肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌、美麗和清潔。
——村上春樹(shù)
感謝大家的喜歡與關(guān)注，我已經(jīng)長(zhǎng)久不在簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)作了，最新的自我提升、情感、讀書(shū)等文章，有興趣可以在豆瓣關(guān)注：艾莉森王，或是公眾號(hào)：醒a(bǔ)wake，有全文收錄，很期待再遇見(jiàn)你??
我最喜歡的podcast主持人Tim Ferriss在采訪各路大神時(shí)有幾個(gè)固定的問(wèn)題環(huán)節(jié)，其中一個(gè)必備問(wèn)題是：近些年你所買過(guò)的東西里，不超過(guò)1000元，但是最大幅度提高生活質(zhì)量的是什么？
對(duì)我來(lái)說(shuō)，一定是家里墻角那塊瑜伽墊。
在購(gòu)買的時(shí)候也因?yàn)樗?00元的高價(jià)曾猶豫許久，但，事實(shí)證明，它絕不僅僅是提高了我的生活質(zhì)量而已。
它讓我從身體到心靈都越來(lái)越強(qiáng)大。
（當(dāng)然后來(lái)發(fā)現(xiàn)是made in China也萌發(fā)了我開(kāi)始自己生產(chǎn)定制瑜伽墊的想法，下次介紹瑜伽墊選購(gòu)）
21歲時(shí)的我非常迷戀馬甲線，認(rèn)識(shí)我現(xiàn)在的先生以后才開(kāi)始追求耐力的訓(xùn)練，他始終認(rèn)為真正的Fit（健康強(qiáng)壯）并不是單純用肌肉就可以展示的，心肺的強(qiáng)大也可以讓頭腦清晰起來(lái)，這才是真正的強(qiáng)壯。
于是我又暗暗下自決心要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，買了瑜伽墊，還報(bào)名了近在家門(mén)口的健身房，但是一年過(guò)去了，健身房的年卡也過(guò)期了許久，我還是那個(gè)他口中的大懶貓！
但是，轉(zhuǎn)念一想，我使用家里瑜伽墊的次數(shù)（雖然也出現(xiàn)過(guò)練習(xí)到一半就關(guān)掉視頻累到不想堅(jiān)持了）遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)去健身房的次數(shù)，于是我把注意力拋向了那塊卷在角落的墊子上。后來(lái)的故事大家應(yīng)該也猜到了，我跟著無(wú)數(shù)多的視頻開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽、普拉提、HIIT高強(qiáng)度等墊上運(yùn)動(dòng)，馬甲線這種東西突然就變成了家常便飯一樣的簡(jiǎn)單。
所以我今天的分享雖然可能會(huì)大量使用到腹肌、臀肌、人魚(yú)線等等推薦詞，但真正的內(nèi)涵是希望大家可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)尋找滿足感，而且，我前幾周剛剛看完的書(shū)籍Spark還用科學(xué)證明了運(yùn)動(dòng)使我們更聰明呢！
自學(xué)瑜伽的故事大家都應(yīng)該知道了：如何自學(xué)入門(mén)瑜伽并養(yǎng)成習(xí)慣
今天就來(lái)分享一些在瑜伽墊上可以輕松完成的普拉提，HIIT等更加針對(duì)曲線與肌肉的練習(xí)。
從何入手？
提示：如果你和我一樣也是懶人屬性，那建議從5-10分鐘的練習(xí)開(kāi)始，你可能會(huì)想，這也太小瞧我了吧，都決定要運(yùn)動(dòng)了，怎么可能就做個(gè)5-10分鐘就結(jié)束了?？茖W(xué)家剛好發(fā)現(xiàn)，如果你想勸別人每天都用牙線維持口腔清潔的話，你應(yīng)該對(duì)TA說(shuō)，只要每天用牙線清理一下門(mén)牙就好了，這種baby step（慢慢來(lái)）的方法對(duì)養(yǎng)成一個(gè)新的良好習(xí)慣有很大的幫助。
當(dāng)然，如果你是活躍派的，那請(qǐng)直接開(kāi)虐吧！
Plank挑戰(zhàn)+俯臥撐挑戰(zhàn)
Plank（平板支撐）應(yīng)該是最簡(jiǎn)單最高效還最有成就感的一款練習(xí)方式，它最大的好處是增強(qiáng)核心肌群的力量，讓自己更強(qiáng)大，而且對(duì)練習(xí)瑜伽平衡動(dòng)作也非常有幫助（正確的姿勢(shì)與用力點(diǎn)一定要先了解清楚，最重要的是收緊腹部，臀部，不要下塌）。
