Hi式復(fù)盤 Day25/365? ? 2019.2.8 正月初四

”為什么我們會生氣“？為什么聽到自己不愿意聽的話語時，會很憤怒？

當我們聽到不中聽的話時，我們有四種選擇：1、責備自己；2、指責他人；3、體會自己的感受和需要；4、體會他人的感受和需要；當我們選擇第二種反應(yīng)時，我們認為別人應(yīng)該認錯或者受罰---這就是我們生氣的原因

? 想到昨天在回娘家的路所發(fā)生的事情，因為一句“你焦慮了是怎么的？及回到家后的一些評論“還在學(xué)NVC、學(xué)習(xí)、看書。。。但還是沒有進步或者反思后沒有改正。。。”當時的我是很生氣的，就是因為當時的選擇是第二種反應(yīng)“我生氣是因為老公不理解我，沒看到我的進步，只看到我的問題點。。。還一起說我的是。。。所以就更生氣了。。那么接下來的想法和行為也會是”暴力“的。。

? 通過今天早上的學(xué)習(xí)知道，如果真的很生氣 ，就需要找到強有力的方式充分表達自己”如書中作者所說的，憤怒是我們的思維方式造成的。它的核心是尚未滿足的需要。而我們的思維方式正使它難以得到滿足，為了表達憤怒，我們有必要明了自己的需要并采取行動；

? 做到這一點真的不易。。因為憤怒驅(qū)使我們?nèi)土P別人，而不是去滿足需要；我要試著改變，與其沉浸在”合理的憤怒”里，不如傾聽自己和他人的需要；這真的是一個修行的過程。。

1、? 通過不斷的日常試用（小卡片）

2、 傾聽自己的感受和需要—如上 “我生氣是因為我需要得到家人的認可（現(xiàn)在所做的一些事情

：自己學(xué)習(xí)與家人溝通的方法、與孩子一同踐行”說到做到“。。。），并在自己比較迷茫和不知道怎么做的時候得到一些支持和幫助“

3、學(xué)著去傾聽和感受他人的需要---如上家人這么表達背后的感受和需求是什么？是想看到我通過學(xué)習(xí)、努力后能看到一些變化，真正的做到”學(xué)習(xí)致用“。。。。

將會有意識的用”我生氣是因為我需要“。。。。來取低“我生氣是因為他們。。。。。