送走李教練，一席話依然記憶猶新，功率低，前單程沖太猛了，掉速厲害。解決辦法：騎行臺功率計(jì)按照計(jì)劃騎。上下班路途上跑步。
根據(jù)柳州比賽數(shù)據(jù)，教練分析得出的結(jié)論，得出黃山訓(xùn)練及比賽計(jì)劃，實(shí)施后的結(jié)果比較滿意。
記憶會非?？斓耐洝Ｖ挥杏涗洸拍?，隨時提醒當(dāng)初的發(fā)生。首先感謝柳州的螺螄粉。讓我減掉五斤。其原因，來源于柳州的螺螄粉但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止柳州的螺螄粉。柳州的螺螄粉非常美味。到了柳州之后就吃了一碗。而且是兩個人吃了一碗。結(jié)果，拉肚子。賽前，一直控制賽后飲食控制。賽后一個月了，減掉的五斤的體重，得以保持。
整個比賽前后
1、租用俱樂部的拖車包，周四打包裝車，裝車箱給力，拆了2個輪子就搞定。
運(yùn)輸發(fā)現(xiàn)，塞進(jìn)普通汽車后座需要拆自行車車座。
周五的一早5:30 拉著車包，走了2站地到機(jī)場巴士站。拖車包沒有任何問題，和拉行李箱一樣簡單。。。
2、4月12日下午柳州簽到，領(lǐng)取參賽物資。 發(fā)現(xiàn)自行車新?lián)Q的管胎竟然沒用管胎膠，匆忙中找了家美利達(dá)店，當(dāng)?shù)毓芴ツz只有1支，先搞定后輪。然后把補(bǔ)漏液都倒進(jìn)去。第二天發(fā)現(xiàn)前輪氣壓低，補(bǔ)到150騎去車店裝管胎膠，還沒到就沒氣了。管胎膠是裝好了，發(fā)現(xiàn)管胎氣嘴壞了。只好把老板的碳刀借我比賽。
解決方案：在杭州提前1個月解決好物品，避免在比賽場地中再調(diào)試。
比賽前1天
柳州的比賽據(jù)說是，國內(nèi)，最能pb的一個，因?yàn)轫樍鞫隆Ｒ驗(yàn)槎际瞧铰夫T。因?yàn)槭谴汗?jié)后的第一場賽事，但結(jié)果。卻與之相反。那么和諧是因?yàn)樵囐惖烙斡镜臅r候，除了水涼，能夠感覺到，順流之下，包括請教了當(dāng)?shù)厝巳绾文芙柚鞲?。?4號有很大的期望。天氣預(yù)報預(yù)測，14號的時候小雨。一早4:30起床。排便，補(bǔ)水，帶著，T1 T2和晨裝包，來到了換向區(qū)。
經(jīng)過對自行車的檢驗(yàn)，換項(xiàng)區(qū)的各種物品的擺放。早早的等候在下水點(diǎn)附近，穿膠衣，帶泳帽，期待著看著奧運(yùn)會的冠軍。然后也想在這個時間下水，再去試一下。
游泳階段
八點(diǎn)鐘，在下水的那一刻開始了，下雨。滾發(fā)，發(fā)現(xiàn)很多蛙泳選手也混進(jìn)我們隊(duì)伍，只好和他們一頓水中人肉搏擊。
1900米，最終51分鐘。1500米的時候看表是在31分鐘。想著，1900米應(yīng)該能pb，但結(jié)果卻事與愿違。沒有pb，51分鐘反而更慢。
游泳剛游出500米，就發(fā)現(xiàn)浪特別大，眼鏡進(jìn)水。然后調(diào)整，重新帶上，繼續(xù)前行，但是因?yàn)槔颂螅拖裨诤＠镉斡?。被浪拍的時候心里想有很多人，要退賽了。比賽浪大，嗆水2口。很多人被撈，大年還調(diào)侃似的說快被淹死了，哈哈。在調(diào)整四次泳鏡后，終于看到了岸邊。在5月13日的黃山鐵三賽的游泳賽段，先帶游泳鏡，后帶游泳帽，1900米45分鐘，沒有進(jìn)水，沒有起霧。敢這么做的原因，也是從柳州回來后這一個月，游泳池里各種嘗試，試過帶2頂游泳帽，甚至把游泳帽蓋住耳朵，但是各種不適應(yīng)。最終還是用了先帶泳鏡，后帶泳帽，耳朵外露的辦法。黃山證明可行。
自行車階段
起水后，快速換項(xiàng)。5分鐘搞定長長的換項(xiàng)區(qū)。
騎車第一圈速度不錯，第二圈立即掉速。而且腿酸，踏頻在60-80 導(dǎo)致速度低
因?yàn)榱葙惖榔教?，?jì)劃自行車保持32巡航破三。出了上車線就按照32的速度在騎。大概在五公里之后開始有起伏路，第一圈，速度一度保持在32公里左右。但是第二天的時候卻發(fā)現(xiàn)怎么也騎不動，而且逆風(fēng)很重。去的時候逆風(fēng)回的時候還是逆風(fēng)。后來和當(dāng)?shù)厝藴贤ú诺弥?，他們這個地方，因?yàn)槭呛拥拇a頭且是關(guān)口，所以說風(fēng)特別大，但是。很奇怪為什么，第一圈時候感覺不到第二圈卻感覺特別明顯？第一圈爬坡時將近400瓦，等到第二天卻只有幾十瓦。后來把比賽的佳明數(shù)據(jù)給到李偉教練。李偉教練跟我講我的跑步和自行車都是一樣，沒有壓住配速。我自己的感覺是錯的。教練講，一圈。前五公里的配速只能占到最大功率的60%。自己卻按照配速一路苦干
跑步階段
最后5公里降了點(diǎn)速度，進(jìn)入換項(xiàng)區(qū)?？焖贀Q好跑步裝備，開始跑步。計(jì)劃按照5:30跑2小時完成跑步。前2公里慢熱進(jìn)入跑步，配速6左右，但是壓不住?？吹嚼罱叹?，還說自己在倒步頻。第一圈輕松，一度遇到菲律賓阿姨，跑了2公里的5分配速，實(shí)在跟不上。第二圈掉速，一度到近7，尤其最后看到上海的一個外國大咖狀態(tài)也不好，跟她跟了一段路，有心超她，卻提不起腳步。最后2：04完成跑步。
柳州賽上遇到太多熟悉的人。
預(yù)算5000：1200住宿 + 1300機(jī)票交通 +1900報名費(fèi)? ?
時間：周四-周日 4-5天
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賽后總結(jié)：
最近1年，游泳提高，跑步提高，自行車下坡能力提高。
一定要有私人教練，養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣，記錄自己的訓(xùn)練記錄。
明確的全年賽事目標(biāo)，及家庭支持。
