一、首先要正確認(rèn)識(shí)習(xí)慣的養(yǎng)成，習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)漫長的過程。1.可以爛開始；2.不需要每天都做，持續(xù)即可；3.不需要每天高效，適度放松；4.前期靠環(huán)境，后期靠內(nèi)驅(qū)力。其次習(xí)慣的養(yǎng)成可以采取適當(dāng)?shù)拇胧?.大目標(biāo)拆解小目標(biāo)，找到目標(biāo)達(dá)成路徑；2.加入儀式感，調(diào)節(jié)情緒；3.互動(dòng)參與，積極交流分享，正確輸入輸出；4.采取獎(jiǎng)懲措施；5.加入互助小組，互相激勵(lì)督促。

二、情緒方面，尤其遇到負(fù)面情緒，要學(xué)會(huì)釋放，若無法適時(shí)釋放，一定要及時(shí)止損，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，不能一直壓抑。一定要意識(shí)到負(fù)面情緒的危害。