熬夜已經(jīng)成為一種常態(tài)
每天深夜和凌晨總會出現(xiàn)這么一幕
燈已經(jīng)熄了，可是手機，電腦屏幕還亮著
熟不知熬夜已經(jīng)是危害人身體的不良習(xí)慣之一
如果每天少睡1-2兩小時對身體影響大嗎？
答案是影響超級大的
睡眠對健康至關(guān)重要
如果你忙到無法保證足夠的睡眠
或者你只是有熬夜到凌晨的習(xí)慣
那么你應(yīng)該重新評估一下自己的習(xí)性了
在此之前英國倫敦的一個睡眠實驗室
就做了一個實驗
讓同一個人每天睡足8小時
堅持一段時間后
再每天只睡6個小時
再看看這些人的狀態(tài)
在第一個連續(xù)的5天內(nèi)
Sarah每天都睡了充足的8個小時
她看上去精神飽滿
膚色看起來也不錯
接下來的五天里
Sarah開始了6小時的睡眠
也就是這短短的2小時差別
Sarah睡眼惺忪
皮膚看上去也松弛沒彈性
臉上的雀斑也多了起來
看上去簡直老了15歲
據(jù)調(diào)查顯示
我國31%的人嚴(yán)重睡眠不足
22%的人24點后仍不睡
43%的人晚睡是因為玩手機、玩電腦
16年9月16日喬任梁去世
都說抑郁癥惹的禍
而長期熬夜和壓力也是抑郁癥的罪魁禍?zhǔn)咨钪幸灿泻芏嗳私?jīng)常出現(xiàn)白發(fā)、少白頭
老人們常說“血熱”造成的
其實很有可能是你睡眠不夠?qū)е碌?/p>
你仔細(xì)想想是不是？
睡眠不僅還容易引發(fā)癌癥、猝死、肥胖等9種病
不想要變丑
不想得病，下面這些要注意
少睡2小時引出9種病
「更易患癌癥」
05年9月18日
網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官孫德棣
因為工作過勞引起癌癥復(fù)發(fā)猝死
長期缺乏睡眠是腫瘤高發(fā)的一個主要誘因
因為缺少睡眠會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌激素水平的紊亂
導(dǎo)致身體細(xì)胞代謝異常
影響人體細(xì)胞正常分裂
引起細(xì)胞突變，最終患癌
與朝九晚五的人群相比
熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險增加24%
早期腫瘤風(fēng)險增加49%
「
更易猝死
」
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時
晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴(yán)重不足?！?/p>
北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹
睡眠不足時，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)
不斷分泌腎上腺素等激素
會造成血管收縮異常
長期缺乏睡眠的人
常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死
10月6日凌晨3時
突發(fā)心肌梗塞去世
春雨醫(yī)生創(chuàng)始人張銳突發(fā)心肌梗塞去
生前坦承很焦慮
「
肥胖
」
睡眠越多的人越會越瘦
這是因為睡眠時間不足
會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少
以及因難以抑制交感神經(jīng)活動而血糖值升高
這些都會成為導(dǎo)致肥胖的誘因
可以從上圖看出
睡眠時間越多，身體BMI指數(shù)越低
但睡眠時間大于9個小時后變化不再明顯
難怪很多人節(jié)食、運動、吃減肥藥
就是瘦不下來，原來是睡眠不夠
「
誘發(fā)糖尿病
」
內(nèi)分泌科專家介紹
每個人都有一定患上糖尿病的幾率
但睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率
這是因為和正常睡眠的人相比
睡眠不足就是患糖尿病的誘因
同樣
睡眠不足還會導(dǎo)致肥胖、暴飲暴食
這些都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素
「
免疫功能失調(diào)
」
黑眼圈、精神疲倦都只是睡眠不足引發(fā)的表面癥狀
其實，長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)
免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎
表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡
表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
同時
身體的免疫能力還會降低
使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)
感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來
「
神經(jīng)衰弱
」
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮
這樣才能支持人一天的工作
而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮
到了第二天白天
交感神經(jīng)就難以充分興奮了
會使人沒有精神、頭昏腦漲
記憶力減退、注意力不集中
反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等
時間長了，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問題
「
高血壓
」
長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素
睡眠時間不夠
就會提高血壓和心率的平均水平
由此可能會增大心血管系統(tǒng)的壓力
經(jīng)常只睡6小時或不到6小時的人
比睡足8小時休息好的人
患高血壓的可能性要高42%
而經(jīng)常睡眠不超過5小時的人
患病的危險還要高出31%
「
老年癡呆
」
睡眠不足會導(dǎo)致大腦斑塊的形成
進(jìn)而引發(fā)老年癡呆
研究人員發(fā)現(xiàn)
老年癡呆中出現(xiàn)的標(biāo)志性蛋白質(zhì)的增加
與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)
「
各種眼病
」
睡眠不足只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單？
長時間睡眠不足，眼睛得不到休息
會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題
甚至使人患上干眼癥
長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎
導(dǎo)致視力驟降
真正意義上說，0點入睡屬于熬夜
從內(nèi)分泌的角度上說，23點后入睡屬于熬夜
謹(jǐn)記，23點是晚睡極限！
也許你并不在意這些
當(dāng)你在辦公司整夜整夜的加班
這些病正在慢慢向你靠近
看完這篇文章的你
放下手里加班的工作
放下手機
為健康好好睡一覺，別再熬夜啦
