請(qǐng)點(diǎn)擊上面　

騎車不僅能強(qiáng)體健身，而且經(jīng)濟(jì)環(huán)保，還有什么比騎自行車更好的呢？不相信？請(qǐng)看下列三十條。

1、更快且省時(shí)間

雪鐵龍公司的一項(xiàng)研究表明，在英國(guó)的大城市里，騎車比坐車省一半時(shí)間。實(shí)際上，你若再Cardiff的高峰時(shí)間開車，你的平均時(shí)速差不多是7英里/小時(shí)，而騎自行車大約是12-15英里/小時(shí)，所以騎車的人大概只需要30分鐘就到地方了，而你則需要一個(gè)小時(shí)。

2、睡得更香

起早騎車出發(fā)，在開始的短期內(nèi)會(huì)令你覺得睡少了，但實(shí)際上你閉上眼睛睡覺時(shí)，睡眠的質(zhì)量更高了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員請(qǐng)那些干久坐不動(dòng)的工作的失眠者每天騎車20-30分鐘，結(jié)果是，那些失眠者的入睡時(shí)間減少了一半，睡眠時(shí)間幾乎增加了一個(gè)小時(shí)。

“室外活動(dòng)令你充分暴露于陽(yáng)光之下，”Loughborough大學(xué)睡眠研究中心的Jim Horne教授說(shuō)，“這有助于你的生物鐘調(diào)整到正常狀態(tài)，減少體內(nèi)的一種導(dǎo)致睡眠減少的緊張應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇的分泌，從而讓你恢復(fù)正常睡眠?！?

3、看起來(lái)更年輕

斯坦福大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎行能增加皮膚對(duì)紫外線危害的抵抗力，從而減少老齡化的形象。Harley Street的皮膚科專家Christopher Rowland Payne解釋道，“由于運(yùn)動(dòng)而增進(jìn)血液循環(huán)，皮膚的細(xì)胞能更多且更有效地接受的氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分，排出有害物質(zhì)。鍛煉也對(duì)機(jī)體膠原蛋白的產(chǎn)生創(chuàng)造了理想的環(huán)境，幫助減輕皮膚皺紋并加速修復(fù)愈合過(guò)程。”但是，在出門前，千萬(wàn)不要忘記在皮膚上抹好防曬指數(shù)30以上的防曬霜。

4、促進(jìn)消化功能

據(jù)布里斯托大學(xué)的專家說(shuō)，騎車運(yùn)動(dòng)的健身效果可以直達(dá)你的五臟六腑?！绑w育鍛煉有助于減少食物中大腸中滯留的時(shí)間，從而減少了便便的水分吸收，使得你容易排便?！盚arley Street胃腸消化病專家Ana Raimundo醫(yī)生說(shuō)。

此外，有氧健身還促進(jìn)你的呼吸和心率增加，從而有助于刺激腸道肌肉的收縮，“除了避免你有腹脹等感覺，這還能防止你患腸道癌癥。”Raimundo醫(yī)生說(shuō)。

5、令你更聰明

你希望自己腦中靈光不斷？去騎車吧！伊利諾斯大學(xué)發(fā)現(xiàn)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能增進(jìn)5%，能引發(fā)15%的智力增加。這是因?yàn)轵T行能有助于你在海馬回——這是負(fù)責(zé)記憶的腦組織——產(chǎn)生新的細(xì)胞，而這個(gè)區(qū)域中30歲后功能往往逐漸減退。

“運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大量血液把氧氣輸送到大腦，從而引發(fā)了受體再生，這就解釋了為什么運(yùn)動(dòng)有利于擊退Alzeimer氏?。ɡ夏晷园V呆癥）?！痹撗芯康淖髡逜rthur Kramer教授說(shuō)。

6、戰(zhàn)勝疾病

別提什么蘋果了，騎車運(yùn)動(dòng)才真的能把醫(yī)生趕走（所謂的俗話“每日一蘋果，醫(yī)生外邊滾”）?！爸械葟?qiáng)度的鍛煉能讓免疫細(xì)胞更加活躍，它們能更積極地?fù)敉烁腥荆眰惗厥讨吾t(yī)院飲食部主任Cath Collins說(shuō)。實(shí)際上，根據(jù)北卡羅琳娜州大學(xué)的研究，那些每天騎車20分鐘，每周騎行五天的人，比那些坐在沙發(fā)上看電視的人患病時(shí)間要少一半。

