當(dāng)拖延癥患者開始一項(xiàng)新任務(wù)時(shí)，期間會(huì)有一連串的思緒、情感和行為波動(dòng)影響著他們，他們的表現(xiàn)呈現(xiàn)出許多共性，被稱為“拖延怪圈”。
（一）“這次我想早點(diǎn)開始?！?/p>
在一開始，拖延者往往信心滿滿，當(dāng)剛接受一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，他們總覺得這次一定可以有條不紊地將它完成，然而事情卻不如所愿。
（二）“我得馬上開始。”
錯(cuò)失了早點(diǎn)開始的時(shí)機(jī)，拖延者開始有點(diǎn)焦慮和壓力，覺得應(yīng)該做點(diǎn)什么，但是離最后期限還遠(yuǎn)著呢，于是他們又?jǐn)R置了任務(wù)。
（三）“我不開始又怎樣呢？”
時(shí)間又過(guò)去了，現(xiàn)在的問(wèn)題不再是如何有一個(gè)理想的開端，也不是處理事情的壓力，而是一種不祥的預(yù)感，覺得自己可能永遠(yuǎn)不會(huì)開始，并擔(dān)心這可能會(huì)毀掉生活。此時(shí)拖延者腦海中又出現(xiàn)了一個(gè)循環(huán)：a.“我不開始又怎樣呢？”b.“我可以做任何事情，除了這件……”c.“我無(wú)法享受任何事情。”d.“我希望沒(méi)人發(fā)現(xiàn)。”
這個(gè)階段，拖延帶來(lái)的短暫快樂(lè)逐漸消失，負(fù)疚和擔(dān)憂逐漸加深。為了避免開始，有的人甚至學(xué)會(huì)了說(shuō)謊。
（四）“還有時(shí)間。”
雖然拖延者會(huì)覺得負(fù)疚、慚愧或者因欺騙了別人感到羞愧，但他們還會(huì)繼續(xù)抱著還有時(shí)間完成任務(wù)的希望。
（五）“我這個(gè)人有毛病?！?/p>
這個(gè)時(shí)候拖延者已經(jīng)絕望了。把是否可以完成任務(wù)的“擔(dān)憂”變成了一種“恐懼”：“我這個(gè)人有毛病。”然后他們開始覺得自己缺少自控力、缺少頭腦甚至缺少運(yùn)氣。
（六）最后的抉擇
這個(gè)時(shí)候，做還是不做成為了拖延者最后的抉擇。逃跑和放棄非常簡(jiǎn)單，但是當(dāng)拖延者最終開始任務(wù)時(shí)，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)這事情并沒(méi)有那么難，在和時(shí)間的斗爭(zhēng)中，他們一邊懊悔為何不早點(diǎn)開始，一邊又擔(dān)憂著能否按時(shí)完成任務(wù)。
（七）“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延！”
對(duì)拖延者來(lái)說(shuō)，這樣的過(guò)程是讓人崩潰的，因此很多人會(huì)下定決心不再踏入拖延的怪圈，甚至發(fā)誓一定要早點(diǎn)開始，并控制情緒，按照計(jì)劃完成任務(wù)，但是下一次任務(wù)開始時(shí)，拖延者還是很可能會(huì)踏入這種怪圈循環(huán)。
