提升元認知的三個方法：
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1.坐享
設定15分鐘的時間，把注意力其中在自己的呼吸上，將大腦完全排除雜念，處于放空狀態(tài)，長期鍛煉有利于增大大腦皮層面積，形成更多大腦回勾。增大的神經(jīng)細胞數(shù)量，增進只智力，提高元認知能力。
2.興趣
當全神貫注投入到某項興趣中，元認知處于放松狀態(tài)。注意力的全部用來感受每一個感官的的刺激。你的每個動作和意識和理解都會隨著投入而增進對這個領域的理解，休息完畢的元認知被“激活”，清楚的意識到剛才的一切，幸福感油然而生。教是最好的學習。
3.反思
是對元認知的刻意訓練也是調整情緒的根本。
元認知的提升也是對自我認識的提升，只有清楚的認知自我，才能更深刻的看到別人情緒背后的內在需求。給予能力范圍內能給的需求回應，讓好的能量和感覺在關系中充分流動，作為自己也有機會收獲一份深刻的認同，當身邊認同感越多，正能量越多，幸福指數(shù)也會有明顯提升。