7、更長(zhǎng)壽

倫敦國(guó)王學(xué)院對(duì)二千四百多名完全相同的雙胞胎進(jìn)行了對(duì)比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每周騎行三次45分鐘的人，九年后，在不考慮過(guò)其它影響因素，如身高體重指數(shù)（Body Mass Index BMI）和吸煙等因素，其“生物學(xué)年齡”更為年輕。

“那些經(jīng)常鍛煉的人患心臟病、II型糖尿病、各種腫瘤、高血壓和肥胖等疾病的危險(xiǎn)明顯低得多?！敝笇?dǎo)該研究的Lynn Cherkass說(shuō)，“機(jī)體的自我防衛(wèi)功能和再生新細(xì)胞的功能都更給力了?！?

8、保護(hù)地球

停一輛汽車的地方可以停上20輛自行車。制造一輛自行車所用的材料和能源是制造一輛汽車的5%，且自行車是“零排放”。

自行車效率更高——花費(fèi)同樣的體能下，比走路快三倍，如果換算成你“吃”進(jìn)去的“能源”，你差不多等于每加侖能跑2924英里。當(dāng)然，要感謝你的車重比：你比你的自行車相重六倍，而你的汽車比你重二十倍。

9、改善你的性生活

據(jù)美國(guó)的保健專家說(shuō)，多做體育活動(dòng)會(huì)改善你的血管健康狀態(tài)，而這能促進(jìn)改善你的性生活。康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，男性運(yùn)動(dòng)員的性能力比常人年輕2～5歲，這樣恰好與女性停經(jīng)時(shí)間相吻合。同時(shí)，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些五十歲以上的人每周騎行三小時(shí)以上者，其陽(yáng)痿的發(fā)生危險(xiǎn)性，比那些不運(yùn)動(dòng)的人低30%。

10、利于養(yǎng)育

母親騎車運(yùn)動(dòng)，腹中胎兒也能受益。根據(jù)美國(guó)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诒３纸?jīng)常性的體育鍛煉，會(huì)有更順利的生產(chǎn)，并能減少產(chǎn)期并發(fā)癥，恢復(fù)更快，在產(chǎn)后的九個(gè)月中會(huì)更愉快，情緒更好。產(chǎn)后自信恢復(fù)好，且產(chǎn)后肥胖的可能性下降一半，對(duì)胎兒的神經(jīng)發(fā)育也頗有益處?！昂翢o(wú)疑問(wèn)，中等強(qiáng)度鍛煉，如在孕期騎車有助于母親且保護(hù)胎兒，”皇家學(xué)院婦產(chǎn)科發(fā)言人Partick O’Brien說(shuō)。

11、有助于從心臟病中康復(fù)

美國(guó)普渡大學(xué)的研究表明，經(jīng)常騎行可將患心臟病危險(xiǎn)降低一半。據(jù)英國(guó)心臟基金會(huì)報(bào)道，如果人們注重自己的身體健康，每年可以減少大約一萬(wàn)例心肌梗塞的病人。該報(bào)道還說(shuō)，與那些不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周騎行20英里，可以使你患心臟病的危險(xiǎn)下降一半。

12、你的老板會(huì)喜歡你

噢，我不是說(shuō)讓你勾引上司和你來(lái)點(diǎn)辦公室戀情，而是說(shuō)因?yàn)轵T車對(duì)你有益，從而對(duì)公司有益。布里斯托大學(xué)的一項(xiàng)有百受試者參與的研究表明，那些工作前或午餐后出去鍛煉的人，能更有效地工作，并能擔(dān)負(fù)更多的工作量，因?yàn)轶w育鍛煉促進(jìn)了他們的主觀能動(dòng)性以及對(duì)緊張應(yīng)激狀況的處理協(xié)調(diào)能力。該研究也指出，那些參加體育鍛煉的人，其同事間交流協(xié)調(diào)較好，他們較少休息，更能準(zhǔn)時(shí)完成工作。但遺憾的是，該研究并沒有發(fā)現(xiàn)騎車運(yùn)動(dòng)和職務(wù)晉升有什么直接聯(lián)系，呵呵。

