洛社初中鎮(zhèn)校之寶百年黃楊

中考之前要特別注意通過正念正行，防止白熊效應(yīng)。

什么是白熊效應(yīng)呢？它的意思是越是想防止出現(xiàn)什么現(xiàn)象，越是容易出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。比如，考試之前，有一些考生會提醒自己不要緊張，不過，越是這樣提醒，反而越是緊張。那么，應(yīng)該如何防止白熊效應(yīng)的出現(xiàn)呢？主要就是通過正念正行的方法來克服。

什么是正念正行呢？

正念正行原來是佛教的用語，指的是修行的時候要正確的思考和行動，來修身養(yǎng)性、行善積德。在這里，借用能夠產(chǎn)生積極效果的、正確的思考和行為。比如考試之前，積極的自我暗示，我能行，我在某個題目方面回答很出色，還可以采用深呼吸的方式，放松自己。還可以多關(guān)注考前相關(guān)時間節(jié)點的注意點，將注意點落實到具體的情境和行為之中。另外，當出現(xiàn)緊張情緒，消極心態(tài)的時候，也可以采用正向的評價來評價自己出現(xiàn)的緊張情緒或者消極心態(tài)，適度緊張有利于發(fā)揮出水平。我為什么會對自己哪一門學科或者哪一種題型產(chǎn)生消極評價，應(yīng)該如何做預(yù)案？通過平常心和充分的準備來應(yīng)對考試出現(xiàn)的一些意外或不可控的情況。