Hi，在之前，我曾說(shuō)要開(kāi)一個(gè)新的欄目介紹我的一些用于了解自身的身體情況的 App ，現(xiàn)在，整個(gè)欄目的名稱(chēng)也定了下來(lái)——「鋼鐵俠的工具箱」。鋼鐵俠的人工智能助手 J.A.R.V.I.S 幫助他來(lái)管理自己的生活，我們也可以試著使用 App 來(lái)管理自己的生活。
Pillow
Pillow 比你更懂睡眠
Pillow 是我用來(lái)記錄我自己的睡眠的工具，來(lái)了解自己的睡眠狀況，幫助我自己調(diào)理自己的睡眠情況。
我經(jīng)常一天的睡眠時(shí)間在 5～6 個(gè)小時(shí)左右，其中夜間的睡眠在 5 個(gè)小時(shí)左右，午休會(huì)有半個(gè)小時(shí)左右，因此，我希望追求更高效的休息。通過(guò)提升我睡眠的質(zhì)量，來(lái)補(bǔ)足我睡眠時(shí)長(zhǎng)的不足。
Pillow 會(huì)采集你睡覺(jué)時(shí)發(fā)出的呼吸聲，并根據(jù)你的呼吸聲來(lái)評(píng)估你的睡眠到底是處于深睡眠、淺睡眠、還是快速眼動(dòng)睡眠等。
Pillow 的智能喚醒
并且，Pillow 會(huì)根據(jù)你的睡眠狀態(tài)，并在你整個(gè)睡眠循環(huán)中，睡眠最輕的時(shí)候，把你喚醒，讓你不至于醒來(lái)就因?yàn)樵诓磺‘?dāng)?shù)臅r(shí)刻被喚醒而導(dǎo)致在接下來(lái)的一段時(shí)間狀態(tài)很差。
如果你購(gòu)買(mǎi)了 Premium ，還可以將睡眠數(shù)據(jù)導(dǎo)入到蘋(píng)果自帶的「健康」應(yīng)用。image
Pillow 的睡眠模式
我之所以比較喜歡 Pillow 的原因是，他為我提供了方便的小憩功能。Pillow 支持的睡眠模式有以下幾種：
1.短暫午睡(日間小睡)：約 20 分鐘，我一般午睡會(huì)使用這個(gè)模式。技巧：睡前喝一杯咖啡，補(bǔ)充一些咖啡因，20 分鐘后咖啡因正好生效，喚醒效果最佳。
2.醒腦午睡(短暫小睡)：約 45 分鐘，我很少會(huì)使用這個(gè)模式，除非前一天晚上的睡眠時(shí)間少于 5 個(gè)半小時(shí)。
3.全周期午睡(完整循環(huán)小睡): 最長(zhǎng) 120 分鐘，這個(gè)模式我基本不使用，因?yàn)樗叩臅r(shí)長(zhǎng)太長(zhǎng)了。
4.全屏模式：全屏模式一般用于晚間睡眠，包含睡眠周期、助眠音效、鬧鐘三個(gè)功能。我一般睡前會(huì)使用這個(gè)功能來(lái)確定我大概能睡多久，并根據(jù)情況調(diào)整預(yù)期的醒來(lái)時(shí)間。
5.睡眠周期+鬧鐘：睡眠周期+鬧鐘的模式僅僅是少了助眠音效，如果你希望 Pillow 幫你追蹤睡眠，但是不需要助眠音效，可以使用這個(gè)模式。
6.僅睡眠周期：如果你習(xí)慣自然醒，但是也希望分析自己的睡眠數(shù)據(jù)，提升睡眠質(zhì)量，你可以使用這個(gè)模式，僅記錄睡眠周期，通過(guò)周期數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。
7.睡眠周期+音效：睡眠周期 + 音效模式可以為你提供睡眠周期和助眠音效。
8.僅鬧鐘：僅鬧鐘模式僅僅提供了鬧鐘，很少會(huì)用到。
Pillow 強(qiáng)大的數(shù)據(jù)分析功能
在獲取到睡眠周期的數(shù)據(jù)后，我們可以對(duì)這些數(shù)據(jù)來(lái)進(jìn)行分析，獲取我們的具體睡眠情況。
比如，單日的睡眠數(shù)據(jù)是這樣的：
由于我沒(méi)有 Apple Watch ，所以心臟那一欄中并沒(méi)有數(shù)據(jù)，音頻中是有我自己的睡眠錄音的，不過(guò)我一般會(huì)刪除這些錄音，因?yàn)槲业拇_也用不到錄音數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。
如果你將手機(jī)屏幕橫過(guò)來(lái)，就可以看到這樣的數(shù)據(jù)
支持分析步數(shù)、體重等眾多因素。
這個(gè)是睡眠質(zhì)量和其他的一些因素進(jìn)行關(guān)聯(lián)分析后得到的結(jié)果，你可以拿步數(shù)、心率、體重、卡路里等一眾你在蘋(píng)果的健康應(yīng)用中錄入的數(shù)據(jù)中進(jìn)行聯(lián)合分析。
可以看出我的睡眠質(zhì)量與步數(shù)無(wú)關(guān)
還有很多數(shù)據(jù)圖表，這樣就不一一給大家展示了，等你用起來(lái)了以后，自然就可以得到類(lèi)似的數(shù)據(jù)了。
Pillow 的數(shù)據(jù)有參考價(jià)值么？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我的意見(jiàn)是和體重秤、體脂秤是一致的概念，這個(gè)東西無(wú)法做到完全的精確，除非你使用的是醫(yī)院的那種大量傳感器采集數(shù)據(jù)的狀態(tài)，絕大多數(shù)情況下，都是無(wú)法實(shí)現(xiàn)絕對(duì)精確的。在這種情況下，我們應(yīng)該關(guān)注數(shù)據(jù)的變化趨勢(shì)，關(guān)注數(shù)據(jù)的相對(duì)變化的量，而不是絕對(duì)的變化的量，從而盡可能減少誤差對(duì)我們數(shù)據(jù)分析的影響。
Pillow 拿到我們的睡眠數(shù)據(jù)除了為我們提供這樣的圖表以外，還會(huì)借助其本書(shū)的數(shù)據(jù)分析引擎和內(nèi)建的 Pillow A.I 來(lái)加強(qiáng)對(duì)你的識(shí)別。Pillow 提供的 Snooze Lab 能夠針對(duì)你的數(shù)據(jù)，給你一些很有意思的建議。
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