20180106? 第三遍完成

讀完這幾遍，越發(fā)感覺(jué)這本書(shū)對(duì)自己的影響越來(lái)越大了，今天晚上在寫(xiě)初稿的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)講文章各個(gè)部分聯(lián)系起來(lái)看，而且對(duì)整本書(shū)的邏輯有一個(gè)更深刻的認(rèn)識(shí)，也越發(fā)的知道微習(xí)慣其實(shí)就是大腦形成習(xí)慣的科學(xué)方法論，讓我們每一個(gè)人形成習(xí)慣的。而且我在應(yīng)用微習(xí)慣的過(guò)程當(dāng)中也慢慢找到了一些效果，現(xiàn)在初稿還在趕的途中，趕緊去干活了?。?！

Day21感悟

20180105? 第三遍進(jìn)度90%

今天主要是看了微習(xí)慣的養(yǎng)成方法這一章，在看這本書(shū)的時(shí)候，越發(fā)的感到作者所舉的每一個(gè)例子，都有一定的實(shí)際意義或者是包含一定的邏輯性。雖然整本書(shū)文字比較少，但是作者所說(shuō)幾乎每句話(huà)，意義都很深刻。比如我在讀到習(xí)慣養(yǎng)成方法時(shí)，作者說(shuō):“習(xí)慣養(yǎng)成需要的是不斷的重復(fù)性行為”，以及“為什么大部分人遲遲形不成習(xí)慣的原因是太依靠動(dòng)力了，而依賴(lài)動(dòng)力并不可靠，并解釋了具體原因。”

隨著讀的次數(shù)的增加，越發(fā)的感覺(jué)到作者的思考深度，以及這本書(shū)的深度了。

Day20感悟

20180104? 第三遍進(jìn)度60%

作者其實(shí)在寫(xiě)這本書(shū)是按照一定邏輯在寫(xiě)的，第一章主要是寫(xiě)首先告訴你微習(xí)慣是什么，為什么微習(xí)慣是習(xí)慣的最優(yōu)策略，然后說(shuō)明大腦形成新習(xí)慣的主要構(gòu)成部分，說(shuō)明為什么純依靠動(dòng)力不可靠，依靠意志力才是可靠，然后提出意志力和微習(xí)慣結(jié)合是形成習(xí)慣的最優(yōu)策略。隨后介紹微習(xí)慣對(duì)于我們生活、心理的各方面的優(yōu)勢(shì)。接著介紹怎樣具體的形成，建立微習(xí)慣體系。以及在實(shí)施微習(xí)慣時(shí)容易進(jìn)入的誤區(qū)。

Day19 感悟

20180103? 第三遍進(jìn)度50%

作者在第一章主要介紹了什么是微習(xí)慣，微習(xí)慣給作者帶來(lái)哪些好處。雖然微習(xí)慣很好理解，但也許還很難讓他人信服，因?yàn)檫@個(gè)行為簡(jiǎn)直不能從常理來(lái)理解。但同時(shí)它能引起人們的興趣。

而作者在第二章進(jìn)一步講了人腦所篩選行為，形成習(xí)慣的主要影響成分:基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層。分別介紹了二者各自的功能。

第三章從影響形成習(xí)慣的因素出發(fā)，著重說(shuō)明大多數(shù)人所進(jìn)入的誤區(qū):單純依賴(lài)動(dòng)力的力量去建立習(xí)慣。作者說(shuō)明為什么單純依靠動(dòng)力是不行的，已經(jīng)給出了具體原因。然后引出了真正可靠的意志力因素。并解釋了依靠意志力行得通的原因。

第四章作者根據(jù)意志力引出微習(xí)慣，并說(shuō)明為什么微習(xí)慣結(jié)合意志力可以騙過(guò)大腦正常抵觸新習(xí)慣的形成，以及為什么微習(xí)慣是養(yǎng)成習(xí)慣的最佳策略。

Day18感悟

20180102? 第三遍進(jìn)度15%

在讀第二遍的時(shí)候，對(duì)關(guān)于形成微習(xí)慣的細(xì)節(jié)性的方面有了更深刻的理解，對(duì)于涉及到怎樣形成微習(xí)慣，在形成微習(xí)慣之前要做哪些了解，在實(shí)施微習(xí)慣的時(shí)候應(yīng)該注意哪些誤區(qū)等方面都有了一個(gè)大概的輪廓。

在讀第三遍的時(shí)候，重新在看前言以及第一章節(jié)的時(shí)候，儼然知道雖然微習(xí)慣看似只是一個(gè)簡(jiǎn)單的微小行為，但其實(shí)其背后隱含的是多個(gè)科學(xué)知識(shí)。

