? ? ? 任何運動都可以減肥，不同的運動形式，無非是個減肥效率高低的問題。用來減脂的運動主要分為三類：持續(xù)性有氧運動、高強度間歇運動、抗阻力運動。

? ? ? 持續(xù)性有氧運動最常見，也相對簡單。比如快走，慢跑，騎自行車，游泳，橢圓機訓練，劃船機訓練，還有強度基本穩(wěn)定的健身操。中等或以上強度的有氧運動，運動后消耗的熱量更多。

? ? 高強度間歇性運動，就是狹義上的HIIT。它有兩個最基本的要求，一個是高強度，也就是高于90％最大攝氧量。另一個標準是間歇性。即運動時一會兒強度高一會兒強度低。HIIT的好處就是容易堅持、減脂效率可能更高、更有助于提高胰島素敏感性和保持肌肉。

? ? ? 力量訓練雖然屬于無氧運動，不能直接消耗多少脂肪，但減脂作用主要體現(xiàn)在運動后，一次力量訓練后基礎代謝率的提高甚至能保持到運動后48小時。另一個優(yōu)點是有助于減脂時候保持甚至增加肌肉。

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