陳海賢老師的《自我發(fā)展心理學(xué)》是我在得到專欄學(xué)習(xí)的第二門(mén)有關(guān)心理學(xué)的課程（第一門(mén)是武志紅老師的《武志紅的心理學(xué)課》）。陳海賢老師略帶口音的娓娓道來(lái)有種鄰家大哥哥的親和，他的話風(fēng)溫暖又不失睿智，他的案例專業(yè)且接地氣，確認(rèn)過(guò)課程，這是我愛(ài)的一門(mén)。
陳海賢：著名心理學(xué)者，浙江大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)博士，擁有12年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)。他在得到專欄的課程有《自我發(fā)展心理學(xué)》，這是一門(mén)關(guān)于如何突破實(shí)現(xiàn)人生的系統(tǒng)方法課程。
今天，我與大家分享的是陳海賢老師在得到專欄《自我發(fā)展心理學(xué)》第28講“都是你的錯(cuò)：我們?yōu)槭裁匆嗷ブ肛?zé)？”。這一講，我的學(xué)習(xí)心得是：在關(guān)系中“找自己”。
我們都知道，在自我發(fā)展的關(guān)系，自主、有選擇，且能為自我負(fù)責(zé)的關(guān)系才是最佳關(guān)系?？稍谡鎸?shí)關(guān)系中，我們卻很容易逃避自己的責(zé)任。所以，我們會(huì)通過(guò)控制別人來(lái)解決關(guān)系中遇到的難題，即：責(zé)任混淆。其中有一種典型的責(zé)任混淆叫“都是你的錯(cuò)”。
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? ? ? ? ? ? ? 關(guān)于我的“都是你的錯(cuò)”
本講中“都是你的錯(cuò)”是觸動(dòng)我內(nèi)心情緒的開(kāi)關(guān)。因?yàn)樵?jīng)的我就是那個(gè)被困在“都是你的錯(cuò)”執(zhí)念里的“炸彈”。
“娃剛過(guò)百歲兒，我提前復(fù)工：?jiǎn)挝桓闹?背奶媽媽+嚴(yán)重睡眠不足+與先生間歇性異地”讓我身心俱疲。
我開(kāi)始把單位改制（一人干著原先四個(gè)人的活）的疲勞、背奶路上的艱辛、整夜獨(dú)自照顧娃的心累、得不到關(guān)于與愛(ài)的心寒都?xì)w結(jié)于先生工作異地、不關(guān)心我、只顧看手機(jī)、不熱衷家務(wù)、疏于對(duì)娃照顧的種種上。
而先生卻覺(jué)得我脾氣漸長(zhǎng)、不善解人意、一心只在娃身上，忽略了他的感受。
這樣的互懟雖未對(duì)關(guān)系造成殺傷性傷害，但偶爾的內(nèi)心抱怨、憤怒、生氣讓自己焦慮煩躁，甚至一度覺(jué)得自己得了產(chǎn)后抑郁癥，親密關(guān)系也變得疏遠(yuǎn)和冷漠。
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? ? ? ? ? ? 揪出“都是我的錯(cuò)”的鬼
很多時(shí)候，關(guān)系中的不良行為背后藏著一種語(yǔ)言，那就是：“都是你的錯(cuò)”。那我們說(shuō)出“都是你的錯(cuò)”的思維源頭是什么？那就是：自我認(rèn)知中的對(duì)錯(cuò)思維。
從自我視角看，我會(huì)把自己從關(guān)系中割裂開(kāi)來(lái)，覺(jué)得是個(gè)人的行為造成了關(guān)系的問(wèn)題。但從關(guān)系的視角看，其實(shí)是關(guān)系的各方相互“配合”，造成了這樣的局面。
在關(guān)系“配合”中，我們會(huì)因?yàn)橐蚬P(guān)系去辯對(duì)錯(cuò)。然后再追究誰(shuí)是不美滿結(jié)果的第一原因，追究誰(shuí)該為結(jié)果負(fù)責(zé)，再然后就產(chǎn)生了沖突，這種關(guān)系惡行循環(huán)的結(jié)果就是：關(guān)系破裂。
對(duì)錯(cuò)思維其實(shí)是在塑造一種關(guān)系：好人和壞人的關(guān)系；施害者和受害者的關(guān)系；懲罰者和被懲罰者的關(guān)系；聰明的人和無(wú)知的人的關(guān)系……，無(wú)論是怎么樣的關(guān)系，對(duì)錯(cuò)思維都把關(guān)系的雙方對(duì)立了起來(lái)，塑造的就是一種對(duì)立關(guān)系。
在以上我與先生的關(guān)系中，對(duì)錯(cuò)的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)就是：“你對(duì)我這么重要，居然沒(méi)有順我的意”。而關(guān)系的重要，像是“不順意”的放大鏡，讓親密關(guān)系中的矛盾變得不可調(diào)和。
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? ? ? ? ? ? ? ? 在關(guān)系中“找自己”
在關(guān)系世界中，我們往往不去改變我們的想法，而要世界、自己或者他人按我們的想法運(yùn)行。拿我自己比例，我內(nèi)心把煩躁不安、焦慮抱怨的罪名安在先生頭上，而先生又將自己的脫離家庭歸在我名下。
可是，我們都忘了，在關(guān)系的現(xiàn)實(shí)中：“別人的想法，跟我們不一樣”，我們頭腦中的“應(yīng)該”：“應(yīng)該照顧好孩子”、“先生應(yīng)該分擔(dān)家務(wù)”、“我應(yīng)該體貼入微”，只是我們對(duì)錯(cuò)思維的產(chǎn)物，我們的目的是讓別人的想法屈服于我們的想法。
從關(guān)系的思維看，我們?cè)撊绾巍罢易约骸倍皇峭菩敦?zé)任呢？
找自己：做我能做的事，承擔(dān)起我在關(guān)系中的責(zé)任，而不管別人怎么樣，不糾結(jié)他人的行為，也不管結(jié)果最終如何。
你有沒(méi)有這樣的經(jīng)驗(yàn)：在一段重要關(guān)系中，你一邊說(shuō)自己珍惜這段關(guān)系，一邊不愿意改變自己，而是一遍遍嘗試讓對(duì)方改變，結(jié)果卻是不起作用？如果有，那證明你的思路有問(wèn)題。
以上，也正是我曾犯過(guò)的錯(cuò)誤，后來(lái)我決定閉上嘴，關(guān)掉指責(zé)，按照我的節(jié)奏做我的事，承擔(dān)我能力范圍的職責(zé)，不強(qiáng)迫自己，也不強(qiáng)加于人，比如：累了我就歇著，可以不去洗衣服、不去做飯，不去打掃衛(wèi)生…。
漸漸我發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有我的“噪聲”與“指責(zé)”，先生反而更愿意走出他的調(diào)頻，承擔(dān)自己的責(zé)任，然后再鼓勵(lì)他的微小進(jìn)步，用非暴力溝通的方式將他帶入家庭中，讓他接收到“你對(duì)我很重要、對(duì)我們家庭很重要”、“你的進(jìn)步讓我們的關(guān)系更和諧”這樣的正面信息，他會(huì)完全融入到家庭生活中，變得減少了“指責(zé)”的反彈。
事實(shí)證明：只有你的思維掙脫了互相指責(zé)、推脫責(zé)任的死循環(huán)，你們的關(guān)系才能獲得新的發(fā)展空間。
如果你也曾在一段關(guān)系中傳達(dá)出“都是你的錯(cuò)”的訊息，如果它重要到你必須珍惜的地步，你也可以試著在關(guān)系中“找自己”，或許帶你走出關(guān)系困境的就是你自己。