也讓我明白了，為什么傳傳統(tǒng)形成習(xí)慣的方法，為什么不容易形成習(xí)慣。作者說(shuō)微習(xí)慣相當(dāng)于站在了巨人的肩膀上，而總結(jié)形成的經(jīng)驗(yàn)。

其實(shí)我們每個(gè)人每天45%的行為是來(lái)自于習(xí)慣的，而習(xí)慣呢指的是無(wú)需意志力的消耗而直接由大腦進(jìn)行的重復(fù)自動(dòng)行為。今天深深的被作者的一句話(huà)震撼到了“其實(shí)擁有了習(xí)慣，不進(jìn)行這個(gè)習(xí)慣更難，會(huì)需要更多的意志力”。可見(jiàn)習(xí)慣對(duì)我們的影響有多么的深遠(yuǎn)，所以擁有一個(gè)好的習(xí)慣，則會(huì)顯得多么的重要。

在讀第三遍第一章的時(shí)候，知道了當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)壓力的時(shí)候，人的意志力是很弱的，此時(shí)做事情就會(huì)依賴(lài)習(xí)慣，而好的習(xí)慣對(duì)我們排除壓力有很大的作用，而壞習(xí)慣對(duì)于壓力只能是雪上加霜。所以就更顯得擁有好習(xí)慣是多么的重要，而作者就是奔著讓我們可以養(yǎng)成好習(xí)慣的方法而來(lái)的。這個(gè)方法就是微習(xí)慣。

Day17感悟

20180101? 第二遍104～116頁(yè)? 進(jìn)度95%

今天繼續(xù)接著昨天的提到的關(guān)于養(yǎng)成微習(xí)慣的具體計(jì)劃:

06要記錄和追蹤自己每天的微習(xí)慣完成情況。

記錄會(huì)自動(dòng)將當(dāng)前要做的事情，擺到重要的位置上來(lái)，更真實(shí)的感受到完成任務(wù)的情況。切忌一定要有一個(gè)清晰的微習(xí)慣，而不是模糊不清的微習(xí)慣。

07關(guān)注超額微習(xí)慣

因?yàn)槲⒘?xí)慣非常簡(jiǎn)單，所以完成特別容易。經(jīng)常會(huì)超額完成，將這些超額完成的任務(wù)當(dāng)作額外的鼓勵(lì)。不斷的堅(jiān)持這樣的練習(xí)，會(huì)不斷增強(qiáng)自己的意志力。

但隨著自己經(jīng)常完成超額的任務(wù)，不要提高自己的期待值，比如當(dāng)經(jīng)常寫(xiě)作總是超額完成，大多數(shù)時(shí)候可以達(dá)到1500字。不要將目標(biāo)調(diào)高到1500字，這樣自己每天面對(duì)1500字時(shí)，就會(huì)消耗更多的意志力，有可能出現(xiàn)完不成的情況，或者超額完成越來(lái)越少的情況。如果自己的初始目標(biāo)還是50字，有可能某一天可以寫(xiě)到5000字呢。

08 堅(jiān)持

不要因?yàn)槲⒘?xí)慣太小，短期內(nèi)根本不會(huì)帶來(lái)任何價(jià)值而有所不屑。要相信堅(jiān)持的力量，太過(guò)微小，頻率更高，很容易取得完成任務(wù)的成就感，是形成一項(xiàng)習(xí)慣的必要條件。當(dāng)微習(xí)慣成為一種習(xí)慣的時(shí)候，再在該習(xí)慣上增加適當(dāng)?shù)母叨龋矔?huì)變得更加容易，所以要對(duì)自己要做的事情，保持耐心。

Day16感悟

20171231? 第二遍75-103頁(yè)? 進(jìn)度90%

當(dāng)我們?cè)诮⒁粋€(gè)微習(xí)慣的時(shí)候該如何下手呢？

01建立一個(gè)完整習(xí)慣的計(jì)劃清單，比如想讓體型看起來(lái)更好，就可以寫(xiě)上健身。如果想在閱讀上形成習(xí)慣，那就選擇閱讀。

02將寫(xiě)上的目標(biāo)不斷分解成每天可以毫不費(fèi)力就可以完成的微小習(xí)慣，基本上自己在不想做任何事情的時(shí)候也可以完成的微習(xí)慣是最好的，然后給自己一個(gè)星期去檢測(cè)完成的效果。

03知道自己為什么要養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣，是基于同伴們都這樣做，社會(huì)上普遍認(rèn)可這樣去做還是根據(jù)自己內(nèi)心的抉擇，自己熱愛(ài)去選擇這樣的一種習(xí)慣，往往從內(nèi)出發(fā)的習(xí)慣更好。

