今日文章比較長(zhǎng)閱讀時(shí)間預(yù)計(jì)：6-7分鐘；
請(qǐng)備好口糧和小本本
每年的夏天，減肥都是一個(gè)熱門話題。作為一名將近十年減肥經(jīng)驗(yàn)的資深人員今天必須來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥這件事，減肥不成功有兩種：一種是只說(shuō)不行動(dòng)，另一種是復(fù)胖。今天我豆豆主要來(lái)說(shuō)一下復(fù)胖這件事兒。
豆豆最胖的時(shí)候體重在135+，邁進(jìn)減肥坑，完全是受情竇的挑撥，。由此開(kāi)啟了減肥-復(fù)胖-再減肥-復(fù)胖...兩年游擊戰(zhàn)。
??左圖是我最胖135+，右圖是現(xiàn)在102-104斤，并保持三年
就這樣反反復(fù)復(fù)折騰之后，終于開(kāi)始反思到底要怎樣才能減重之后不反彈？（大姨媽都被作的半年不來(lái)了，不反思能行？）?
難！非常難！對(duì)常年減肥不成功的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直比登天還難！但是只要你用對(duì)了方法，減肥就簡(jiǎn)單的不得了。
網(wǎng)上的減肥方法各種各樣，仔細(xì)分析之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)不過(guò)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、減肥藥這三種（今天的內(nèi)容不說(shuō)減肥藥，因?yàn)槲覜](méi)吃過(guò)，嘻嘻）。
減肥中最常見(jiàn)的口號(hào)是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這句話對(duì)于自律型特別強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)特別好的辦法，但是自律型差的呢？所以開(kāi)始減肥之前一定要先根據(jù)自己的行為特征進(jìn)行分析，通過(guò)超強(qiáng)的意志力來(lái)控制的減肥究竟適不適合你。
豆豆從過(guò)去失敗經(jīng)驗(yàn)總結(jié)發(fā)現(xiàn)自己不屬于自律強(qiáng)的人，即便堅(jiān)持過(guò)了21天我也沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣（懷疑21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣是騙人的）！
于是痛定思痛果斷放棄需要消耗意志力控制減肥的方式，改變方向從自己的生活習(xí)慣發(fā)掘適合自己的減肥方式，也就是從自己的舒適區(qū)開(kāi)始。
現(xiàn)在請(qǐng)你停下分析一下自己，找自己的舒適區(qū)。舒適區(qū)就是自己喜歡什么不喜歡什么！
“管住嘴”這個(gè)詞豆豆其實(shí)是一直有疑問(wèn)的，管住嘴到底是將某些高熱量的東西劃入黑名單，還是指不能吃飽？但是身體是很聰明的，一但讓他發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)期餓他肚子，他就會(huì)反抗儲(chǔ)存，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變差，就更難減了。你可能會(huì)說(shuō)那我可以吃蔬菜水果?。〔火I肚子就行啦！這里溫馨提示一下有些水果含糖量非常高的，想想你的血糖！
這樣的話究竟該怎么做？
正常吃飯?。。?/b>
前面我們說(shuō)到減肥一定要從自己的舒適區(qū)開(kāi)始，自己喜歡吃什么就吃什么（垃圾食品除外，垃圾食品吃多了畢竟對(duì)身體不好）。只有每頓有菜+肉+油+淀粉，才能提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了減肥也就不是什么難事了。
并且科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，“本能型”的吃飯的人以及“自控型”的吃飯的人相比更不容易受到更多食物的誘惑。如果時(shí)?？刂谱约?，可能一小勺米飯的誘惑就會(huì)讓你暴食。
既然可以不忌口的吃飯，那就需要你掌握一點(diǎn)吃飯的小技巧，避免你“過(guò)度進(jìn)食”。
一、丟掉體重計(jì)
其實(shí)體重沒(méi)有那么重要，看著瘦就好了。如果非要稱體重建議你買一個(gè)體脂秤，重點(diǎn)關(guān)注體脂（不懂什么是體脂自己去百度）
二、慢慢吃
佟麗婭就屬于吃不胖體制，在向往的生活里面一塊餅干吃了5分鐘，當(dāng)然不需要你一塊餅干吃5分鐘，但是請(qǐng)你認(rèn)真對(duì)待每口食物，從每口嚼20下開(kāi)始。這樣做不僅可以促進(jìn)腸胃吸收，還會(huì)讓你的飽腹感增強(qiáng)。
三、每餐有菜有肉有淀粉
每餐都健康的吃，完全不必?fù)?dān)心吃淀粉、吃、肉、油會(huì)使人發(fā)胖。淀粉非常養(yǎng)膚的好嗎！最重要的是菜+肉+淀粉+油是提升人體基礎(chǔ)代謝的必需品，基礎(chǔ)代謝提高了想不瘦都難。最好自己做
四、吃飽了就停下
如果你練習(xí)慢慢吃了之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃一會(huì)就飽了，可能之前的食用量會(huì)有剩余，這個(gè)時(shí)候剩下的就不要吃了，因?yàn)槟阋呀?jīng)飽了。如果你是吃不完就不舒服的那種類型，就建議你少乘一些，叫外賣的話就在吃之前先扒出去一些。保證每周飯量呈遞減趨勢(shì)。
五、少量多次，適當(dāng)加餐
在經(jīng)過(guò)你慢慢吃-有飽腹感就停之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)餓的比以前更快了，這個(gè)時(shí)候你可以選擇一個(gè)水果，或1-2片餅干，還是慢慢吃，切記不可以多，否則就不是加餐了。當(dāng)然后果請(qǐng)自行想象。?
