? ? ? 第一次知道《非暴力溝通》這本書(shū)是在一個(gè)讀寫(xiě)打卡社群里面，第一次快讀，就被序言中的一句話擊中：語(yǔ)言不是了解彼此的窗戶，就會(huì)變成關(guān)系中的墻。確定這是一本值得反復(fù)認(rèn)真閱讀的經(jīng)典之作，當(dāng)時(shí)快讀完，還簡(jiǎn)略寫(xiě)了一篇閱讀筆記。
? ? ? 讀書(shū)營(yíng)結(jié)束后，好幾次想把《非暴力溝通》認(rèn)真閱讀幾遍，并把書(shū)中的方法和原理用在實(shí)踐中。但因?yàn)槠渌鼘W(xué)習(xí)安排，一直拖著沒(méi)有去做。為自己總是不珍惜時(shí)間譴責(zé)一下自己。
反思篇：
? ? ? 這一次因疫情延長(zhǎng)的年假里，偶然看到了牛氣共讀營(yíng)的招募文：正是《非暴力溝通》一書(shū)的共讀，在簡(jiǎn)單了解入營(yíng)要求后就堅(jiān)定報(bào)了名，做了一個(gè)插班生。再次拿起非暴深入去讀，才真正明白書(shū)中的價(jià)值和對(duì)自己的影響會(huì)有多么深刻。
通過(guò)這次深入閱讀，非暴力溝通將在自我關(guān)懷與人際關(guān)系兩個(gè)方面對(duì)我產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。讓我知道負(fù)面的情緒是內(nèi)心需求沒(méi)有得到滿足的心理反應(yīng)，正面情緒是自我需要得到充分滿足后的情感表達(dá)。內(nèi)心突然生發(fā)一種撥云見(jiàn)日的清明，我似乎明白了，在人際關(guān)系中，我為什么容易發(fā)脾氣的原因，是因?yàn)閮?nèi)心積壓了過(guò)多負(fù)面的、暴力的人際關(guān)系經(jīng)歷和親情、關(guān)愛(ài)的匱乏。愛(ài)在內(nèi)心注滿才會(huì)流向他人，自己不曾體會(huì)、不曾擁有過(guò)的想給也給不出。
在沒(méi)有覺(jué)察的情況下，潛意識(shí)里面形成的經(jīng)驗(yàn)就會(huì)主導(dǎo)自己的言行—-用生氣表達(dá)自己對(duì)親人的關(guān)愛(ài)，用指責(zé)、命令和生氣的方式代替溝通協(xié)商，用評(píng)判代替傾聽(tīng)，否定自己與他人的感受，忽視自己的需要等等，前半生里面就是滿滿的一篇暴力溝通史。
踐行篇
非暴力溝通的四要素：
一、留意正在發(fā)生的事情
二、表達(dá)內(nèi)心感受三、說(shuō)出是什么樣的需要導(dǎo)致那樣的感受
四、具體地請(qǐng)求
用自我關(guān)懷的實(shí)踐來(lái)說(shuō)明非暴四要素。
自我關(guān)懷：在人際關(guān)系中我總是與他人一言不合就發(fā)脾氣，事后又經(jīng)常陷于自責(zé)中，覺(jué)得發(fā)脾氣不僅傷害自己，也傷害他人和彼此之間的感情，問(wèn)題也不能順利解決。我希望以后在人際關(guān)系中能堅(jiān)定而溫和的方式表達(dá)觀點(diǎn)，并清晰提出自己的需要和請(qǐng)求。為了讓自己做到這些，我應(yīng)該把書(shū)中的方法好好總結(jié)成日常練習(xí)文檔，每天練習(xí)，從自我覺(jué)察與自己的對(duì)話開(kāi)始，。
正如書(shū)中所言，不必局限于四個(gè)要素中用哪些字眼表達(dá)，重要的是保持對(duì)這四個(gè)要素的覺(jué)察。
1、觀察，你是否客觀地觀察發(fā)生的事情，——看到自己在人際關(guān)系中的反應(yīng)和表達(dá)方式，這件事無(wú)論你喜歡與否，你都能如實(shí)陳訴，而不帶評(píng)判。
2、感受：準(zhǔn)確地表達(dá)自己的感受?！液茏载?zé)。
3、需要：哪些需要導(dǎo)致那樣的感受?！铱粗仃P(guān)系和溫和堅(jiān)定的表達(dá)方式。
4、具體地請(qǐng)求：通過(guò)練習(xí)非暴力溝通中的方法改善自我對(duì)話及與他人的溝通能力
非暴力溝通，不是委曲求全，壓抑自己內(nèi)心的情緒和需要，而是用心聆聽(tīng)彼此（或自己內(nèi)心真實(shí)的感受與需要），并用客觀語(yǔ)言誠(chéng)實(shí)地表達(dá)。
在通常的情況下，我們聽(tīng)到批評(píng)、指責(zé)，就會(huì)去本能地申辯、退縮或者反擊。尤其是這些批評(píng)和指責(zé)，觸及到我們內(nèi)心深處的傷痛和陰影，我們便會(huì)條件反射似的，更加激烈的反擊或者逃避。
非暴力溝通，不只是語(yǔ)言表達(dá)，或者是使用文字，它所包含的意識(shí)和意圖，也可以通過(guò)沉默、專(zhuān)注以及面部表情和身體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)。
? ? 在踐行非暴力溝通上面，今天的共讀只是我的一個(gè)起點(diǎn)，后面還有很長(zhǎng)的路要走，但我相信自己在《在非暴力溝通》的指引下，一定能走到身心雙修的彼岸。
感謝各位同修門(mén)的導(dǎo)讀與陪伴，謝謝??！