04選擇每天做一件微小的事情，是選擇依據(jù)生活習(xí)慣（比如吃完飯去做）還是依據(jù)時(shí)間習(xí)慣（比如在每天的某個(gè)點(diǎn)去完成）。但以上兩種方式，欠缺靈活性，往往確實(shí)在那個(gè)時(shí)刻有事或者狀態(tài)很不好還去做這件事情的時(shí)候，就會(huì)消耗更多的意志力，有可能造成拖延，會(huì)影響到自己的狀態(tài)。作者認(rèn)為還有另一種選擇是基于無(wú)依據(jù)的選擇，不規(guī)定非要自己在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)必須完成，只要求睡覺(jué)前完成就好。在作者開(kāi)始做第一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，就是這樣去做的。這種方式，對(duì)自控能力比較薄弱的伙伴們比較適合，而且作者也更傾向于這種方式。

05在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，尤其是自己感到困難的時(shí)候或者是完成任務(wù)的時(shí)候，作者說(shuō)成功者更容易成功，而微習(xí)慣就建立在這樣一種模式之上。由于在剛開(kāi)始的時(shí)候，自己照著定的目標(biāo)去做，并不能體驗(yàn)到什么好處，而給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，往往會(huì)成為自己持續(xù)下去的動(dòng)力之一。等時(shí)間長(zhǎng)了，自己在這個(gè)行為過(guò)程中了感受到了進(jìn)步，那個(gè)時(shí)候沒(méi)有什么激情，但看到自己所收獲的成就之后，也會(huì)充滿(mǎn)動(dòng)力的。

20171230? 第二遍50-75頁(yè)進(jìn)度70%

意志力和微習(xí)慣相結(jié)合是形成習(xí)慣的最佳策略。有的人認(rèn)為，每天完成一個(gè)俯臥撐或者是每天寫(xiě)50字，能有什么收獲呢？其實(shí)，每天可以保持這樣的輸出，時(shí)日已久就肯定可以形成每天可以寫(xiě)50字的習(xí)慣。而習(xí)慣是什么，習(xí)慣是自己不再花費(fèi)任何意志力或者情緒，可以自動(dòng)完成的事情。當(dāng)習(xí)慣形成，再適當(dāng)擴(kuò)大自己的目標(biāo)范圍，也會(huì)變得異常容易。

Day15感悟

微習(xí)慣對(duì)我們每一個(gè)人都有很多的好處

01可以增強(qiáng)一個(gè)人的自我效能感（相信自己可以完成某件事情的能力）因?yàn)槲⒘?xí)慣太過(guò)容易完成，所以往往都會(huì)有額外的獎(jiǎng)勵(lì)，這些都會(huì)鼓勵(lì)到一個(gè)人的內(nèi)心，而長(zhǎng)期這樣的積累正好可以增強(qiáng)個(gè)人的自信，而自信會(huì)增強(qiáng)自己的自我效能感。

02可以增強(qiáng)自己的正念（準(zhǔn)確把握和認(rèn)識(shí)事物的一種能力）。當(dāng)我們開(kāi)始做一建微習(xí)慣的時(shí)候，一旦開(kāi)始行動(dòng)，我們對(duì)自己所做的事情的難易程度就會(huì)有一個(gè)整體上的認(rèn)識(shí)，大概知道自己達(dá)到這樣的目標(biāo)需要多少時(shí)間。

03可以避免自己不想做任務(wù)時(shí)的懈怠行為。因?yàn)槲⒘?xí)慣做起來(lái)基本沒(méi)有難度，即便是自己在心里或者是身體很疲憊的時(shí)候都可以完成任務(wù)，從而讓自己在做一件事情上有持續(xù)性。

Day14感悟

20171229? 40頁(yè)～52頁(yè)? 第二遍45%

在昨天寫(xiě)了為什么單純依賴(lài)動(dòng)力不可靠之后，那什么樣的策略才是最可靠的呢，答案是意志力。

001意志力是可以不斷鍛煉的，而且是隨著自己做成的事情越來(lái)越多時(shí)，意志力會(huì)像肌肉一樣變得越來(lái)越強(qiáng)大。

002意志力是堅(jiān)固可靠的。一天當(dāng)中，無(wú)論自己的狀態(tài)如何，總會(huì)激發(fā)出自己的一定的意志力來(lái)的。

003每天給自己設(shè)定一個(gè)豪不費(fèi)力的微小習(xí)慣結(jié)合一定的意志力，是養(yǎng)成習(xí)慣的最好方式。

Day13感悟

20171228? 看到40頁(yè)? 第二遍35%

在我們的大腦里邊，有2個(gè)重要的區(qū)域來(lái)配合形成習(xí)慣。一個(gè)是負(fù)責(zé)識(shí)別積極行為，負(fù)責(zé)長(zhǎng)遠(yuǎn)思考，可以管理其他區(qū)域去學(xué)習(xí)的前額皮層；一個(gè)是不斷重復(fù)自己想做某一件事情的區(qū)域基底神經(jīng)節(jié)。正是基底神經(jīng)節(jié)，往往可以讓一件事情成為一種習(xí)慣。而前額皮層去指導(dǎo)基底神經(jīng)節(jié)讓哪些行為形成習(xí)慣。正是二者的相互作用，讓我們不斷的形成好的習(xí)慣。

