對于長時間坐在辦公室的白領(lǐng)或者開車一族來說，打臺球確實是一項非常好的運動選擇，可以幫助你的頸肩腰充分的運動。

但是其實打臺球的前后過程中也是要適當(dāng)?shù)倪M行熱身運動的，來讓身體的體感熱絡(luò)和靈活起來。不然可會適得其反哦。尤其在長時間打臺球之后，進行放松，也可以減少肌肉的酸脹感。

今天由我們利駿的美女技術(shù)顧問來教大家正確的熱身運動怎么做，各位注意學(xué)哦...

放松頸部

將頭部盡可能最大限度的畫圓，動作不必過快。

正五圈反五圈

旋肩舒頸

雙手至于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)。大幅度畫圓。不可聳肩。

正10圈,反10圈

頸部拉伸

保證頭部直立，最大限度向左右肩部靠近，感受頸脖有拉伸感。一邊15~20秒

斜方肌拉伸

下巴盡量靠近身體，最大限度向左右轉(zhuǎn)動頭部，可借手部力量，感受后側(cè)斜方肌有拉扯感。一邊15~20秒

肩胛拉伸

雙腳與肩同寬，將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。一邊15~20秒

開肩

借助球桿，選擇適合雙手距離，手肘不要彎曲。在頭部上方畫半圓。身體不要過度前傾。3~5次左右

肩胛腰部拉伸

雙腿打開與肩同寬。雙手扶住岸邊，雙臂伸直。腰背部打直，盡量與地面平行。緩慢下壓。15~20秒左右。