便秘是臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少，糞便量減少，糞便干結(jié)，排便費(fèi)力等。
對(duì)女生來(lái)說(shuō)，便秘的最大危害就是積累毒素，然后引起一系列的皮膚問(wèn)題。如皮膚粗糙，面色暗黃，無(wú)光澤，嘴角經(jīng)常起痘痘等。
小時(shí)候，我就是屬于那種“光吃不拉”型的，而且特別容易上火。記得又一次，大人給我喝了點(diǎn)大補(bǔ)的湯，結(jié)果我一個(gè)星期都沒(méi)有拉出來(lái)。有便意，但就是拉不出來(lái)。那種感覺(jué)，這輩子都不能接受有第二次。
小時(shí)候愛(ài)吃零食，不愛(ài)喝水，每次都等到有渴意的時(shí)候才懂得喝水。
我大概每周大便兩次，每次都特別痛苦，跟生孩子一樣使勁全身力氣。每次解決完，都跟和桑拿房出來(lái)的一樣，大汗淋漓。
那會(huì)看到大人們每天都要上廁所，覺(jué)得很不可思議。
一直到高中畢業(yè)，我都是這種狀態(tài)，不過(guò)相比小時(shí)候情況稍微好一丟丟。
由于長(zhǎng)期便秘，我的皮膚暗黃，無(wú)光澤，一副營(yíng)養(yǎng)不良的樣子。
上了大學(xué)，宿舍有個(gè)女生，消化特別好。每天上廁所不說(shuō)，她每次一吃完飯，就有便意。我覺(jué)得特別神奇，羨慕的不得了。然后開(kāi)始意識(shí)到自己的問(wèn)題。
以下是我的一些建議：
1、多喝水，多喝水，多喝水
重要的事情說(shuō)三遍。小時(shí)候我就特別討厭喝開(kāi)水，不僅沒(méi)味道，而且聞起來(lái)有種想吐的感覺(jué)。我覺(jué)得這是導(dǎo)致便秘的一個(gè)重要原因。
人的體重大部分是水分，年齡越小，體內(nèi)水分比例越高。隨著年齡的增加，我們需要不斷從外界獲取身體需要的水分。
1）早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)身體排泄。如果加入蜂蜜或檸檬，那效果就更好啦。
2）每天要保證補(bǔ)充一定量的水分。
我每天大概要喝兩壺水（普通開(kāi)水壺大?。?，有時(shí)候更多。
最好身邊準(zhǔn)備一個(gè)小水壺，學(xué)校、辦公室，應(yīng)該都有自動(dòng)飲水機(jī)。
有空就喝水，喝水，喝水，再忙也不要忘記喝水，喝水，喝水。
千萬(wàn)不要等到渴了才進(jìn)水，要把喝水當(dāng)成一種習(xí)慣。
2、多吃水果
多吃水果不是一天要吃多少量水果的意思，而是每天要吃定量的水果。
我一般每天都會(huì)吃一個(gè)蘋(píng)果，有時(shí)候吃梨，或者其他的，換著來(lái)。
當(dāng)然，雖然吃水果是一件很簡(jiǎn)單的事，但是也要堅(jiān)持才有用。
你今天吃，明天不吃，或者想起來(lái)才吃，這樣隔三差五的，效果不大。
3、容易便秘的人少接觸炒飯
少吃炒飯。炒飯容易上火，不易消化。
我親身體驗(yàn)過(guò)。比如說(shuō)我昨天吃了炒飯，今天一整天都沒(méi)有便意，肚子脹脹的。第二天，好不容易想上廁所的時(shí)候，要費(fèi)好大力氣，甚至還會(huì)出血。
所以，我建議還是少吃炒飯為好。
4、泡水喝
我推薦以下三種。
1）檸檬水
檸檬含有豐富的維生素C，是催促排便的催化劑。除了美容養(yǎng)顏的功效，還能清熱解毒，潤(rùn)腸。反正，多喝檸檬水有很多好處的。（用溫水泡，溫度太高，會(huì)破壞維生素C）。
2）蜂蜜水
這個(gè)和檸檬的功效差不多，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，早晚一杯蜂蜜水效果杠杠的。（同樣不能用太燙的水泡）。還可以把檸檬和蜂蜜混在一起泡，效果比單一泡還要好。
3）紅棗枸杞水
這個(gè)能治便秘，我也是最近才知道的。但是效果真的特別特別好，用一個(gè)詞形容，就是“高效”。今天喝了，明天就能很通暢，強(qiáng)烈推薦。但是紅棗枸杞都屬于熱性的，容易上火的人不宜天天喝，適量最好。
5、有便意的時(shí)候要及時(shí)上廁所
便意的人有便意不容易呀，一定要及時(shí)上廁所。否則過(guò)了這村，就沒(méi)這店了。
千萬(wàn)不要忍，忍回去后，往往就不想上了。
確實(shí)是這樣，親身經(jīng)歷過(guò)。
旁的不說(shuō)，我覺(jué)能堅(jiān)持最重要，不然什么方法都白搭。
這些習(xí)慣，我從大二開(kāi)始大概堅(jiān)持了半年，基本上就告別便秘了。現(xiàn)在每天最少一次。
以上都是根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所提的建議，希望對(duì)你有用。
