1. 這個(gè)世界上所發(fā)生的事不會(huì)讓你憤怒。你的“激動(dòng)的想法”創(chuàng)造了你的憤怒。即便確實(shí)是一件消極的事情發(fā)生了，也是你給它所附加的意義讓你產(chǎn)生了情緒反應(yīng)。導(dǎo)致憤怒的想法會(huì)經(jīng)常會(huì)包含著扭曲。改正這些扭曲將減少你的憤怒。你的許多憤怒是在保護(hù)你自己，防止在別人批評你不同意你或者不能如你所愿去行動(dòng)時(shí)喪失自尊。這種憤怒總是不合適的，因?yàn)橹挥心阕约合麡O扭曲的想法才會(huì)讓你失去自尊。當(dāng)你因?yàn)樽约旱臒o價(jià)值感而譴責(zé)別人時(shí)，你永遠(yuǎn)都是在愚弄自己。

2. 憤怒對你沒有幫助。如果你把注意力放在尋求具有創(chuàng)造性的解決方法上，你的感覺就會(huì)好一些。如果挑釁完全超出了你的控制，你根本沒有解決辦法，要么讓自己帶著憎恨的情緒悲慘地活著，要么去除掉這種情緒呢。如果你認(rèn)為你的憤怒情感是非常珍貴和重要的，那就不妨想一想你生活中最幸福的某個(gè)時(shí)刻。然后問一問自己，我愿意用多少分鐘的平靜或歡樂來換取沮喪和惱怒？作為一個(gè)人，你基本上不需要憤怒。如果沒有憤怒，你就會(huì)成為沒有感情的機(jī)器人，這種說法是不正確的。事實(shí)上，當(dāng)你遠(yuǎn)離這種辛酸的憤怒后，你就會(huì)感到更加熱情、快樂、平靜和富有成效。你會(huì)體驗(yàn)到自由和光明。

3. 你的憤怒最終是由你相信某人的不公平的行為或不公正的事件引起的。憤怒的強(qiáng)度會(huì)隨著你所察覺到的惡意的嚴(yán)重程度而增加，尤其是當(dāng)這種行為被看做是故意的時(shí)候。如果你學(xué)會(huì)以別人的眼光看待世界，你通常會(huì)吃驚地意識(shí)到從他們的觀點(diǎn)看，他們的行為并不是不公平的。如果你愿意掃除你自己關(guān)于真理、正義和公平的不現(xiàn)實(shí)的觀念，你大部分的憎恨和沮喪都會(huì)消失。別人通常并不認(rèn)為你應(yīng)該懲罰他們。因此你的報(bào)復(fù)行為不大可能在你與他們的交往中取得任何積極的結(jié)果。你的憤怒通常只會(huì)招致進(jìn)一步的扭曲與極端立場，即便你暫時(shí)得到你想得到的東西，這種通過敵對方式而獲得的短期效果也常常會(huì)伴隨著你所壓迫的人的長時(shí)間的憎恨與報(bào)復(fù)。沒有人喜歡被人控制或受到強(qiáng)迫。

4. 沮喪源自期望不被滿足。因?yàn)樽屇闶氖虑槭乾F(xiàn)實(shí)的一部分，它是真實(shí)的。你的沮喪情緒總是由你的不現(xiàn)實(shí)的期望引起的。你有權(quán)利影響現(xiàn)實(shí)，并盡量讓它符合你的期望，但是這并不總是會(huì)奏效的，最簡單的辦法就是改變你的期望。有些不現(xiàn)實(shí)的期望導(dǎo)致沮喪情緒，這包括：a. 如果我想要得到某些東西（愛、幸福、提升等），我就應(yīng)該得到它；b. 如果我努力工作，我就應(yīng)該成功；c.別人應(yīng)該以我的標(biāo)準(zhǔn)衡量事情，他們應(yīng)該相信我的“公平”觀念；d. 我應(yīng)該能夠又快又很容易地解決任何問題；e. 如果我對某人好，他們就應(yīng)該回報(bào)。