作者：艾力

江蘇鳳凰文藝出版社

真正的成功是點亮更多人的人生

艾力很少說起自己的不容易，對于別人對他所做的不好的事，他絕口不提，只是默默地做自己認為應(yīng)該做得事，盡全力幫助和溫暖更多的人。

3年1000多個日夜，對自己無限嚴苛，對他人無限寬容--他也許并不完美，但沒有一刻停止過對卓越的追求。

我曾問過他對“精英”的認識，他很堅定地告訴我：“做超出生命本身長度的事。“

艾力的成功，讓當下奮斗中的年輕人看到一種真實存在的成功的可能性--一個人，即使沒有任何背景，靠著日復一日的堅持和努力，學會聚焦，在一個領(lǐng)域做到極致，也能闖出屬于自己的一片天地。

人生的價值和意義，當然不僅僅體現(xiàn)于名校、財富和社會地位，真正的成功，是點亮更多人的人生。

------俞敏洪序

愿我所見之人，所歷之事，哪怕因為我有一點點的好的改變，我就心滿意足了。

我尊敬父親，希望用自己的方式讓他的名字繼續(xù)存在。

chapter01你那么拼，為什么還是沒有回報？

懂一百個道理，不如懂一個方法重要；一百次感動，不如一次行動有幫助。

”刻意練習“是佛羅里達大學心理學家K Anders Ericsson提出的一套練習的方法，方法的秘訣在于重復與反饋。

首先，練習者需要建立對正確方法的認識和熟悉。

接著，進行練習-反饋-練習的循環(huán)訓練。

刻意練習是以錯誤為中心的練習，練習者必須建立對錯誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯誤會感到非常不舒服，一直練習到改正為止。

暢銷書《異類》的作者格拉德威爾說：”人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。只要經(jīng)過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡?！?/p>

我的感觸是，世界上哪有什么成功獨門秘籍，當你學會把最簡單的事做到極致時，成功自然就離你不遠了。

優(yōu)秀是可以鍛煉的。

優(yōu)秀是一種習慣--亞里士多德

諾貝爾經(jīng)濟學獎得主布坎南曾說：”人和動物的差別是人能試著改善自己?！?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，通過21天的訓練，每個人都可以養(yǎng)成一個良好的習慣。

培養(yǎng)某項習慣的第1-7天，你會感到“刻意、不自然”，這個階段需要十分刻意地提醒自己去改變。

第8-14天是“刻意，自然”的階段，如果布努力堅持，還是很容易回到從前。

而到第15-21天，已經(jīng)變?yōu)椤安豢桃?，自然”，進入習慣性的穩(wěn)定期。

減肥這件事沒有捷徑。

減肥這件事七分靠吃，三分靠練。

世界如此之大，做一個什么樣的自己完全取決于你的選擇。你可以選擇破罐破摔，呆在原地，也可以選擇一個不抱怨的世界，成就自己。

很多時候不優(yōu)秀是一種錯覺，你并非不夠優(yōu)秀，只是不夠自信。

恐懼并不真實存在，它只是你腦海中的衍生物。

一個人的魅力來自自信，而非外貌。自信不等于自大、自傲，自信是清楚了解自己優(yōu)缺點，先接受現(xiàn)在不完美的自己，并且一點點努力塑造更好的自己。

人生而自由，卻無時不在枷鎖中。

無論你的出身、起點、天賦如何，只要努力就能跳出絕美的舞步。要讓所有人都知道，我也許不是一個天生優(yōu)秀的人，但我有追求優(yōu)秀的權(quán)利。

有潛力更要有實力，真正被世界看到的是那些有實力的人。一個人不能將潛力轉(zhuǎn)化為實力的人，更是對自己人生的一種辜負。

你一年并不是365天，而是8760小時。

我們永遠不知道，明天和意外，哪一個會先到。

生命是什么？生命就是時間。

沒人是一座孤島。

有時候，獨立，并不一定就意味著強大。

在《高效能人生的七個習慣》里，史蒂芬柯維把人的成熟分為三個階段：依賴-獨立-互賴

生理上互賴的人，可以自力更生，但也明白合作會比單干更有成就；情感上互賴的人，能充分認識自己的價值，但也知道愛心、關(guān)懷以及付出的必要性；智力上互賴的人懂得取人之長，補己之短。