13、騎車令你遠(yuǎn)離癌癥

有大量的證據(jù)表明，鍛煉可以驅(qū)走癌癥，還有研究指出，騎車退保持你的細(xì)胞功能正常特別有益。芬蘭的科研人員進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天中等強(qiáng)度鍛煉20分鐘者，其患癌癥的可能性是不鍛煉者的一半。他們所說(shuō)的中等強(qiáng)度的鍛煉時(shí)什么呢？就是騎車去上班！另一個(gè)研究說(shuō)，他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常騎車的婦女，其患乳腺癌的危險(xiǎn)性減少34%。

14、騎車減肥

許許多多的人都認(rèn)為慢跑時(shí)減肥的最好方法。跑步的確可以燒掉不少脂肪，但是，如果你體格較大，那么對(duì)你來(lái)說(shuō)，跑步就不是什么好方案了。想想看，跑步時(shí)，你的下肢要負(fù)荷你全身的重量2～3倍的強(qiáng)度，假如你體重有100公斤（16 stone），對(duì)膝關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的負(fù)荷是可想而知的。而假如你是騎車，你的體重大部分都由鞍座支撐著，下肢關(guān)節(jié)受力就少得多了，假如你喜歡跑步，可以等將來(lái)再說(shuō)。

15、你能發(fā)財(cái)

你是說(shuō)，正騎車鍛煉時(shí)碰巧撿到錢……呵呵，差不多。俄亥俄州立大學(xué)的Jay Zagorsky，分析了《國(guó)家青年人長(zhǎng)期調(diào)查》項(xiàng)目，該項(xiàng)目在1985年到2000年調(diào)查了7300個(gè)人，其內(nèi)容包括了他們?cè)谀莻€(gè)時(shí)期的肥胖和財(cái)富變化。Zagorsky的結(jié)論是，BMI（身高體重指數(shù)）升高一個(gè)單位，其財(cái)富會(huì)相應(yīng)減少800磅。瞧，騎車去降低BMI（身高體重指數(shù)）來(lái)掙錢吧。

16、避免污染

你會(huì)覺得，在城里騎車，會(huì)比司機(jī)或乘客吸入更多的廢氣。據(jù)倫敦帝國(guó)學(xué)院的一項(xiàng)研究說(shuō)，其實(shí)這也不一定。研究人員發(fā)現(xiàn)乘公共汽車或出租車，以及自己開小汽車的人，吸入的廢氣比騎車的和走路的人更多。

平均來(lái)說(shuō)，出租車乘客接觸到100,000個(gè)/立方厘米的超細(xì)顆粒，它們沉積在肺里并破壞細(xì)胞。公共汽車的乘客吸入量略少于100,000個(gè)/立方厘米，做小汽車大約是40,000個(gè)/立方厘米。而騎車的人，只是8,000個(gè)/立方厘米。人們認(rèn)為這是因?yàn)轵T車的人是在道路邊緣處，而開車的人，正好呆在車道廢氣排出濃度最高的地方。

17、享受家庭健康時(shí)光

騎車出行是全家可以一起做的事情。小孩可以爬在自行車后座上，或者在車后拖個(gè)二輪兒童斗。并且，騎自行車對(duì)關(guān)節(jié)無(wú)損害，你的爺爺奶奶也可一起加入這個(gè)行列中來(lái)。還有，你騎車的習(xí)慣可以流傳到你的下一代。有研究表明，毫不奇怪地，孩子們的鍛煉習(xí)慣會(huì)受到其父母的影響。簡(jiǎn)而言之，你的孩子看見你經(jīng)常騎車，他們會(huì)認(rèn)為這是很平常并且想跟你學(xué)。

