(gè)四小時(shí)的電影。
事實(shí)上，如果我對(duì)自己夠坦誠(chéng)的話（而我必須如此，因?yàn)閷?duì)自己坦誠(chéng)是令以上事情有意義的唯一方法；畢竟，我現(xiàn)在是在極大地改變生活），所有這些事情一定程度上都很難，當(dāng)然這是肯定的，因?yàn)槊恳患档媚闳プ龅氖虑槎际抢щy的。
那么，讓我們來看看這個(gè)列表，并逐一討論列出的每一件事情吧。
少喝點(diǎn)兒啤酒。
我愛啤酒。我是指，我對(duì)啤酒是真愛。我釀酒，我寫酒，我研制獨(dú)家秘方，我還創(chuàng)造完整的菜式關(guān)于什么食物與我想要喝的啤酒最搭。但是，啤酒的問題在于，很容易一直喝一直喝直到把酒都喝完了，或者你的腦子變成“呃，嗨，伙計(jì)，我腳著....我想說....我是說，對(duì)不起，等一下。我覺，覺得，你喝多了。”酗酒不僅對(duì)我的肝臟不好（多年來一直困擾我），對(duì)我的頭腦影響也很大，因?yàn)樗钗乙钟?。事?shí)還證明酗酒對(duì)我的心臟也不好，因?yàn)榫凭亲鳛樘沁M(jìn)行代謝的，它將耗盡我的胰島素使得膽固醇不斷升高，危及我的心臟。多虧了遺傳學(xué)。
所以我立下諾言少喝點(diǎn)兒酒，更負(fù)責(zé)任地喝酒，并將我所鐘愛的啤酒帶來的麻醉效應(yīng)降到最小。頭兩周非常難熬因?yàn)槲颐刻焱砩隙剂?xí)慣性地喝上兩三杯，但是一旦我適應(yīng)了，打破了老習(xí)慣，這一點(diǎn)就變得如我所預(yù)期的簡(jiǎn)單起來（并且變化是日新月異的）。
多閱讀。多寫作。
這兩條比列表上的其它條目都要關(guān)系更近。斯蒂芬·金說過，沒時(shí)間閱讀的作家也不會(huì)有時(shí)間寫作，扯淡的是，這個(gè)觀點(diǎn)千真萬確。我需要閱讀來激發(fā)靈感。我需要閱讀來獲取一種只有寫作才能填滿的藝術(shù)與創(chuàng)造的饑渴。我需要閱讀來挑戰(zhàn)自己從頭腦中挖出點(diǎn)子并將其轉(zhuǎn)化為詞語意象。我需要閱讀，因?yàn)槿绻贿@樣做的話，我不會(huì)有時(shí)間寫作，盡管最近我作為演員、主持人、互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者而獲得了許許多多的成功，這些事情終究掌握在他人的手中。十年前我就成為了一名作家，不僅因?yàn)槲覠釔蹖懽鳎€因?yàn)閷懽魇俏覄?chuàng)造性地表達(dá)自己的途徑，它最終會(huì)令我掌握自己的命運(yùn)與生活。
我作為一名演員掙扎多年（這些都寫在我的書《只是一名極客》中，你應(yīng)該買一本?。?，并且如果我幸運(yùn)的話，我將注定作為一名過氣童星偶爾參加一些恥辱的傷及靈魂的電視演出。但是十二年前 我決定停止追逐我認(rèn)為自己本該得到的大銀幕的職業(yè)生涯（或許假如我做出了不一樣的決定并且在年少時(shí)獲得更好的指導(dǎo)，我已經(jīng)得到了），而是開始講故事。通過寫下那些故事，并擁抱我對(duì)創(chuàng)意寫作始終懷有的熱愛，我做到了人生中的第二次表演（榮譽(yù)歸于，弗朗西斯·斯科特·菲茨杰拉德！（譯者注：菲茨杰拉德是20世紀(jì)最偉大的美國(guó)作家之一，代表作為《了不起的蓋茨比》））。
現(xiàn)在這聽上去好像我在抱怨，或是不知感恩，但是我保證事實(shí)不是這樣。我完全明白上天同時(shí)賜予了我勤奮、天分和運(yùn)氣，并且把我放到了非常好的位置。但是我始終有所掛慮。很多。當(dāng)夜色至黑，太陽似永不會(huì)升起時(shí)，我憂慮著我究竟還能把這樣的生活持續(xù)多久。我憂慮著有朝一日那些掌握生殺大權(quán)的人決定不再雇傭我當(dāng)演員了我該怎么辦。我憂慮著我將如何支持照顧我的家庭，諸如此類，等等等等。
