上學的時候，我們每天都要做操。等上了班，公司領導動不動就開會，卻從不組織大家去做做操。大部分公司都這樣。我只見過極少數(shù)企業(yè)文化做得活躍的，才要求大家在剛上班的時候跳跳操。

在這里我要倡導一下：畢業(yè)后的“同學們”，葉來香喊你在上班的時間停下來做做操！

我們都知道，一天到晚地靜坐在電腦前對身體非常有害。如果中途能做做操，一次也不過幾分鐘而已，卻能有效地緩解疲勞，預防很多疾病的發(fā)生—尤其是勞損性疾病發(fā)生，像頸，肩，腰等。

但人性有個通?。簯猩?。哪怕你明知是好的東西，也要有人逼著給你才行。

在學校的時候，不去做操是要記過的，所以大家不得不去，倒好像我們?nèi)プ霾偈菫榱死蠋煘榱诵ｉL似的。但那時不想做操多少還是可以理解的，因為那時我們身體非常好，覺察不到做操有多大的用處。

如今呢，我們天天久坐辦公室，明明感覺需要做做操，活動活動，可是因沒人組織沒人帶隊，便懶得動彈。

于是身體就這樣走上了下坡路甚至不歸路。于是全身的毛病就多了起來。最常見的是勁椎病，肩周炎，腰間盤突出等。伴隨著這些毛病的，還有胃口下降，肝火旺盛，睡眠質(zhì)量下降，精力下降，面色無華等。總之，引以了多米諾骨牌效應，一損俱損。

這個時候，多數(shù)人首先想到的不是去改變久坐不動的毛病，而是繼續(xù)拖延下去，或是四處尋醫(yī)問藥。

這實在是個很糟糕的結(jié)果。久坐不動是一個習慣問題。習慣不好，再高明的醫(yī)生也救不了你。如果醫(yī)生高明身體就必然健康的話，那以前天底下最長壽的是皇帝了。因為皇帝身邊全是名醫(yī)啊。可是我們見過幾個長壽的皇帝呢？乾隆最長壽，活了84歲。但這是因為乾隆非常注意養(yǎng)生，生活習慣非常好，而不是乾隆身邊有更高明的醫(yī)生。

我希望有緣讀到我這篇文章的朋友，從現(xiàn)在就開始采取積極行動，工作了一定時間后，一定要停下來做做操，活動活動。

第一，請不要小看了那幾分鐘的活動。第二，請你不要找借口，說我工作太忙了，沒時間。做操只要幾分鐘而已，真的就擠不出來？第三，不要怕別人不做操，你做操不好意思。健康沒有不好意思。你是對的，還怕不好意思？你最好帶動大家和你一樣，就不會不好意思了。

我們未必要做學校時期的廣播體操，可以根據(jù)自己的需要設計一套簡短的體操。

我現(xiàn)在每天做的操就是自己設計的，包括以下內(nèi)容：1，用頭寫八個米字，2，同時甩動兩邊大臂順向反向各四組（每組八個動作，以下的也是）。3.擴胸運動四組。4，雙手同時畫圓在胸前以拍掌的方式相會，四組。5，扭腰運動，順向反向各四組。6.這一組難于用語言描繪，暫且省略，以后有機會可以給大家看視頻。

對于我是如何做操并不重要，大家只要稍稍動動腦子，很快就可以設計出一套適合自己的體操來。

設計體操時一定不要太長，太難，最好兩邊對稱性地同時運動、或交替運動，而且強度不要太大，盡可能地做到簡單、短時，這樣才利于長年堅持。

我設計的體操用時不到五分鐘，但每天操練多遍。早起一遍，半中午一遍，半下午一遍。當有零碎的時間時，也會做一做。未必要完成全部，時間不夠時只選做其中的幾組甚至一組就好了。比如從地鐵往家里走的路上，可以一邊走一邊做做擴胸運動，只是要注意不要在人口密集的地方做，以免傷到人。

大家不要小看了那些“見縫插針”的運動。我們可以自己算算，一天到晚，我們有多少“碎片化”的時間。如果將這些時間充分利用起來做做操，運動量其實是非?？捎^的。當然，試圖全部利用起來不現(xiàn)實，這樣會增加執(zhí)行難度。我們只要有意將其中的一部分利用起來，比如一半，或三分之一，那就已定相當不錯了。

為了堅持。大家一定要有個量化的指標。比如：我一天做多少遍，什么時間做。零碎的時間我要完成哪些動作。切記，不要試圖利用所有的零碎時間，就像商人不要試圖掙取最后一個銅板一樣。如果你力圖用上每一分每一秒，那么最后你多半會失控，反而放棄了。

為了更好地堅持，我們一定要知道有些時間是注定用來浪費的，所以你太喜歡沒事的時候玩手機，那就你玩吧，只省出一部分用來做操就好了。這是科學自控的一大奧妙。

姑娘們要比小伙子們要難一點。因為她們穿著胸衣，往往一動衣服就歪了，而且有的還化了妝，害怕流汗。在這里我只能鼓勵姑娘們?yōu)榱私】?，想辦法克服這些困難。比如選擇更合適的胸衣，穿更適合做操的衣服?；蚴亲鐾炅司腿バl(wèi)生間整理整理等。