不知你是否遇到過經(jīng)常加班，體能不支，晚上入睡困難，早上起不來等等類似的情況，其實這些都是精力管理不好的癥狀。

最近學習了張遇升老師的精力管理課程，特別喜歡張老師在課程里說的一句話：就像肌肉通過鍛煉會增長一樣，精力通過科學的訓練也能增強。張老師的課干貨很多，我把它分享，希望對你的精力提升有所幫助。

精力管理的核心是金字塔模型：從底向上依次由體能、情緒、注意力、意義感組成。關于它們的關系有個形象的比喻：開車去目的地時，體能就像是汽車的發(fā)動機、情緒就像是點火的火花塞、注意力就像你的方向盤、意義感就像你需要的路標和目的地。我們平時生活中遇到的典型的癥狀比如感覺自己上班總是哈欠連連，可能是體能差、也可能是情緒不好、或者對工作缺乏意義感等各方面因素綜合導致的。

那怎么去管理好自己的精力呢？在這里一一說明下上面的4個元素。

首先，是體能。先判斷一下自己是不是體能差？ 如果你遇到周圍多數(shù)人感冒時，你自然地被傳染，或者一年感冒2次以上，或者晚上加班多一點就出現(xiàn)失眠或乏力或精力不佳，那都是體能不好的表現(xiàn)。導致體能差的因素有很多。舉一些例子，如飲食不規(guī)律，我周圍的同事就經(jīng)常不吃早餐。習慣性地吃高碳水化合物的食品，比如早中晚各吃一大碗面條或一堆包子饅頭，這會影響血糖迅速上升與胰島素的分泌，從而導致犯困和體重超標。睡眠環(huán)境影響如同伴喜歡看視頻到深夜影響你的睡眠。睡眠前習慣回顧與想事情而引發(fā)自己的思維一發(fā)不可收拾，導致失眠。夜宵吃得太多，躺下后還覺得肚子撐得慌。晚上應酬喝酒多，睡了一晚鼾聲巨響，第二天起來卻仍然沒有精神。在家宅一天不知白天黑夜，晚上精神抖擻睡不著。犯頸椎病等各類辦公室久坐病。體重超標，三高癥等。?

以上這些都是平時容易染上的不良生活習慣，不知不覺的消耗了你的體能。建議列出自己的負面習慣清單，從自己較舒適的方面開始一點點地改。比如：我給自己列的負面清單如下：

1 早餐碳水化合物的攝入量偏高，需要少吃點面條與饅頭。

2 平時喝水不多，尿尿偏少偏黃，需要增加飲水量。

3 平時吃三頓偏高熱量，改成吃少點+上下午各加餐一次：補充一些自然而健康的堅果或水果。

4 睡前躺在床上寫日記的習慣容易導致頭腦興奮，改成坐著把日記寫完，上床了看看一兩頁書幫助入睡。

5 情緒容易波動。學習觀察自己要爆發(fā)的情緒，給其打上標簽，引導自己管理好情緒。

情緒是另一個容易被忽視的問題。我有一個朋友就覺得情緒是自發(fā)產(chǎn)生的，似乎來去全無蹤跡，不可控制。其實這個觀點是不正確的。情緒也是大腦產(chǎn)生的，只是因為其導出的回路比一般的理性思考更加快捷，就像用火車和飛機運輸物品存在很長時間差異，理性在慢車道上經(jīng)常還沒捕捉到情緒，它就已經(jīng)爆發(fā)出去了，但他們都是通過一個大腦觸發(fā)的，每個人都能捕捉與管理自己的情緒。掌握了情緒管理的能力，就是讓自己幸福的秘密。當你開始學習觀察到自己的情緒變化，你就成功了一半。

關于注意力，這是另一個容易被忽視的問題。甚至是一種癥狀。因為現(xiàn)代社會各種信息流都希望吸引你的注意力，加上人在進化過程中形成的好奇心和注意力分散到環(huán)境中的各個方面的偏好，人們被各種短小的視頻、信息流所吸引而無法長時間專注在一件重要的事情上。英語里有句諺語說：where ever? focus goes, energy flows。也就是說注意力在哪兒，精力就流向那兒。我們培養(yǎng)好的精力，應該將其優(yōu)先用于解決一些重要與有挑戰(zhàn)的事情；就像開車要盯著前面行車方向。每天精力最好的時候，立即開始做最重要的那些事情，不要被郵件、通訊軟件所打擾。注意人的注意力分配是脈沖式的，每隔一個小時左右需要放松一下。

有朋友可能會問：什么是重要與有挑戰(zhàn)的事呢？這需要根據(jù)你的人生意義來決定，就像開車時應該走哪條路，是由你的目的地決定的一樣。那么怎么找到自己的人生意義感呢？多問問自己擅長做什么事？這個事為誰服務？他從服務中能得到什么？我的服務讓他有什么不同？找自己擅長的、喜歡的、別人所需要的東西之間的交匯點，這可能就是你的意義所在。 開車的目的地需要你自己設定，同理，人生的意義也只有你自己才能尋找得到。如果你找到了，恭喜你！茨威格說：一個人生命中最大的幸運莫過于在他人生的中途、在他年富力強的時候發(fā)現(xiàn)了自己的使命。如果還沒有，你一定要不停地找下去。 只要堅持下去，你終將擁有一個精力旺盛的精彩人生！