周末幾個(gè)朋友一起聊天，聊到了夏天大家討論最多的話題：減肥。

小紅定了目標(biāo)，3個(gè)月減肥30斤。開始節(jié)食、做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了一個(gè)月后體重減輕了10斤，自己實(shí)在受不了這種虐心的生活，放棄了。后來放開了身段吃，減肥沒有成功，體重反而增加了10多斤。小麗雖然沒有像小紅這樣一個(gè)月就放棄了，但他堅(jiān)持了兩個(gè)月之后，體重只有相差兩三斤，跟沒減一樣，她覺得這個(gè)減肥也太難了，也放棄了。

講到減肥這件事，大多數(shù)人都有這樣的感受，減肥實(shí)在是太難太痛苦了，根本就無法做到。關(guān)于減肥，無論是減肥的醫(yī)生或者減肥專家，他們都強(qiáng)調(diào)兩個(gè)原則：一是管住嘴，二是邁開腿。可為什么卻有那么多人難以做到呢？

今天讀了一本書《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，終于明白為什么減肥那么困難了。因?yàn)闇p肥這件事不是一朝一夕就能做到的，它需要堅(jiān)持。要長期的堅(jiān)持做一件事，不僅需要意志力和動(dòng)力，更加需要大腦形成這個(gè)習(xí)慣，這樣的話才能持續(xù)地去做這件事。

要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，實(shí)在是太困難了，特別是這種折磨人反人性的時(shí)間更加是難上加難，而減肥這件事就是反人性的，所以很多人都覺得很難做到。其實(shí)減肥這件事也可以通過建立微習(xí)慣去慢慢實(shí)現(xiàn)的，它需要方法和過程，其實(shí)生活中大多數(shù)的事情，也是可以通過微習(xí)慣慢慢去改變的。

《微習(xí)慣》這本書由美國作家斯蒂芬.蓋斯寫的。作者通過建立每天做一個(gè)俯臥撐的微小習(xí)慣，兩年后讓他擁有了夢想中的體格，而且成為了一名每天都能堅(jiān)持寫文的作家，實(shí)現(xiàn)了他出書的夢想。

通讀整本書，可以分為三大方面的內(nèi)容：

什么是微習(xí)慣？微習(xí)慣有哪些特點(diǎn)？

微習(xí)慣有哪些作用，對(duì)生活有什么影響？

如何建立微習(xí)慣，需要注意什么？

一，什么是微習(xí)慣？微習(xí)慣有哪些特點(diǎn)？

1，什么是微習(xí)慣？

作者在書本中講到，微習(xí)慣是指微小的積極的行為。

第一，它是非常微小的，第二，它是一個(gè)積極的行為。

微小在這里指的是不費(fèi)吹噓之力就能完成的事。比如作者在書本中講到，讓你捏一下你的鼻子。這個(gè)習(xí)慣，是每個(gè)人都能夠做到的，根本就沒有消耗什么力量。而且這個(gè)習(xí)慣用時(shí)是非常短的，可以幾秒或者幾分鐘之內(nèi)就能完成。

關(guān)于積極的行為，指的是對(duì)生活或者是身體有積極作用的，比如健身可以提高身體素質(zhì)，有利于健康就是積極的行為；而抽煙喝酒這些不利于身心健康的行為，就不是積極的行為，不算是微小的習(xí)慣。

2，微習(xí)慣有哪些特點(diǎn)？

①幾乎不消耗意志力。

因?yàn)樗⑿〉脑?，幾乎都是大腦下意識(shí)去完成，不需要意志力去支撐。比如作者在書本講到，每天堅(jiān)持寫文章，假如要寫3000字，不僅需要意志力和動(dòng)力去協(xié)助自己，也很有可能完成不了。但是他現(xiàn)在制定了一個(gè)微小的習(xí)慣，每天堅(jiān)持寫30~50字，他每天很容易就能做到。因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣就不用傷害自己的意志力，只要每天堅(jiān)持去做就行了。