我對(duì)自己已取得和持續(xù)取得的成功表示深深地完全地感恩，因?yàn)槟切┠昀镂曳浅Ｇ趭^。我極其幸運(yùn)能夠在電視上做一些事情，并且為自己給 Geek & Sundry （譯者注：Geek & Sundry 是一個(gè) Youtube 頻道，該頻道的目標(biāo)對(duì)象為電腦迷）創(chuàng)造的東西而自豪。但即使是 Tabletop 和 Titansgrave 也不像我寫的一個(gè)故事那樣屬于我。事實(shí)上，我所參與的標(biāo)題中有我的名字的那些節(jié)目或許是我做的所有事情中最不屬于“我的”，于是一天結(jié)束之時(shí)我的感覺并不是很好。
但是寫作與講故事總是讓我感覺很好，不論寫得好或不好，沒人能把它從我這兒奪走。今年全年和去年大部分時(shí)間，我?guī)缀鯖]寫什么重要的東西。一些博客，幾篇專欄，一些很受受眾喜歡的有創(chuàng)造力的小玩意兒，這是當(dāng)然的，但是都沒有持續(xù)地寫，也不是以能夠填滿我那令肚子咕咕作響的創(chuàng)造饑渴的方式寫?；叵肴ツ臧嗽?，我發(fā)誓我會(huì)從別的事情上抽出更多的時(shí)間來專注于寫作，并且將我在小本子上記錄的一頁頁故事靈感轉(zhuǎn)化為真正的故事。問題是，每當(dāng)我抽出時(shí)間，就感覺健康與力量已被耗盡，完全不能夠做到這件事情。每過幾個(gè)月，我都抽出一或兩周的時(shí)間，但是并沒有像我所預(yù)期的那樣去寫作，而是打游戲以及什么都不做，因?yàn)槲矣X得我他媽的太累了。然后我會(huì)停下，發(fā)現(xiàn)好幾周又過去了，我一事無成，需要開始“真正的”工作。我感覺沮喪且空虛，并且整個(gè)循環(huán)將會(huì)不斷重復(fù)下去。
我一直在讀名為《藝術(shù)戰(zhàn)爭(zhēng)》的這本書。書中有些地方稍嫌教條，但是我會(huì)跳過去，只關(guān)注能幫到我的內(nèi)容：認(rèn)清所有那些我制造出來的障礙不過是為自己不去創(chuàng)造而編造的借口。事實(shí)證明，如果我把用來為今天無法寫作找借口的功夫用來坐下寫東西，今年我已經(jīng)寫了十篇小說了。
因此我對(duì)生活進(jìn)行重啟的很大一部分任務(wù)就是誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己，搞清楚為什么我想要寫作，為什么我需要寫作，以及為什么我一直找借口不去這么做。我不會(huì)深入展開，因?yàn)檫@要么太私人要么太無聊，但是如果你讀到這里，并且火石電光間對(duì)你自己的創(chuàng)作過程有所頓悟，那么或許你可以把那本書找來讀一讀。反正對(duì)我可管用了。
昨天，我寫了三千多字。后來我不得不停下因?yàn)槲乙⒓右粋€(gè)曲棍球比賽（又是優(yōu)先級(jí)問題咯），我出門的時(shí)候自我感覺真是太好了。今天我迫不及待地要繼續(xù)寫，而寫下這篇文章真是太有意思了，把這一過程稱為工作的話簡(jiǎn)直就是不公平啊。
對(duì)我而言，閱讀是這整個(gè)過程的重要組成部分，抽時(shí)間滋養(yǎng)我的創(chuàng)造力會(huì)帶來巨大的積極的不同。無論是漫畫書、雜志文章、小說還是非小說，我每天都閱讀，并且從我讀到的每個(gè)東西里獲取靈感。