暢銷書《每周工作4小時》作者蒂莫西費里斯宣稱：“世界上最富有、最成功的人和所有人一樣，每天都擁有同樣的24小時，每周都擁有同樣的7天。他們之所以杰出，是因為他們更聰明地工作，而不是更辛苦地工作?！?/p>

在學會自我主導地同時，學會與人合作、互相依賴，既能在關(guān)鍵時候幫助我們彌補不足，也能提升工作效率。

堅持就能成功。

chapter02 把自己當作公司一樣經(jīng)營

世界是其所是，那些無足輕重地人，那些聽任自己變得無足輕重的人，在這個世界上沒有位置。--奈保爾《大河灣》

沒有方向，怎么走都是游蕩

我們希望在生命結(jié)束時，如何回顧自己一生的得失？

生命有如文章，不在長短，而在內(nèi)容

確定了自己人生方向后，還要把它具體化為人生目標，才能讓我們追求生命的意義真正落地。史蒂芬柯維在《高效能人士的七個習慣》中提到角色定位的方法來確認人生目標最方便、最有效。

即使你拼命而為，但在別人看來，你沒有分享時間和感情，沒有給予對方真正想要的東西，那就是你的錯。甲之熊掌，乙之砒霜。你所給予的，未必時對方真正看重的東西。

從今天開始，列一份角色與目標的清單，每天、每周、每月回顧一下，不將目光只局限于一點，而是宏觀考量自己的各種角色和定位，并時時自我修正。你的人生將變得不同。

任何一個地方都是你的主場。

舒適感是成長最大的敵人；痛苦是成長最好的標志。

人生的成長也一樣，如果面對恐懼，不能踏出關(guān)鍵的一步，也許我們獲得了舒適，但我們也失去了想要的未來。

我要的不是ok的生活，而是有夢想有激情能改變世界的生活。

做小決定的時候聽從大腦，可以分析利弊而當做大決定時一定要追隨自己的內(nèi)心，因為你的心多多少少會知道要怎樣選擇。

好在，我堅持下來了，沒有一天放棄過努力和奮斗。留在大城市就是選擇了奮斗，渾渾噩噩度日就辜負了自己。選擇從來都沒有對錯之分，關(guān)鍵是在選擇之后做了什么。

安全感只能自己給予自己。日日夜夜的努力、奮斗，無數(shù)誠意和汗水的積累，讓人內(nèi)心強大，一個人走夜路也能放聲歌唱。

任何一個地方，不是你的故鄉(xiāng)，卻可以成為你的主場。此心安處是吾鄉(xiāng)。

讓未來現(xiàn)在就來

每個人過上自己想要的生活，大抵都會經(jīng)歷兩步。第一步，在大腦中想象自己要的未來；第二步，經(jīng)過努力，真的過上了那種生活。

無論你有多么輝煌的經(jīng)歷，都要在一頁A4紙上說明白。

簡歷中最無用的一項就是自我評價。

第二個職場必備素質(zhì)是溝通能力。

假設(shè)一分鐘講120字，1小時要準備8000字的逐字稿，新教師上崗要寫至少20小時容量的逐字稿。全部文字量大概在16萬字，一般要寫2個月，每天還要反復修改。

第三個能力是自省力。一個人只有看到自己的不足，才會去學習去成長。

當我發(fā)現(xiàn)自己的病因所在之后，開始閱讀許多有關(guān)書籍，最有啟發(fā)的一本是《智慧書》“不要讓事物等到不可挽回的時候才開始采取行動，這是智者的行事諫言?！薄皠e人認為你有多大價值，你就有多大價值，只有贏得別人的心和好感，他們才會褒獎你。

