? ? ? 大家好，我叫陳沿樺，因?yàn)閷W(xué)音樂的關(guān)系，從小到大，我對(duì)舞臺(tái)，并不陌生。在大大小小的舞臺(tái)上，從最初的緊張，害怕，心跳急速到后來的淡定，從容地可以享受舞臺(tái)，我都有過深深的感受和體會(huì)。然而，只有一種舞臺(tái)，到目前為止，我所感受的，從來都是緊張和恐懼。是的，每一次都是這樣，那就是，演講的舞臺(tái)。就像此刻，就算我已經(jīng)把我的這篇演講稿，背了數(shù)百遍，我依然還是心跳急速，大腦時(shí)不時(shí)短路，擔(dān)心著下一秒，我就會(huì)忘了接下來我將要講的內(nèi)容。特別是如果突然讓我即興地表達(dá)，我大概都會(huì)更糟糕，而每一次在臺(tái)上不夠理想的表現(xiàn)，越發(fā)讓我對(duì)上臺(tái)產(chǎn)生緊張、害怕的情緒。反過來這些情緒，又會(huì)讓我的表達(dá)更加糟糕，就這樣惡性循環(huán)。直到我最近讀了一本書，叫做《接納不完美的自己》，書中說到，面對(duì)自己不滿意的地方，與其失落、沮喪，否定自己，不如先坦然的接納，放下執(zhí)念與自己暫時(shí)的和解。因?yàn)檫@些負(fù)面的情緒很多時(shí)候并沒有幫助我們?nèi)?shí)現(xiàn)我們想要的，反而在不斷地消耗能量，讓我們被自己困住。那么正確的做法應(yīng)該是心平氣和的尋找解決問題的方法，并且耐心地、不急不躁地、一點(diǎn)點(diǎn)的用行動(dòng)去改進(jìn)它。

今年五月，我去無錫峰會(huì)聽了去年大區(qū)中文演講亞軍呂蘭斌老師的分享，他說到他有一個(gè)習(xí)慣，每天早上起來，都會(huì)說一件事情，或者會(huì)說他想要表達(dá)一件事情的觀點(diǎn)，說上十分鐘，堅(jiān)持了10年。他說他就是這么練表達(dá)能力的，那是他覺得非常有效的一種方法，于是我按照他的方法已經(jīng)踐行了兩個(gè)月，雖然才兩個(gè)月，但是我感覺有些事情每天去做和不去做還是有區(qū)別的，我也開始從中感受到我表達(dá)不好的各種原因，比如，閱讀不夠，就沒有思考的深度，比如，思維混亂，就沒有表達(dá)的邏輯等等。

? ? 除此之外，我在生活中也開始去找那些我想要改變卻最終沒有成功的事，比如我想一周閱讀一到兩本書，但我一回到自己的房間，就控制不住地拿起ipad往床上一躺，好吧，那我就承認(rèn)我受不住床和ipad的誘惑，那我離開他們還不行嗎？空閑的時(shí)候就去圖書館，找個(gè)周圍人都在埋頭學(xué)習(xí)的環(huán)境，相信我，在那個(gè)環(huán)境專注地看書一點(diǎn)都不需要什么意志力。再比如，我想要改變晚睡的習(xí)慣，因?yàn)橥硭浅Ｓ绊懳业诙斓纳眢w狀況和精神狀態(tài)，但是我不夠自律，很多次都沒有成功，好吧那我就開始嘗試先早起，并且在朋友圈打卡，讓大家來監(jiān)督。我想試試用早起倒逼早睡，早起一段時(shí)間之后，現(xiàn)在感覺十點(diǎn)左右就會(huì)有睡意，然后我發(fā)現(xiàn)有睡意比單純的依靠意志力效果要來的好很多。如今我感覺自己一天比一天有精神了，也一天比一天狀態(tài)更好。

最后我想說，我們很多時(shí)候沮喪，自責(zé)，焦慮這些負(fù)面的情緒其根源都是因?yàn)槲覀儛圩约海覀兿胍屪约鹤兊酶?，但是我們可以換一種方式，溫柔的愛自己，不卑不亢不急不躁地跟我們身上的種種缺點(diǎn)和平相處，耐心并且日復(fù)一日的堅(jiān)持行動(dòng)，我們終究會(huì)成為我們想要成為的人。

? ?