【時(shí)間：2019年04月17日】

【主題】：克服恐懼

【片段來源】：古典老師的《拆掉思維里的墻》P20-21

【R:閱讀原文】

??? 恐懼其實(shí)不是壞事情，我們從老祖先的潛意識(shí)那里獲得這些記憶。我們的老祖先活在一個(gè)危機(jī)四伏的世界，他們需要這些危機(jī)意識(shí)來保護(hù)自己：在遠(yuǎn)古，一個(gè)對(duì)冬天有擔(dān)憂的山頂洞父親會(huì)收集更多的過冬食物；在當(dāng)代，一個(gè)經(jīng)濟(jì)有擔(dān)憂的母親會(huì)積蓄更多的錢。恐懼是必須的、有益的，除非當(dāng)它阻礙我們更多可能性的時(shí)候。

所以我們天生對(duì)恐懼的事情念念不忘，以至于讓它奴役我們。下面的方法可以很好的控制這種本能：給自己一個(gè)恐懼保險(xiǎn)箱。

1. 把你最恐懼的事情詳細(xì)寫在一張紙上，至少要寫10條，而且盡可能地詳細(xì)，要到挖空心思也想不出來為止！

2. 找一個(gè)信任的人，或者一個(gè)很安全的地方，做你的恐懼保險(xiǎn)箱。把這張紙折疊好放在這個(gè)地方，確保沒有其他人知道。

3. 告訴自己，我擔(dān)心的事情有可能發(fā)生，但是我要先去做我自己的事情，所以我要先把我的恐懼安全地存在這里！等我做完以后，我會(huì)回來取走我的恐懼。

4. 這個(gè)時(shí)候你會(huì)覺得舒服很多，然后大膽地去做。

?5. 回到你的保險(xiǎn)箱，看看有多少擔(dān)心發(fā)生了，有多少?zèng)]有發(fā)生？

我會(huì)在和重要人物談話前做這個(gè)游戲，這讓我釋懷很多。因?yàn)槲易约涸鴵?dān)心的那些東西，幾乎從來沒有發(fā)生過。

【該片段來源與“朱成勇”老師的拆書作業(yè)】

【I：用自己的話重述原文】

What：這篇拆文描述的是克服過渡恐懼的方法

Why：因?yàn)檫^渡恐懼會(huì)奴役我們，以至于嚴(yán)重的打擊我們的積極性、自信心。（順便提一下，適度的恐懼是有益的）

How：如何克服過渡恐懼呢？五個(gè)步驟：
步驟一：把恐懼寫在紙上，要求盡可能的詳細(xì)，挖空心思的把所有的細(xì)節(jié)都描述清楚；
步驟二：找一個(gè)信任的人，或者安全的地方，把恐懼放在那里，作為自己的恐懼保險(xiǎn)箱；
步驟三：告訴自己，自己恐懼的事情可能發(fā)生，但現(xiàn)在需要先去做自己的事情，完成之后再回來去；
步驟四：放下心中的恐懼，舒舒服服的去做事；
步驟五：做完事之后，再回去取出恐懼，看看自己擔(dān)心的事情是否發(fā)生，此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分的恐懼都不會(huì)出現(xiàn)。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

從小就非常怕鬼，即使到現(xiàn)在，依舊不太敢在太黑的夜晚外出，怕碰到鬼。

這是我心中的一個(gè)恐懼，雖然大家都知道鬼是不存在的，但在內(nèi)心里依舊會(huì)充滿恐懼感。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

學(xué)習(xí)了今天的這段拆文，也許可以嘗試中使用文中的五個(gè)步驟，來克服對(duì)鬼的恐懼。

步驟一：寫恐懼。我非常怕鬼，我害怕它在我意想不到的時(shí)候一下子跳出來，面目猙獰，把我嚇個(gè)半死；我害怕它會(huì)吃人、咬人、捉弄人，而我卻毫無還手之力；我害怕自己曾經(jīng)做過什么虧心事，會(huì)遭到報(bào)應(yīng)，上天派個(gè)小鬼來報(bào)復(fù)我......
步驟二：存恐懼。把記錄著恐懼的紙張交給一個(gè)值得信任的朋友，讓他幫我保管。
步驟三：心理暗示。我知道世界上沒有鬼，但即使有、而且如我所想的那樣可怕，那也沒關(guān)系，我先去把我要做的事情做好，然后再回來取我的恐懼。以三個(gè)月/一年為一個(gè)周期，一個(gè)周期之后再去取回恐懼。
步驟四：踏踏實(shí)實(shí)的去做自己的事情，及時(shí)是走夜路也是一樣。
步驟五：到期之后，取回我的恐懼，我會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)周期我安然度過，什么事也沒有發(fā)生。

完成上述五個(gè)步驟，我相信我會(huì)克服對(duì)鬼的恐懼。同樣也能克服其他的任何過渡恐懼。