人應(yīng)該適時閉嘴。始終保持低調(diào)，再有成績也不該急著去展示。

下一次，當你覺得自己牛到無以復加，覺得除了自己別人都是傻瓜時，也許，你才是安格傻瓜中的戰(zhàn)斗機。

俞敏洪的故事：你有6個蘋果，留下1個，把另外5個給別人吃。當你給別人吃的時候，你并不知道別人能還給你什么，但是你一定要給。因為別人吃了你的蘋果以后，當他有橘子，一定會給你一個，最后你得到的水果總量可能不會增加，但你生命的豐富性會成倍增加。更重要的是你學會了在6個人之間進行人與人最重要的精神、思想、物質(zhì)的交換。

最好的投資是投資自己，最聰明的投資是投資未來。

chapter03 追求卓越 成功會在不經(jīng)意間追上你

很多人在黎明前一刻認輸，只有那些從黑暗中穿行而過的人，最后才獲得真正的成功。

人大腦開發(fā)只達到10%.

人都是被逼出來的，不逼自己一把，你永遠不知道自己有多優(yōu)秀。

你不先對自己狠心，全世界就會對你狠心。

對每個人來說，當你展現(xiàn)出真正的實力，不再活在虛妄中的那一刻，才是值得驕傲和自我肯定的。

在亞馬遜雨林迷路的第一條生存法則就是：盡量呆在原地不要亂跑。

成功=方向*方法*努力

練口語這件事，最重要的不是音標，不是單詞，而是開口，每天半小時朗讀或跟讀，堅持半年都會有所提高。

練好口語的三個方法：第一是找外國朋友聊天。第二十和朋友一起練。第三，和自己對話。

要想不可替代，就要無可取代。

U盤式核心競爭力：自帶信息，不裝系統(tǒng)，隨時插拔，自由協(xié)作。

可以用”蓋洛普優(yōu)勢識別器“尋找自己的核心競爭力。

要想獲得成功，我們要盡全力發(fā)揮優(yōu)勢，也就是讓核心競爭力增強。

最好的社交是做好自己。

簡單的重復不代表優(yōu)秀。時刻準備，迎接未來的挑戰(zhàn)和機會才是真正的優(yōu)秀。

人生永遠沒有太晚的開始。

可以不成功，但不能不成長。

幾乎每一個成功的人，都有一段沉默的努力時光，里面有艱辛的汗水，也有無數(shù)次失敗時的淚水。只有那些從黑暗中穿行而過的人，最后才獲得真正的成功。

《五分鐘英語課堂》《酷艾英語》

任何人做一件事不能只為眼前短期的利益而付出，才能在長期成功的路上走得更遠。

每次失敗，都是蒙著眼睛向前走了一步。即使告別，也要像英雄一般離場。

輸不可怕，怕才可怕。

輸了之后心理上一般會經(jīng)過4個步驟：1無法接受，拒絕承認現(xiàn)實；2無比憤慨，找評委理論；3開始質(zhì)疑幕后黑手；4發(fā)誓再也不上電視不參加扯淡比賽。我經(jīng)過半小時快速過渡到第5階段：分析自己的問題，看哪里還能有所改進。一笑而過，準備好經(jīng)歷下一次的挑戰(zhàn)。

真正的演講是有知識有邏輯高逼格的演講。后來我開始自己的閱讀計劃，堅持每周看完一本書。讓自己的演講變成真正有內(nèi)容有意義的演講。

演講的核心是要了解聽眾。演講時提前了解聽眾的年齡、性別、所屬地資料。這樣才有的放矢，產(chǎn)生共鳴。

把失敗當飯吃的我，已經(jīng)習慣了，沒有抱怨，詆毀和失望。

姚明說，當你面對失敗的時候，不妨這樣去考慮：這次失敗面對它！它將會是我們未來最終成功的時候，身上所懸掛的勛章。

失敗是鼓舞你繼續(xù)向著勝利前進。

把生命浪費在美好的事情上

不要讓對手了解你的想法，不要為一步得失喜形于色，不要想短時間內(nèi)獲得優(yōu)勢。

稍微不那么懶，稍微比旁邊的人做得多那么一點點，你成功了。

生命的長度由心跳多少下決定，而生命的厚度則取決于那些讓我們緊張感動興奮到心跳停止的時刻。

chapter04 盡你所能，把時間用到極致

如果時間沒有記錄，就好像生活不曾發(fā)生過一樣。

一個人最幸福的時刻，就是全心全意的時候。去做一件事，去愛一個人，都需要專注。

需要專注工作時，我通常會把手機調(diào)到靜音狀態(tài)，并且放得離自己遠遠的。然后坐在電腦前，在不聯(lián)網(wǎng)的情況下備課、閱讀、寫作。在清晨最高效的時候，幾個小時就可以完成一天中最重要的工作。