我和老公最喜歡的便是為對(duì)方卡時(shí)間來(lái)激勵(lì)彼此，如果是超級(jí)小白，那么接觸plank可以從30秒起步，那短短的30秒你已經(jīng)在為腹部做出巨大貢獻(xiàn)了，當(dāng)然隨著對(duì)該練習(xí)的熟悉，建議慢慢加時(shí)間。
我們從30秒加到45秒到1分鐘，到2分鐘，到3分鐘（這時(shí)就已經(jīng)非常自豪了），到后來(lái)的5分鐘?，F(xiàn)在每次到4分鐘的時(shí)候我都很想尖叫，所以我們兩個(gè)的平板支撐練習(xí)常常是在嘶吼聲中度過(guò)的，我狼嚎著撐不住了，他則在一旁鼓掌雀躍：馬上結(jié)束了，最后30秒，最后20秒，最后10秒！
PUSH UP俯臥撐挑戰(zhàn)對(duì)我來(lái)說(shuō)那是真的折磨，是比plank要痛苦很多倍的練習(xí)，但是與plank一樣，也是可以鍛煉力量的動(dòng)作，尤其是上肢，所以我下定決心要解決自己手臂無(wú)力的弱雞情況，從膝蓋跪地俯臥撐10個(gè)到普通標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐6個(gè)，慢慢進(jìn)階至普通俯臥撐20個(gè)。
這些是完全不需要跟著視頻學(xué)習(xí)的動(dòng)作，所以我很喜歡，有時(shí)候甚至感覺(jué)在自我練習(xí)的時(shí)候清空了大腦，冥想一般的體驗(yàn)。
（對(duì)冥想感興趣的你可以在這里找到干貨：如何入門(mén)冥想 超詳細(xì)操作干貨）
當(dāng)然，如果想要訓(xùn)練變得有趣一些，那跟著養(yǎng)眼的視頻練習(xí)就會(huì)大大增強(qiáng)堅(jiān)持下去的動(dòng)力哦！
Boho Beautiful
她的視頻不僅人美，景更美，總是給人充滿了憧憬美好事物的向往，我個(gè)人認(rèn)為她的瑜伽視頻非常不適合初學(xué)者（在瑜伽中級(jí)有提到），但是普拉提訓(xùn)練系列則非常的棒，不僅適合每天的熱身，對(duì)于小白來(lái)說(shuō)也是可以輕松跟上的選擇。普拉提最初在德國(guó)創(chuàng)立，初衷是為了幫助軍人恢復(fù)身體的運(yùn)動(dòng)療法，非常強(qiáng)調(diào)核心肌群的訓(xùn)練，有意雕刻身體線條。
21天普拉提挑戰(zhàn)，每天15到20分鐘，剛好適用！
Rebecca Louise
這位帶著英國(guó)口音的金發(fā)妹紙是我在家健身的第一位“教練”，因?yàn)樗偸腔盍M滿的精神，特別適合夏天預(yù)備戰(zhàn)，或者一蹶不振的時(shí)候。我曾跟著她的5個(gè)30分鐘全身訓(xùn)練在3周內(nèi)初現(xiàn)馬甲線！而且她涉獵廣泛，從初學(xué)到進(jìn)階的視頻都應(yīng)有盡有，最新更新還有cardio有氧運(yùn)動(dòng)，很喜歡。
Emi Wong
我了解到Emi是通過(guò)她的intermittent fasting（間歇斷食）影片開(kāi)始的，作為廣東出生的妹紙，Emi英語(yǔ)非常流利，健身視頻也總是活力滿滿，有一個(gè)小小的問(wèn)題是，她拍了太多很私人的視頻，感覺(jué)一不小心就會(huì)有去窺探她生活的沖動(dòng)，而忘記了健身呢！
周六野Zoey
有跟著她做過(guò)一些瘦腿的視頻，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量非常合適，而且畫(huà)風(fēng)也是非常適合國(guó)人的，和Emi一樣，她也分享了許多非常私人的話題，比較容易分心，但是關(guān)于棉條，性生活之類對(duì)國(guó)內(nèi)妹紙們的啟蒙也是非常不錯(cuò)的。
注意：以上所有推薦在油管&B站都可以看到
簡(jiǎn)約嚴(yán)肅派keep
KEEP是一個(gè)極度優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)app，它的用戶體驗(yàn)也非常棒，但是對(duì)我個(gè)人來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得他們太嚴(yán)肅了，而且總是聽(tīng)到相同頻率的人聲（最后30秒，堅(jiān)持就是勝利）有一點(diǎn)沒(méi)勁，所以，我會(huì)把keep與其他的資源結(jié)合起來(lái)使用，而不是單純的將它作為唯一的練習(xí)渠道。