多看電影。
多虧有了 Netflix，Hulu，亞馬遜視頻以及數(shù)不勝數(shù)的電影頻道，我們能夠看到前所未有的多的電影，這太棒了。對(duì)我而言，看電影就像看書。這一半是家庭作業(yè)（作為演員和作家），一半是靈感。我有過跟 Nerdist 和 Geek & Sundry 制作短電影的機(jī)會(huì)，所以看電影——好的電影，而不是那些看過即棄的垃圾——很帶感兒。它還使我的大腦以很重要的那種創(chuàng)造性及智力性的方式運(yùn)轉(zhuǎn)。我需要觀看一些東西并且感覺自己也能做到，或者覺得說，既然人家能做出這樣的東西，沒理由我做不出。見鬼，就在現(xiàn)在我待著的這間屋子里，我擁有我所需要的一切，把一些簡(jiǎn)單的有創(chuàng)意的點(diǎn)子拍成電影。所以何不試試？何不看看各類電影，從真正的經(jīng)典（《日落大道》《唐人街》）到詭異的70年代實(shí)驗(yàn)電影（《旅程》《天蝎座升起》）再到史詩般的大片（《星球大戰(zhàn)》《大白鯊》），并從中汲取靈感？這就是我需要做的事情，因?yàn)檎熳谵k公室上網(wǎng)并不會(huì)使我更快樂，更有創(chuàng)造力，更多作品或者更有靈感。
相關(guān)：可以多聽聽播客，例如：洛（Lore）、你必須記住這個(gè)（You must Remember This）、記憶天堂（The Memory Palace）、歡迎來到夜之谷（Welcome to Night Vale），黑膠帶（The Black Tapes），以及非虛構(gòu)（Unfictional）。這些都激勵(lì)著我去學(xué)習(xí)更多，關(guān)注節(jié)奏、故事和敘述，使我想要成為一個(gè)更有趣的人。
睡好點(diǎn)兒。
或許這一點(diǎn)聽上去有點(diǎn)兒奇怪，但是聽我說完：數(shù)月以來——主要是今年，事實(shí)上，現(xiàn)在我這樣認(rèn)為——我沒睡太好。我經(jīng)歷了最艱難的時(shí)期，迄今，入睡與睡著。我有過把我從好不容易入睡的那一刻驚醒的噩夢(mèng)，在接下來的幾天它們都縈繞在我的記憶中。我對(duì)因抓狂而驚醒懷有恒久的恐懼，然后我就在抓狂的襲擊中驚醒了。這是很可怕的，并極大地導(dǎo)致了我失去動(dòng)力，依賴酒精放松神經(jīng)及入睡，并且總是感到精疲力竭，怠惰，悲觀以及虛無。我與心理醫(yī)生談?wù)撨@種情況，我們嘗試了睡眠藥物，但這只是讓我的身體感覺很累，而我的頭腦仍在以恐懼的速度賽跑。經(jīng)過數(shù)次不同的嘗試和失敗之后，我們嘗試改變我的大腦藥物，大約六周前，我終于開始感覺自己像個(gè)正常人類了。我不會(huì)對(duì)這背后的深?yuàn)W科學(xué)展開討論，但是我們覺得我只是大腦中有太多的某一種化學(xué)成分，而缺乏另外的一些。事實(shí)證明喝酒助眠并不會(huì)帶來好的睡眠，而是讓你清醒的時(shí)候感覺像個(gè)廢物。
所以通過承諾睡好點(diǎn)兒，我改變了自己的夜間和睡前作息。我把吃飯時(shí)間調(diào)到更早，喝少量酒，讀更多書，并緩慢地調(diào)整晝夜節(jié)律，把入睡時(shí)間從凌晨2點(diǎn)調(diào)整到了晚上11點(diǎn)。我使用了一些很棒的手機(jī)應(yīng)用來幫助我監(jiān)測(cè)整個(gè)過程，決定哪些方式對(duì)我最有效，雖然說睡好覺這件事情尚在進(jìn)行中——這整個(gè)事情都尚在進(jìn)行中，事實(shí)上——情況真的好了很多。當(dāng)我整夜都不再做噩夢(mèng)時(shí)，我起床時(shí)感覺休息得很好。當(dāng)我休息得很好時(shí)，我做每件事情都得心應(yīng)手。當(dāng)我做每件事情都得心應(yīng)手時(shí)，我更有創(chuàng)造力并且更愿意讓自己冒險(xiǎn)去自我感覺良好。