日本雜物管理咨詢師《斷舍離》

斷：不買、不收不需要的東西

舍：處理掉堆放在家里沒用的東西

離：舍棄對物質(zhì)的迷戀，讓自己身處寬敞舒適、自由自在的空間。

把不需要、不適合、不舒服的東西替換成需要、適合、舒服的東西。

時間就是生命，一定要遠離那些吃掉我們生命的怪獸。

34枚金幣時間管理法

早上7點到晚上12點，按半小時分，共34份，即34枚金幣。

每天晚上數(shù)一下金幣怎么花的，你就有了一個收獲，會發(fā)現(xiàn)，一天的時間，都干了什么，高效與否，一目了然。這也是我一年能做那么多事的最重要的原因。

時間分為五類，

1，盡情娛樂時間：高效地玩，無負罪感地玩，用藍色標記。如朋友聚會、約會、鍛煉、讀書、看電影

2，休息時間：睡覺，吃飯、上下班路上。綠色。為自己積攢能量。

3，強迫工作時間：橙色。大學上課，工作開會。把強迫工作時間壓縮到最短。如果這個工作我不想做，但必須到場，我就會在腦子里想些計劃，做些其他的思考。這段時間就轉(zhuǎn)化為高效工作的時間。

4，高效工作時間：高效地工作、看書、學習，任何能產(chǎn)生價值的時間。黃色。

5，拖延時間：紅色。沒意義的事。如在朋友圈點贊，賴床、沒有意義的工作，多玩了3小時。

下載34枚金幣時間管理法的APP可以幫你分析時間。

類似化。關(guān)鍵要堅持。

每周記錄完成后，反思。把每周做得有意義的傻的事情都記錄下來。會記錄每周看過什么書，什么電影，印象最深的最有意義的5件事情。傻事記下來以后不再犯。大部分人，一生都在犯同樣的錯誤。

子曰：君子博學而日三省乎己，則知明而行無過矣。

每周把高效工作時間除以4，拖延時間除以2，相減為獎勵自己的時間。通過不斷提高高效工作時間，減少拖延時間，我就有自己的獎勵時間。

蘇格拉底說：不經(jīng)過檢視的人生是不值得活的。

記錄時間，培養(yǎng)習慣，塑造性格，改變?nèi)松?/p>

逆向思維一周規(guī)劃法：（尼爾菲奧里先生在《戰(zhàn)勝拖拉》中提及得逆向時間規(guī)劃法，在每個周日拿出時間來進行下周規(guī)劃）

1，記錄下必須參加的活動，如會議，上課的時間。

2，先把休閑娛樂、朋友聚餐時間記錄好

3，自己讀書、進修的時間安排

4，把自己可以掌控的工作安排到余下的空閑時間里。

這樣的時間表，讓你看到自己有充足的娛樂休閑時間，從而對這一周充滿期待，每天叫醒你的是夢想而不再是責任。

要獲得充足的休閑時間，就要做到盡可能短的時間內(nèi)高效、保質(zhì)保量地完成工作和學習。

想同時做的事情太多，又太想把它們都做好，結(jié)果就是忙亂不堪。

史蒂芬柯維提出對不同事情進行簡單區(qū)分：

重要性：是對于你的綜合提升、實現(xiàn)人生理想有幫助

緊急性：是指這件事必須現(xiàn)在就做，不做就影響之后的工作。

生活的優(yōu)選方式就是把四類事情分析清楚，集中精力做一些重要但不緊急的事情。

舉例：語文化學是軟肋，英語數(shù)學物理是強項。所以語文化學是重要緊急。而英語數(shù)學物理是緊急但不重要。我的選擇是每天先做好語文和化學作業(yè)，再做額外練習題，再做數(shù)學英語科目，最后是不重要不緊急的，如打游戲，閑聊天。