②微小的習(xí)慣擴(kuò)展自己的舒適區(qū)，一步一步的向前努力，實(shí)現(xiàn)自己的夢想

關(guān)于舒適區(qū)很多人都知道，它指的就是大腦已經(jīng)習(xí)慣了的行為，屬于安全區(qū)域，不用做出改變。就好比我們工作了很多年的的地方，已經(jīng)形成了習(xí)慣，是屬于安全區(qū)域。拓展舒適區(qū)，在安全區(qū)域內(nèi)的地方往外試探，一步步拓展自己的能力。比如剛學(xué)會(huì)開車的時(shí)候，都往往在一個(gè)荒無人煙的地方先練習(xí)，再去大的公路上，到現(xiàn)在自由熟練的上路

二，微習(xí)慣有哪些作用，對(duì)生活有什么影響？

①能夠立馬做出行動(dòng)，征服消極情緒。

很多人都說自己有拖延癥，其實(shí)拖延不僅是自己意志力的問題，更多的時(shí)候是因?yàn)槊鎸?duì)的目標(biāo)太大，自己無從下手，因此而產(chǎn)生了拖延。微小的習(xí)慣，因?yàn)樗⑿?，而且根本就不用消耗自身的意志力，目?biāo)也比較小，往往去做就能夠完成，所以它能夠讓人立馬做出行動(dòng)。

比如作者他認(rèn)為堅(jiān)持每天做30分鐘的運(yùn)動(dòng)是天大的難事，根本就不可能完成，所以他根本就不去做。他在做之前就覺得很困難，不想去做。但是他后來制定了，每天堅(jiān)持做一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣。做一個(gè)俯臥撐，只要沒大病的人都能夠做到這個(gè)簡單的動(dòng)作，大腦會(huì)覺得這是件容易的事，立馬就去行動(dòng)了行動(dòng)了就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)反饋。比如我做完一個(gè)俯臥撐之后，感覺自己很有成就感，大腦形成了一個(gè)正向反饋，覺得自己很開心很有能力，那樣的話，大腦之后就算多做幾個(gè)也會(huì)保持那種幸福感。消極的情緒隨之消失了。

②增加正念和意志力，拓展自己的其他內(nèi)在能力。

假如一個(gè)人每做一件事都是成功的，他會(huì)覺得自己的能力和信心，都會(huì)大大的增大。一個(gè)人有了信心，做起事情來就會(huì)感覺毫無壓力，往往會(huì)有事半功倍的效果。很多人都說自信是通向成功的道路。有自信的人，他會(huì)無條件的相信自己，努力去生去克服生活中的每一個(gè)障礙，朝著自己的目標(biāo)不斷的前進(jìn)。正念能夠平復(fù)一個(gè)人的情緒。一個(gè)人能夠保持一個(gè)情緒去工作，不受外界的影響，他創(chuàng)造的成績往往也是好的。一個(gè)人的意志力增強(qiáng)了，他對(duì)結(jié)果的承受力 也會(huì)大大的增強(qiáng)。。比如，在減肥的時(shí)候，受不住外界美食的誘惑，就容易失敗。但如果一個(gè)人的意志力足夠強(qiáng)大的話，他就會(huì)抵制這些誘惑，做對(duì)自己有好處，對(duì)目標(biāo)有幫助的事，到最后幫助其實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

③能夠減少行動(dòng)前的阻力。

目標(biāo)太大的話，往往會(huì)害怕。行動(dòng)會(huì)受情緒的影響，會(huì)不愿意去做，行動(dòng)的阻力就變得大了。比如爬山的時(shí)候，一開始你就想著一個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑到山頂，那往往會(huì)讓你退縮，不想去做。但假如，你說先去爬，爬累了就休息。你覺得這時(shí)候毫無壓力，那就立馬行動(dòng)起來了。

