?吃主食太多了不好，卻又控制不住怎么辦？?

沒關(guān)系，只要在飲食習(xí)慣上做一點(diǎn)點(diǎn)改變，就可以避免主食帶來的過多血糖波動(dòng)，我為你準(zhǔn)備了一些實(shí)用建議。

? 改變進(jìn)食順序有利于減肥??

吃飯的時(shí)候，如果先吃碳水化合物，就會(huì)造成血糖水平快速飆升，而血糖水平的快速變化、忽高忽低，會(huì)導(dǎo)致胰島素過量分泌。我們都知道，胰島素是儲(chǔ)存脂肪的激素。但如果將進(jìn)食順序改變一下，把碳水放在最后吃，效果可能完全不一樣。

2016年8月的一項(xiàng)研究，就證明了這個(gè)理論?！?/p>

這個(gè)研究是關(guān)于，改變進(jìn)食順序?qū)?型糖尿病患者血糖的影響。實(shí)驗(yàn)的樣本是20個(gè)控制良好的2型糖尿病患者，年齡在50-75歲，他們被分為兩組，兩組患者吃的食物是一樣的。接下來的8周內(nèi)，都遵循他們之前的飲食習(xí)慣。

唯一的差別是，如何吃這些食物。對(duì)照組用低熱量飲食，實(shí)驗(yàn)組再吃碳水化合物之前，會(huì)先吃一些蛋白質(zhì)、脂肪（肉、魚、奶酪）。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的體脂大大減少，而血糖水平非常平穩(wěn)。

? 什么是合理的進(jìn)食順序？??

如果你做不到少吃，不如就改變一下平時(shí)的進(jìn)食順序，合理的進(jìn)食順序應(yīng)該是這樣的:

1.湯

2.水果、蔬菜

3.雞蛋、魚、肉類

4.米面等主食

也就是說，可以吃飯之前先喝點(diǎn)湯，再吃肉，更加有利于減肥。

湯能快速增加飽腹感，各種骨頭湯、肉湯，只要是不加淀粉的，我們都可以放心地喝，湯能迅速地將胃填滿，你的飽腹感會(huì)瞬間增強(qiáng)。

而一些低糖水果、蔬菜都是富含水分的食物，富含膳食纖維，需要更長時(shí)間來消化，吃這些，也會(huì)延緩血糖上升的速度。

蛋白質(zhì)雖然對(duì)血糖有一定的影響，但是比主食好很多。按照這個(gè)順序，循序漸進(jìn)，給身體足夠的時(shí)間對(duì)食物做出反應(yīng)，這樣的話，血糖會(huì)緩慢平穩(wěn)地上升。

而且，一般情況下，你先吃了前面的湯、水果、蔬菜、脂肪，也許就慢慢有了飽腹感。

最后你可能都不需要吃米面等主食了，而身體也就不會(huì)攝入過多的糖，這樣過多血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的情況，也就不會(huì)發(fā)生了。

掌握了這種進(jìn)食順序的正確方式，吃吃喝喝就再也不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖了~