18、吃快餐時(shí)少了些許負(fù)疚

你的醫(yī)生從來(lái)就不會(huì)說(shuō)讓你多吃鹽，但是假如正當(dāng)你要參加一場(chǎng)大賽時(shí)，他就會(huì)說(shuō)要增加鹽分?jǐn)z入了。這給你的嘴饞一個(gè)好借口，你可以狂嚼平時(shí)不能碰的那些諸如薯片和其他含鹽分高的食物了。這些食品中的鹽分可以避免你的機(jī)體在大量飲水后產(chǎn)生低鈉血癥，后者可導(dǎo)致你譫妄甚至威脅生命。

19、對(duì)其它運(yùn)動(dòng)也有益

無(wú)論你是想保持體形或增進(jìn)你每周打網(wǎng)球時(shí)的靈敏度，騎車就是一個(gè)良好的開端。挪威最近的一項(xiàng)題為“有氧耐力訓(xùn)練改善足球隊(duì)員行為表現(xiàn)”醫(yī)學(xué)研究表明，各種體育運(yùn)動(dòng)之間，有著十分巨大的互相連鎖效應(yīng)。

20、頭腦閃現(xiàn)創(chuàng)造性的火花

作家、音樂家、藝術(shù)家、高層管理人員及其所有各種職業(yè)的人，都通過(guò)體育活動(dòng)以解決那些疑難問(wèn)題并作出決定，這包括Jeremy Paxman,Sir Alan Sugar 和 SpandauBallet。有研究表明，25分鐘的有氧鍛煉可促成一次有創(chuàng)造力的思維火花綻放。據(jù)信這是由于到你的大腦灰質(zhì)氧氣增加，令其神經(jīng)元活躍，并讓你從煩擾雜亂的現(xiàn)實(shí)生活中暫時(shí)游離出來(lái)。

21、助人為樂

許多騎車者把他們的健康，強(qiáng)壯和意志力投入到了為支持弱者而發(fā)起的募捐活動(dòng)中。自從1980年起，倫敦到布萊頓的自行車騎行已經(jīng)為英國(guó)心臟病基金會(huì)募集了四千多萬(wàn)英鎊的資金，還有無(wú)數(shù)的騎行者們也在為各種事業(yè)不斷募集資金。

22、你無(wú)需太努力就可收獲健康

常規(guī)性的每日騎行可與你到健身俱樂部獲益相當(dāng)，而不用花費(fèi)一分錢。據(jù)美國(guó)國(guó)家心臟病基金會(huì)論壇說(shuō)，常騎車者其身體健康程度與其年輕十歲的人相當(dāng)。

23、增加肺活量

不用說(shuō)，你騎車時(shí)肺部活動(dòng)要比平常大得多。成年人在騎行時(shí)的氧氣需要量，是其坐在電視機(jī)前的十倍。更好的消息是，經(jīng)常騎車的人，其心血管系統(tǒng)的功能也會(huì)隨著鍛煉時(shí)間延長(zhǎng)而變得更強(qiáng)大起來(lái)，這才能使你的心肺在機(jī)體需要氧氣時(shí)能更快、更有效地工作。最后，這會(huì)使你能花更小的氣力而做更多的練習(xí)量，怎么樣，聽起來(lái)不錯(cuò)吧？

24、燒掉更多的脂肪

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，機(jī)體的代謝率——燃燒脂肪產(chǎn)生熱量的效率——不僅僅在騎行過(guò)程增加，而且還延續(xù)到騎行結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)。“即使你只騎行了30分鐘，在停下來(lái)后，你還能在其后的幾個(gè)小時(shí)中燒掉大量的熱量，“Loughborough大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Mark Simpson說(shuō)。

當(dāng)你強(qiáng)健起來(lái)后，這種效益就更明顯。最近的一個(gè)研究表明，那些變速騎行者，比那些持續(xù)慢速騎行的人要多燃燒掉三倍半的熱量。

25、你會(huì)進(jìn)入良性循環(huán)