這難道不奇怪嗎？這是我做的，為我的整個(gè)人生而做的一件事：我不愿意冒險(xiǎn)去自我感覺良好，因?yàn)槲覔?dān)心自己會(huì)自滿、驕傲，或者有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)真相那就是我的抑郁告訴我的：我沒有那么厲害，我不配自我感覺良好。盡管如此，我在讀的另一本書《困于鏡中（Trapped in the Mirror）》真的幫我戰(zhàn)勝了這一點(diǎn)。
所以我敢于冒險(xiǎn)讓自己自我感覺良好，并且大多數(shù)時(shí)候，我真的自我感覺良好。
吃好點(diǎn)兒。
我們都說我們要這么做，而我們總是在為不這么做找借口?，F(xiàn)在我非常幸運(yùn)。我的整個(gè)人生，一直不費(fèi)多大勁地保持在健康的體重與體型....然后我40了。在過去幾年，我增重了30磅，我的膽固醇高過屋頂，我的整個(gè)身體總是不是這兒疼就是那兒疼。
這里沒有借口或者理由。我只是沒有照顧好自己。我沒吃對(duì)。我沒獲取恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。我沒有把食物當(dāng)作燃料和營(yíng)養(yǎng)。我沒有努力讓自己在飲食上變得聰明起來，因?yàn)槲覜]有特別在乎自己。我沒有真正喜歡自己，我沒覺得自己做些什么來應(yīng)對(duì)自己變得矮胖、遲緩、走形，因?yàn)槲抑皇窃谧兝?，而變老就該如此?/p>
這都是屁話。事情是這樣的，這也是三個(gè)月前我決定按下復(fù)位鍵重新開始自己的生活的主要原因：我不喜歡我自己。我不在意我自己。還有其他的東西，但是這兩點(diǎn)最清晰地奠定了我過去幾年生活的基調(diào)。事實(shí)上，這使得我老婆，在整個(gè)宇宙中對(duì)我最重要的人，對(duì)我說：“我覺得你根本不在乎跟我長(zhǎng)久地生活下去，因?yàn)槟愀静欢谜疹欁约??！?/p>
呃，這是荒唐的。當(dāng)然，我想跟她長(zhǎng)久地生活下去！當(dāng)然我懂得....真的嗎？
我在乎她，我在乎我們的孩子，但是我不在乎我自己。而我的抑郁讓我完全不去考慮自己的選擇和行為對(duì)這個(gè)世界上我最愛和最在乎的人造成的影響。這令我審視，從黑暗中探出頭來，并承諾做到上面列出的這些事情。
堅(jiān)持吃得好并不是簡(jiǎn)單地做到吃我想吃的，在我想吃的時(shí)候吃。事實(shí)上打破壞習(xí)慣是很難的，但是，一旦我立下承諾要做到，我?guī)缀趿⒓锤杏X好了起來。我裝了一個(gè)應(yīng)用來很方便地記錄我攝入了什么營(yíng)養(yǎng)，多少熱量，以及運(yùn)動(dòng)量，在非常短的時(shí)間里，我?guī)缀醢言黾拥闹亓咳繙p掉了。我希望再減5磅，這5磅真的很難減，但是它正在慢慢地被減掉，被消滅，這感覺真棒。另外，能夠讓我精確測(cè)量自己排泄量的數(shù)字秤堪稱21世紀(jì)的技術(shù)顛峰。
隨之而來的超級(jí)利好是什么？我的身體不再這兒疼那兒疼的了，因?yàn)槲也挥迷偻献е约荷砩夏切┒嘤嗟闹亓苛?。我的關(guān)節(jié)更健康，我的肌肉更強(qiáng)壯，我的骨架形態(tài)更好，這讓我進(jìn)入了下一個(gè)任務(wù)。