相關(guān)書(shū)籍推薦
我在努力嘗試瑜伽的時(shí)候中途也放棄過(guò)多次，后來(lái)發(fā)現(xiàn)，如果我不斷重復(fù)相關(guān)的“信息積累”會(huì)很大程度上誘導(dǎo)我堅(jiān)持下去，例如在閱讀Yoga Anatomy的時(shí)候可以了解到體式對(duì)身體的每一寸影響，這讓我迫不及待地想要回到墊子上去。
最近我所讀到的一本最優(yōu)秀的與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的書(shū)籍必須是：Spark
讀書(shū)筆記戳鏈接
非?？茖W(xué)地將運(yùn)動(dòng)與大腦的發(fā)展聯(lián)系起來(lái)，這絕對(duì)是100%的雞血打氣。
當(dāng)然如果你是文藝派的，村上春樹(shù)的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》也是很棒的靈感。
運(yùn)動(dòng)與生活
無(wú)論是在家還是在健身房，運(yùn)動(dòng)的魅力與滿足感都是相同的。對(duì)我來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的首要目的是健康，不僅僅是腹肌的出現(xiàn)，臀部的提高，而是實(shí)實(shí)在在的活力。自從來(lái)到歐洲生活以后，給我留下最大印象與激勵(lì)的便是這里許多中年人乃至老年人的生氣，他們不僅樂(lè)于學(xué)習(xí)新的知識(shí)，更勤于挑戰(zhàn)自己的身體，徒步、跑步、騎車、學(xué)新的語(yǔ)言，50歲的人比我更有朝氣，70歲的人比我更努力，我希望自己到60歲，70歲以后也還可以保持如當(dāng)下的學(xué)習(xí)渴望，所以我愿意總是精神飽滿，活力旺盛，運(yùn)動(dòng)讓我甚至不怕衰老，而全心全意的活在現(xiàn)在的這一刻。
每當(dāng)困難得快要支持不下去的時(shí)候，我都會(huì)悄悄地?fù)P起嘴角，給自己一個(gè)微笑的暗示，然后繼續(xù)前行。
結(jié)語(yǔ)
不曾想象過(guò)天生懶散沒(méi)目標(biāo)又迷茫的我，也會(huì)擁有自律這樣的特征。就像吃素一樣，我曾以為是給生活做減法的行為，實(shí)際上是做了乘法。自律這件小事也曾以為是無(wú)趣、野心的象征，而且對(duì)自己好狠，與我這樣追求“有趣的人”來(lái)說(shuō)并沒(méi)有什么關(guān)系，然而自律所帶來(lái)的自由與滿足甚至是幸福，都是生活賜予我又一次乘法的結(jié)果。
如果我們肯從生活的某一個(gè)角度來(lái)積極創(chuàng)造自己的話，那最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)不同階段的一個(gè)小改變，在方方面面都連鎖反應(yīng)般的串聯(lián)在了一起，對(duì)冥想感興趣的我開(kāi)始練習(xí)瑜伽，為了更好地將瑜伽融入生活，我開(kāi)始早起（現(xiàn)階段是5.30），也同時(shí)關(guān)注自己所吃的食物（多吃素），所出現(xiàn)的思緒（記筆記），身體的漸漸強(qiáng)壯我希望頭腦更清晰，每周堅(jiān)持閱讀一本書(shū)，這些微小的改變才剛剛發(fā)生不到一年而已，我已經(jīng)感覺(jué)到自己對(duì)生活的掌控感！
這一路妙不可言。
最后的最后
我與健身小伙伴共同打造的瑜伽墊正式上淘寶了，目前我們出售的兩款分別綜合了最佳材質(zhì)、防滑、環(huán)保、厚度、大小等特性，采用與國(guó)際上超高口碑的各大品牌完全相同的原材料（價(jià)格當(dāng)然是他們的一半以下），更重要的是，因?yàn)殍べ|本身就是國(guó)內(nèi)生產(chǎn)（通過(guò)歐盟機(jī)構(gòu)檢測(cè)），國(guó)內(nèi)運(yùn)輸，又一次滿足了我們對(duì)環(huán)保的關(guān)注（無(wú)需海運(yùn)集裝箱多次運(yùn)輸）。
我們特別珍視那些有心想要購(gòu)買瑜伽墊的孩紙，因?yàn)檫@本身便是你關(guān)心自己，關(guān)心他人的表現(xiàn)，為了致敬購(gòu)買瑜伽墊的你，我們一共生產(chǎn)了100件（每款50件）。
大家只需要在淘寶購(gòu)買備注留言自己的豆瓣ID，即可以獲得八折優(yōu)惠！
本身就不是為了金錢(qián)而存在的小眾產(chǎn)品，謝謝你們每位的支持。