多喝水！多喝水！多喝水！什么好處我用我說(shuō)你也知道了，再次我就不反復(fù)強(qiáng)調(diào)了！
很多人覺(jué)得只要努力運(yùn)動(dòng)就能夠瘦，其實(shí)不然，除非你每天的運(yùn)動(dòng)量超高，如果可以做到豬一樣的練，雞一樣的吃，運(yùn)動(dòng)減肥也是可以實(shí)現(xiàn)的，還是需要你有強(qiáng)大的意志力。一但有點(diǎn)小誘惑就又完蛋了。
看??人體消耗表就可以知道為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)只能是輔助
消耗熱量的三大方式與效能表分 類 效 能 方式
基礎(chǔ)代謝 60~70% 身體自己的運(yùn)作，ex:呼吸、心跳、內(nèi)臟活動(dòng)。
生理活動(dòng) 15~30% 日常的活動(dòng)，ex:走路、爬樓梯、做家事。
攝食、產(chǎn)熱效應(yīng) 10~20% 消化和吸收食物過(guò)程中所消耗掉的熱能，吃粗糙未加 工的食物比吃精致食物所消耗的熱量來(lái)得多!
由上可以看出人體熱量的消耗主要依賴于基礎(chǔ)代謝，日常走路就可以促進(jìn)生理消耗，除非你每天葛優(yōu)躺。
如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，我還是強(qiáng)烈建議你運(yùn)動(dòng)！不是為了減肥，純粹從強(qiáng)身健體出發(fā)。
運(yùn)動(dòng)可以讓你更緊致，看上去更瘦！
??左圖是我健身期間的照片，臉終于不再圓圓的了，我喜歡有點(diǎn)骨感的臉型，最重要的是皮膚有變好哦！右圖不運(yùn)動(dòng)期間就是圓圓的
分享一下我是怎么養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的
一、從舒適區(qū)開(kāi)始
還是從自己的舒適區(qū)開(kāi)始，比如喜歡跑步就先從跑步開(kāi)始，慢慢跑。等身體慢慢適應(yīng)了，就喜歡上運(yùn)動(dòng)了。溫馨提示：最好不要用跑步機(jī)跑步，會(huì)對(duì)膝蓋造成特別的損傷，豆豆在跑步機(jī)跑了兩個(gè)月之后，因?yàn)橄ドw疼就放棄了，改成橢圓儀。
二、大膽的嘗試
對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白來(lái)說(shuō)，只有不斷地嘗試才能找出適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。豆豆有了一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)之后，嘗試了新的HIIT燃脂訓(xùn)練、器械、游泳?，F(xiàn)在愛(ài)上了器械和游泳。
三、找出志同道合的小伙伴
前期剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，最好找一個(gè)志同道合的小伙伴一起相互鼓勵(lì)，會(huì)更容易堅(jiān)持一些。缺點(diǎn)就是一旦小伙伴放棄你也可能會(huì)跟著放棄，所以還是要自己做好權(quán)衡。
最后的匯總：
看完整篇之后，不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，我已經(jīng)養(yǎng)成了一個(gè)非常好的習(xí)慣，自然而然的就形成了，這期間不需要強(qiáng)迫自己做特別困難的動(dòng)作。
彩蛋：
你們肯定想知道以這個(gè)方法減肥用了多長(zhǎng)時(shí)間。我是從120斤的時(shí)候開(kāi)始的減到104斤，用了大半年時(shí)間減掉了16斤。咋一看是16斤還挺多的，但是平均到每月也就三四斤。到104的時(shí)候其實(shí)我還能繼續(xù)往下瘦，但是我不想瘦得皮包骨，所以在飲食方面就沒(méi)再顧忌了，即使吃撐也不怕！哈哈哈。不過(guò)基本上還是每頓飯吃飯了就停掉了，畢竟吃撐還是非常不舒服的。
減肥的寶寶們說(shuō)句良心話，一個(gè)月減掉十幾二十斤真的太不健康了，并且伴隨著復(fù)胖，皮膚松弛各種后遺癥。慢慢來(lái)才是最快的減肥方式，并且能保證一輩子遠(yuǎn)離肥胖。
題外話：
通過(guò)減肥這件事我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自律對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并沒(méi)有那么重要，他的可用性非常小。人們一直在強(qiáng)調(diào)成功人士多么多么自律，其實(shí)那是人家多年來(lái)養(yǎng)成的習(xí)慣。
好了今天到這里了，如果這篇文章對(duì)你有幫助，就請(qǐng)你關(guān)注、點(diǎn)贊或轉(zhuǎn)發(fā)給身邊更多需要的人吧！謝謝大家！