回顧人生的終極目標，圍繞這個目標進行。

職場上的高效做法是，不必看到郵件就第一時間要求自己回復，而應(yīng)該集中一個時間段去處理。接電話時盡量簡潔回復，或在不耽誤工作的情況下延遲回復。優(yōu)先用思路最清晰的整塊時間做好一天最重要的工作。

決定你未來高度的恰恰就是重要但不緊急的事情。

學英語最高效的方法是通過不斷學習、背誦來鞏固。美劇ROI較低。

看美劇的方法：

1，了解自己英語水平，2700詞以上

2，美劇材料：

????????低級：《老友記》《老爸老媽的浪漫史》

? ? ? ? 中級：真人秀《美國偶像》《飛黃騰達》

高級：《囧司徒每日秀》

BBC記錄片

幫助不大的美劇《生活大爆炸》（備考GRE還是拿詞匯書背比較好）《越獄》（太緊張）《破產(chǎn)姐妹》（段子太俗，學了在美國也不受歡迎）

3，順序：聽懂、理解、記憶、重復

4，看法：第一遍劇情看懂，第二遍用筆和紙記錄非常實用卻不知道表達方式（句子或詞匯），第三遍聽演結(jié)合。一周內(nèi)進行第一季第二遍觀看。

利用美劇方法：

1，聽：精聽，每兩天做一次一個小時的精聽。泛聽，513原則，聽5分鐘停頓1次，用3句話總結(jié)聽到什么。學會用自己的語言去總結(jié)。

最好的方法是直接進翻譯組做聽譯。

2，說：積累語料庫，語音模仿

3，讀：反復閱讀經(jīng)典臺詞，甚至背下來。擴展閱讀原著小說。

4，寫：寫劇評，100-150詞劇評。8-10句話。前5句寫一下這部劇的內(nèi)容，后5句話寫一下如果你是主角，你會如何處理相關(guān)的情形。如果看完一部美劇能寫20篇劇評，你的寫作水平絕對會提高。

每當猶豫糾結(jié)是否要去做一件事，可以用時間的投入和產(chǎn)出比來衡量一下，這是否值得我們?nèi)プ觥；蛘呶覀冇袥]有方法可以更高效地做好它。

一件并不是很難得事情，因為大部分人把它想象得特別難，認為失敗了就會有很嚴重得后果，就開始心里害怕、抵制，直到最后不得不去做得時候，才會誓死如歸地去完成。

首先改變和自己對話得方式。改成我想去做，我選擇去做。

其次一開始就做好最壞的打算。你不需要成功，只需要嘗試就好了。任何進展都是在不斷修正中發(fā)生的，任何成績都是在不斷嘗試中得到的。

一個人最大的痛苦來自未完成任務(wù)而產(chǎn)生的持續(xù)焦慮以及最后一刻完成任務(wù)而覺得任務(wù)沒做好的負罪感。你并不等于你的工作，克服拖延，盡力就好。

你的愛好也許是一種腐蝕劑。不要讓你愛的事物害了你。

后來我選擇遠離網(wǎng)吧。如果你愛某樣東西，就不要讓它成為你日后后悔的理由，愛之必以其道。我確實熱愛游戲，但正是因為這份愛，我不能讓它成為自己生命中遺憾的來源。

愛好是人生的調(diào)味劑，而不是主菜。餐前色拉再好吃，也要把胃留給真正的主食。

chapter05如果你想走得更遠，請與人同行

你的財富在伊斯法罕，你去拿吧。

不可或缺的他者。

但一個人的格局要看他的對手。

一個成年人不該有自己的死對頭。

一個人是由讓他生氣的事來決定其胸懷的。

他做事喜歡白紙黑字寫下來，用英語寫成法律條款一樣嚴謹?shù)奈淖?，避免日后扯皮的問題。

那些殺不死你的，讓你更強大。

當你比別人優(yōu)秀時，別人會羨慕嫉妒恨；當你比別人落后時，他們會嘲笑鄙視損；當你和別人差不多時，他們可能就會八卦你的是非。這就是人性，也是殘酷的真實世界。沒有完美的世界，我們只能去適應(yīng)這種不完美。我們每天要遭遇各種板磚，與其想如何躲避，不如接好每塊磚，用這一塊塊磚為自己砌出一個強大的世界。