三，如何建立微習(xí)慣，有哪些是需要注意的？

1，如何建立微習(xí)慣？作者在書本講到了8個(gè)步驟，概括的分為以下幾點(diǎn)：

①選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。

習(xí)慣要與自己的目標(biāo)相符，這樣實(shí)踐起來才更有意義和價(jià)值。比如，你的目標(biāo)是提高自己的寫作能力，那么建立每天寫50字的微習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣是有利于自己的近期目標(biāo)的，一邊學(xué)一邊寫，會(huì)形成反饋，在這個(gè)過程中不斷地總結(jié)，反復(fù)練習(xí)，直到最后寫出讀者喜歡的文字。

②明確習(xí)慣的依據(jù)，將其納入目標(biāo)，服從計(jì)劃安排，提高期待值；給習(xí)慣自由

明確習(xí)慣的依據(jù)，是想清楚這個(gè)習(xí)慣是為什么建立的？是用來提高或者代替哪個(gè)不良行為的。比如，我確立了每天背一個(gè)英語單詞的微習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣因?yàn)槲乙岣哂⒄Z成績，順利通過托?？荚嚩贫ǖ?，那么我每天都要把這個(gè)習(xí)慣納入自己每天的計(jì)劃中來，不隨意改變。自己做好了計(jì)劃，就必須服從自己的時(shí)間安排，保證完成任務(wù)。習(xí)慣并不是不能改的，有時(shí)候因?yàn)橐恍┦碌⒄`了，可以延后，但保證，每天都去完成，給自己足夠的體諒，這樣大腦也會(huì)更愿意接受這樣的行為。

③建立回報(bào)機(jī)制，獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。

大家都想付出就有回報(bào)，這是人之常情。當(dāng)自己建立了一個(gè)習(xí)慣，并且順利的執(zhí)行就應(yīng)當(dāng)給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。生活中需要儀式感，而這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)就屬于儀式感中的一類。這不僅能夠提高自己成就感，也能提升自己的幸福感，讓自己更加努力地去做好這件事。比如，還是減肥這個(gè)事，當(dāng)自己的體重減到了一定的程度就可以先給自己買幾件漂亮的衣服來獎(jiǎng)勵(lì)自己，讓自己更有動(dòng)力去做這件事

④記錄與追蹤完成情況，留意習(xí)慣養(yǎng)成后的標(biāo)志。

習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一朝一夕的事，它是個(gè)長線過程，需要自己記錄和追蹤其情況。當(dāng)有一天發(fā)現(xiàn)自己做某件事再也沒了抵觸情緒，下意識(shí)地去做，說明自己已經(jīng)養(yǎng)成了這個(gè)好習(xí)慣，那樣的話就可以開始為目標(biāo)培養(yǎng)下一個(gè)微習(xí)慣了

2，注意事項(xiàng)

①不自欺欺人，滿意每一個(gè)進(jìn)步點(diǎn)。經(jīng)常回報(bào)自己，保持頭腦清醒。

②提醒自己這個(gè)是很輕松的就能做到，產(chǎn)生抵觸情緒時(shí)，修改目標(biāo)。

③不小看每一個(gè)微小的進(jìn)步，用多余的精力超額完成任務(wù)，不制定大目標(biāo)。

讀完《微習(xí)慣》這本書，我明白到了一個(gè)很重要的事：要改變一個(gè)壞習(xí)慣是很困難，快速地建立一個(gè)好習(xí)慣更加是難上加難，那么這個(gè)時(shí)候，可以用迂回戰(zhàn)術(shù)，先從容易的微習(xí)慣開始下手，再慢慢的養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，從而達(dá)到自己的目標(biāo)。比如，減肥管住嘴這個(gè)習(xí)慣，我一時(shí)半會(huì)做不到，那么我可以把吃零食，膨化食品的習(xí)慣換成吃水果、粗糧，這樣，慢慢地一步步地去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。