按時(shí)鍛煉。
我兒子，諾蘭，是一名私教。他體型健碩，看起來像雷神（真的），負(fù)責(zé)訓(xùn)練我和他媽媽。所以我應(yīng)該體型不錯(cuò)，對(duì)嗎？
呃，如果我堅(jiān)持健康飲食，把自己照顧好，認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)自我感覺良好，那么答案應(yīng)該是肯定的。然而，如你所見，這些都沒發(fā)生。我一周鍛煉幾次，做得很好，很努力，但是之后我會(huì)感覺酸痛疲憊，覺得沒取得預(yù)期效果（主要是因?yàn)樵愀獾娘嬍常?，我就?huì)找理由不鍛煉了。然后我會(huì)一不留神在淋浴之后看到鏡中的自己，真的痛恨我自己。
我覺得我不適合舉重和進(jìn)行室內(nèi)項(xiàng)目。我很容易就覺得煩了，無法全情投入到鍛煉中。但是我熱愛跑步。我以前總是跑馬拉松和5公里跑，那時(shí)我整個(gè)感覺棒極了。所以為什么不再次嘗試跑步呢？我總會(huì)找到借口的。
我當(dāng)時(shí)正跟辛·艾斯丁一起參與《展會(huì)明星（Con Man）》的工作（譯者注：Con Man是演員艾倫·圖代克自編自導(dǎo)自演的一部網(wǎng)絡(luò)眾籌劇）。辛跟我講了他正在為鐵人三項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，而我抱怨自己不能再跑步了，因?yàn)槲业纳眢w總是覺得疼。辛跟我聊了聊飲食這一塊兒，并且建議我以一種跑步與走路混合的方式進(jìn)行塑形。
于是我在手機(jī)上買了一款叫做和僵尸跑步（Zombies, Run!）的5公里跑的應(yīng)用。它利用錄音和手機(jī)上的各種傳感器讓我設(shè)想我是一場(chǎng)僵尸災(zāi)變中的奔跑者。在被醫(yī)生訓(xùn)練的同時(shí)，我聽著音樂（泰勒·斯威夫特和托芙·蘿陪我度過了大多數(shù)跑步時(shí)光），故事在我耳中展開。我花了三周的時(shí)間做訓(xùn)練，它逐漸開始從有挑戰(zhàn)上升為困難，感覺真好。我期待每次跑步，我挑戰(zhàn)自己跑得盡可能投入盡可能遠(yuǎn)（她說的），這對(duì)我的自尊、身體與精神健康、全面的生活質(zhì)量帶來的好處是顯而易見的。如果要我量化這樣做的價(jià)值，大概就像花五塊錢換來一萬塊的好處。（這有道理嗎？這篇文章我寫太久了，屏幕上的字都開始模糊了）。
我理應(yīng)快樂。我理應(yīng)感覺良好。我能夠做到需要做的工作來完成這些事情。
如果我試著去做這些事情中的哪怕一件，并且堅(jiān)持去做，我可能會(huì)自我感覺更好。把所列之事全部做到著實(shí)不易，但是也不會(huì)太難。每件事情都以一種有趣的幾何結(jié)構(gòu)彼此支撐，這使得我的生活極大且持續(xù)地變得更好。
我剛統(tǒng)計(jì)了一下字?jǐn)?shù)，這篇文章差不多3500字了。我本沒打算寫這么多的，并且我懷疑大部分人都會(huì)覺得這篇文章太長(zhǎng)而讀不下去（譯者注：此處作者使用的是“tl;dr”這個(gè)縮寫，表示的是“Too long; Don't read”的意思），但是我很慶幸自己花時(shí)間思考了這些事情，并這樣把它們寫下來。我確定我將會(huì)重讀此文，重寫之，修改之，但是此刻我將不做太多編輯地發(fā)表之。這是原汁原味的內(nèi)容，我感覺它本該如此。
譯后記：威爾·惠頓真是太啰嗦了，譯者表示選擇這篇來翻譯是一個(gè)失誤。