接下同事的板磚，可以練就職場工作需要的能力，接下領(lǐng)導的板磚，可以鍛煉處世周全的心性，被人拍多了板磚，只要不倒下，就鍛煉了更強的抗擊打能力，拍拍更健康。

我覺得那些刁難反而加速我的成長，我從沒想過自己可以那樣堅強，可以解決那么多預想不到的問題。事情總有解決方法，如果沒有做到，只是還沒有找到那個對的方法。

無論你據(jù)理力爭還是哀求討?zhàn)垼紵o法讓磚停下來。解決的方法就是一個，就是把那些扔向自己的磚一塊一塊地撿起，壘起來，站上去，站到更高處，成為別人仰望的風景。

“這是最好的時代，這是最壞的時代，這是智慧的時代，這是愚蠢的時代；這是信仰的事期，這是懷疑的時期；這是光明的季節(jié)，這是黑暗的季節(jié)；這是希望之春，這是失望之冬；人們面前有各樣事物，人們面前一無所有...---狄更斯《雙城記》

有些時候需要把別人對你的好存下來，當你受苦受難時，打開美好的記憶回顧一下，就會重新對人性產(chǎn)生溫暖與信任。

人只有在痛苦中才會醒悟。

情商發(fā)展可以分為四個階段：不知不覺、后知后覺、當知當覺、后知后覺。

我們生活在這個孤獨的藍色星球，無論經(jīng)歷怎樣的歡欣與苦痛，在這個世界上你永遠不是孤身一人。有愛，有夢，有朋友，還要怎樣美好的世界。

chapter06以成長之名，向死而生

耀眼的絢爛之前，是地獄般的失落。

成功的附近住滿了失敗的鄰居，你每次想去拜訪成功，敲開的總是失敗之門，但總有一天，你會得償所愿。

如果你有過失敗的經(jīng)歷，那么恭喜你，你離成功更近一步。

沒有失敗過的人是令人擔心的，如果年輕時不多加歷練，一旦更大的失敗襲來，便可能成為生命中無法承受之重。

人生不如意事十之八九，若打不垮我們，就會使我們變得更強大。

人生總有起落，精神終可傳承

衡量一個人成功的標準，不是看這個人站在頂峰的時候，而是看這個人從頂峰上跌落低谷之后的反彈力。

事實是他沒有掉一滴眼淚，因為生活不相信眼淚。當你遇到絕境時，躺在地上哭，并不會有人看你一眼。沒有眼淚，沒有抱怨，沒有絕望，只有不斷努力。他并沒有訴說自己在絕境中的努力，只是用行動讓人們看到，一年后，他卷土重來。

這個世界只有一種成功，叫堅持不懈，也只有一種失敗，叫半途而廢。方法老師可以給予你，但堅持只有靠自己。

真正的堅持是在哪怕看不到希望的時刻依然不拋棄不放棄，竭盡全力。真正的光明是不管你經(jīng)歷過，或者正在經(jīng)歷著什么，你仍要愛這世界。此心光明，亦復何言。