用騎車這種良好的習(xí)慣來(lái)取代一個(gè)不良習(xí)慣——如抽煙，酗酒或猛嚼巧克力，《良好嗜好》一書的作者William Galsser說(shuō)。結(jié)果會(huì)是什么呢？ 你會(huì)更幸福、更健康，并品嘗生活中的各種美好之處。

26、獲得高潮

那曾經(jīng)是個(gè)傳說(shuō)，但德國(guó)科學(xué)家后來(lái)證實(shí)，那聲名狼藉的“長(zhǎng)跑者高潮”的確存在。盡管名聲不好，但對(duì)所有的耐力運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，的確存在“運(yùn)動(dòng)高潮”。波恩大學(xué)神經(jīng)病學(xué)者，用正電子斷層掃描（PET）檢查了10名志愿者在運(yùn)動(dòng)前和進(jìn)行二小時(shí)運(yùn)動(dòng)后腦內(nèi)啡肽的含量，比較運(yùn)動(dòng)前后的掃描圖像，研究人員發(fā)現(xiàn)在大腦的額葉和邊緣系統(tǒng)——這是有關(guān)處理情緒和應(yīng)激的神經(jīng)所在——有更多的鴉片受體興奮?！敖∩礤憻捄托腋８杏兄苯拥穆?lián)系，這一研究首先證實(shí)了其深層的生理機(jī)制?！毖芯拷M協(xié)調(diào)人Henning Boecker教授說(shuō)。

27、令朋友保持健康

愛好騎車在社交方面的益處與健身活動(dòng)一樣。加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)社交活動(dòng)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，這種激素能緩解“戰(zhàn)斗”或“逃跑”這種動(dòng)物本能性應(yīng)激反應(yīng)。

另一個(gè)是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的持續(xù)九年之久的研究，該研究發(fā)現(xiàn)，那些有很多朋友的人，其早年死亡的危險(xiǎn)性下降達(dá)60%，他們的血壓也比較正常，免疫系統(tǒng)功能強(qiáng)大。該研究結(jié)果有如此顯著的意義，以至于研究人員得出的結(jié)果是：沒有知己密友對(duì)健康的害處與吸煙和過(guò)度負(fù)重一樣。不僅如此，騎行交友在健身之外還可能讓你成為一個(gè)競(jìng)賽冠軍。

28、幸?？鞓?

即使你情緒沮喪地騎坐在自行車上，騎過(guò)幾英里后你的情緒就會(huì)好轉(zhuǎn)。

“所以的輕到中度的健身運(yùn)動(dòng)都能促使內(nèi)啡肽釋放，它與應(yīng)激反應(yīng)相拮抗，并令你感到愉快。”精神健康基金會(huì)執(zhí)行主席Andrew McCulloch解釋道。那也是為什么你的家庭醫(yī)生把健身處方作為治療抑郁的最常用方法，應(yīng)用這種方法已經(jīng)是三年前的四倍了?！懊恐?0分鐘對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)已經(jīng)足以使他們的情緒好轉(zhuǎn)了?！盡cCulloch說(shuō)。

29、解乏良藥

這看起來(lái)似乎自相矛盾：騎車?yán)哿?，解乏的最佳方法是去騎車。僅僅幾分鐘的體育活動(dòng)就能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生喚醒作用。對(duì)1945年到2005年的12項(xiàng)有關(guān)運(yùn)動(dòng)疲勞的研究綜述表明，健身運(yùn)動(dòng)可直接降低疲勞水平。

30、和你的伴侶共同度良辰

騎行速度快慢不同，沒關(guān)系——慢下來(lái)共享美好時(shí)光。許多夫妻每周以騎行方式“約會(huì)”一、二次。這是有其生理基礎(chǔ)的：鍛煉能釋放“好情緒”激素，因此，在騎行運(yùn)動(dòng)后，你們會(huì)互相重溫那種熱烈的激情，即使他或她再互相冒犯。

文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，我們致力于推廣權(quán)威、專業(yè)知識(shí)，如影響原創(chuàng)權(quán)益，請(qǐng)聯(lián)系小編，我們將第一時(shí)間刪除。

目前100000+人已關(guān)注加入我們

夢(mèng)想之路 · 萬(wàn)里騎行