艱難時刻向前一步。

只有每次都挑戰(zhàn)極限，不斷突破自己的舒適區(qū)，我們才能越跑越遠。

最難熬的是高考前一年，每天平均睡4小時。痛苦中用想象力激勵自己是一種很好的方法，可以幫助我們?nèi)淌芡纯嗟募灏?。越具體越好。

幾天下來，高強度工作的痛苦不必多說整個人回家只有一個念頭，倒下就睡，永遠不要醒來，但一想能夠?qū)崿F(xiàn)兒時的夢想，疲勞也不再能困擾我。

身心俱疲時，我會把Katy Perry的Firework單曲循環(huán)，整個房間只有我和音樂。

耀眼的燦爛之前，是地獄般的失落，在地獄里痛苦掙扎，幸好還有想象力，把未來世界美好的光帶給我們。有了這束光，我們就可以忍人所不能忍，吃常人吃不了的苦。

”承諾一致“減肥法。

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方

18.5-23.9正常。超過了就該減肥了。

只要對健康無害，保證效果都是好方法。關(guān)鍵要堅持。

承諾一致是《影響力》一書中的原則。

每個人內(nèi)心都有一種”言必行，行必果“的渴望，特別是對自己很重要的人，這種渴望可以幫助我們更好地達成目標。

及時反饋才能及時提高。

三餐要吃得科學。早餐一定要吃，質(zhì)量最好。午餐要注意低脂低鹽。晚上以水果蔬菜為主。

科學的晚飯時間是睡前4小時。睡前4小時內(nèi)不要吃其他東西，否則對胃是負擔。

減肥采用有氧運動，40分鐘以上真正有效。扭秧歌，廣場舞，騎單車，跑步機，踏步機都可以。做完滿頭大汗，你會特別有成就感。我在微博上分享的HipHopAbs很帥氣，還可以練習英語聽力，一石二鳥。

近朱者赤近墨者黑。近胖者胖。如果身邊有這樣的環(huán)境，內(nèi)心一定要有毅力才能抵御環(huán)境的影響。

即使穿最簡單的白襯衫牛仔褲也好看的身材，是真正好身材。不管這是不是看臉和看人魚線的時代，保持健康的身體是我們對人生負責的第一步。

最難以下，皆是幸福。

只要時間允許，一有機會我就逼自己去體驗這份痛苦。當你體驗過最痛苦的事，就會變得更有韌性，再面對小一些的痛苦時，就有了足夠的承受力，不會再被它們擊倒。

在特別困難的時候，我反而會告訴自己，如果你都能承受，以后還有什么是你不能承受的呢？有時候，為了磨礪自己的意志，我反而會主動給自己找一些罪受。

穆斯林的齋月在每年9月，在這30天里，從太陽升起到太陽下落這段時間，封齋的人都不能飲食和進水。一直等到日落黃昏，人們才能進餐吃東西。齋月就是讓大家體驗到曾經(jīng)生活的不易。經(jīng)歷一天不飲不食后，當我們再吃上一口飯，喝上一口水，對于世界，對于生活，我們就會有更多的感恩和珍惜。

我經(jīng)歷過更糟的，這算什么呢？在人生的每個難點，笑一笑，說一聲，這算什么呢？

學會在迷茫的現(xiàn)實中突出重圍

當你給全世界帶來歡樂時，你仍是孤身一人。

你錯了，別人拒絕你，不是你的錯，是他們的錯，你不是不夠優(yōu)秀，而是你非常優(yōu)秀，只是她們沒有看到這一點。

我終于發(fā)現(xiàn)，一個人無論外表如何強大，內(nèi)心都有脆弱的一面，在迷宮里跑得越用力，往往越陷越深，在這個時候，我們需要的不是發(fā)泄不是忍受，而是靜下來，與世界談?wù)?，談話的對象可以是一個人，也可以是一首歌，一部電影，一本書。

在人生關(guān)鍵的那幾步，你可以和那些有更大天地的人談?wù)劇?/p>

做出決定就不要后悔。盡全力成為你想成為的人。

馬云說，一個人要成功，關(guān)鍵是要有自我治愈能力，學會用你的左手溫暖你的右手。

除了外界，迷茫時，還可以和自己好好談?wù)劇Ｓ袝r候遇到一時解決不了的困難，我會把自己分裂成兩個人，讓內(nèi)心的兩個自我直接對話：既然有那么多人支持你，為什么不再嘗試一下？即使最壞又能壞到怎樣？就算世人都嘲笑你，但他們依然無法忽視你，對嗎？這種自我對話，也常能讓我從迷霧中看到前進的路。

比賽第二，友誼第三。

蓋洛普優(yōu)勢識別器。

比輸贏更重要的東西：如尊嚴

我更鄙視的是在比賽落后的情況下，一方球隊徹底喪失斗志，任人宰割。比賽要拿出所有的斗志，即使輸也不能輸?shù)魵鈩莺凸?jié)操。

人要學會在不同場合扮演不同的角色。

chapter07比我們優(yōu)秀的人，比我們還努力

向上的路每一步都那么艱難，但我們只能選擇前行。

你做夢的時候總有人在努力。

你們只為一個人學習，就是你自己。

求上者居中，求中者居下，求下者則不入流

人活著就要不斷前行，在任何環(huán)境中都要保持自己的追求。

一個人真正變老是他覺得人生一眼望得到頭，不會再改變，于是放棄學習，放棄提升自我。

在很多人眼里，經(jīng)過20多年的奮斗，俞老師已經(jīng)完全可以坐擁新東方的輝煌，可以好好享受人生，但他卻絲毫沒有停下前進的腳步。每天6點起床，晚上12點睡覺，平均工作10小時以上，對于教育事業(yè)的追求，他還在不斷往前開拓，探索。

對他而言，成功與幸福不再是目的地，他始終行走在追求更好的道路上，沒有最優(yōu)秀，只有更優(yōu)秀。

比我們更牛的人還在不斷努力，卓越無極限，我們怎能輕易停下腳步？

胡適《差不多先生傳》

差不多常常滿足自己已有的成績，殊不知，在你停下腳步時，會被無數(shù)人超越。到最后，差不多就變成差很多。

生命如逆水行舟，不進則退。不管奮力前行了多少個日夜，一時的松懈就會被打回原點，甚至永不翻身。

中國媽媽的共性很多，其中有一條就是對你的胃的關(guān)心。讓你就算有心減肥或控制體重，也依然無法阻擋母愛和美食的誘惑。

攀登時，如果向上看，就會更努力往上爬，如果總是向下看，可能就停滯不前了。向上的路每一步都那么艱難，但我們只能選擇前行。

論一只烏龜?shù)淖晕倚摒B(yǎng)

《我用了18年，才可以和你一起喝咖啡》公平是相對的，不公平是絕對的。

這個世界上從來不存在所謂的公平，多少人一開始就輸在起跑線上。

他說的每句話乍聽都感覺是真的在炫耀，但其實他并不是真的在炫耀，他已經(jīng)謙和到極點，只是我當時所處的層次真的太低了。遇到這種人，恐怕第一反應(yīng)：反正我怎么努力也追不上了，就這樣得過且過吧?？尚睦镉袀€聲音在告訴我：努力一點算一點，雖不能至，心向往之。

最大的勇敢是知道自己的差距很大，依然勇敢去追趕。

作為一個新人，我必須比一般人認真很多，才能早日趕上別人。在教學之余，為了鍛煉自己，我參加所有能參與的外地演講。經(jīng)歷一天輾轉(zhuǎn)三個城市講課的辛苦。經(jīng)常沒時間睡覺，沒時間吃飯，這些我都覺得無所謂，只要路上有半小時可以打盹就很滿足了。就這樣，辛苦奔波，埋頭苦干，24歲我成了最年輕的集團演講師。

也許我們都是那只慢吞吞的烏龜，是那個從起跑就落在后面的人，看著前面努力奔跑的兔子，至少你不能自暴自棄，通過追趕，知道前進的方向，同時看清自己的位置，努力一些，再努力一些。無論怎樣的起跑線上，奔跑的努力都不應(yīng)該被放棄。

停一停再繼續(xù)前行。

努力永不止步，但有時要學會讓自己停下來。

過去我的人生像個陀螺，總害怕停下來就再也起不來，失去自己的位置。我不斷讓自己主動或被動地接受鞭子的抽打。但真正的陀螺高手知道，最好的方式是，保持節(jié)奏，而不是一直狂抽猛打。

人是為了一個又一個美好的瞬間而活。

最近隔一段時間我就會到五道口的一家茶室，給自己的身心放假，幾個小時里，完全放空，靜靜喝茶，讀上一本需要靜心去讀的書。

于丹老師說，”茶“字是人在草木之間，也就是說品一盞茶，真正的味道不在水里，不在杯中，而是人歸山林。