還有今天我又學(xué)到了重要的一點(diǎn)，過(guò)去我一直太依賴(lài)動(dòng)力去做一件事情了，而且只依賴(lài)動(dòng)力去做一件事情，會(huì)成為形成習(xí)慣的殺手。其實(shí)在讀第一遍的時(shí)候，我就注意到了，但是讀過(guò)一遍之后就給忘記了。其實(shí)動(dòng)力更多的時(shí)候由感受所支配，而影響我們感受的事情之多。比如:心情不好，頭暈，困倦，注意力不集中等等。當(dāng)這些感受發(fā)生時(shí)，相信我們的動(dòng)力也高不了。

再次，動(dòng)力和意志力成反比。當(dāng)動(dòng)力特別強(qiáng)時(shí)，需要的意志力就特別小。當(dāng)幾乎沒(méi)有什么動(dòng)力時(shí)，就要耗費(fèi)很大的意志力。而我們的動(dòng)力也并不是時(shí)時(shí)都有的。尤其在沒(méi)有動(dòng)力什么都不想做的時(shí)候，就真的不會(huì)做想做的事情了。

還有，當(dāng)一個(gè)習(xí)慣形成的時(shí)候，是沒(méi)有什么情緒的，當(dāng)然也不需要什么動(dòng)力。所以，在自己做一件事情慢慢有進(jìn)步的時(shí)候，情緒是慢慢下降的，而在此時(shí)懷疑自己是不是遇到了什么問(wèn)題，往往會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步做這件事情的可能。

在這里也再次提醒自己，不能以動(dòng)力作為自己形成習(xí)慣的基礎(chǔ)。

Day12感悟

20171227? 第二遍進(jìn)度20%

今天我進(jìn)一步明確了《微習(xí)慣》的含義，微習(xí)慣充分利用了人類(lèi)的大腦的思考方式。它的目的就是讓我們動(dòng)起來(lái)，而由于慣性，運(yùn)動(dòng)著的事物不會(huì)立即停止，而微習(xí)慣因?yàn)樘菀淄瓿?，所以?dāng)我們根據(jù)微習(xí)慣行事的時(shí)候就很容易超額完成，而超額完成就會(huì)給我們內(nèi)心建立一種滿(mǎn)足感，會(huì)讓自己感受到完成一項(xiàng)任務(wù)也不難，慢慢的給自己建立自信。而逐步會(huì)形成為一種習(xí)慣。

今天我看到了第二章節(jié)的部分，具體講述的是大腦是思考構(gòu)成。分別涉及到了負(fù)責(zé)高效行事的基底神經(jīng)節(jié)和負(fù)責(zé)理性思考短期決策功能的前額皮層功能，具體細(xì)節(jié)，明天看完會(huì)繼續(xù)介紹。

Day11 感悟

20171226? 第二遍進(jìn)度10%

今天我終于弄明白了微習(xí)慣的定義:每天必須花費(fèi)一定的意志力去完成可以豪不費(fèi)力的事情。

還明白了一個(gè)我們大多數(shù)時(shí)候會(huì)進(jìn)入的一個(gè)誤區(qū)，當(dāng)我們往往認(rèn)為自己不能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，往往會(huì)懷疑到自己身上，認(rèn)為自己本身就不可能在這件事情上形成習(xí)慣這樣的誤區(qū)。其實(shí)真相是我們本身在戰(zhàn)略上就有問(wèn)題。而微習(xí)慣因?yàn)樘^(guò)于容易實(shí)現(xiàn)，而不會(huì)輕易失敗，則成為了作者所認(rèn)為的最優(yōu)策略。

其實(shí)作者在開(kāi)始的時(shí)候，也并不相信微習(xí)慣，報(bào)著試一試的態(tài)度，但長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持后，發(fā)現(xiàn)了在自己身上起到的效果，最后發(fā)現(xiàn)這竟是最容易養(yǎng)成習(xí)慣的策略而激動(dòng)不已。

Day10感悟

2017225? 第二遍進(jìn)度5%?

作者說(shuō)，在制定微習(xí)慣的目標(biāo)時(shí)，一定要謹(jǐn)慎。在一個(gè)微習(xí)慣還沒(méi)有成為真正的習(xí)慣時(shí)，最好自己最初的目標(biāo)不要改變。比如原先規(guī)定每天必須做一個(gè)俯臥撐，那就還是這個(gè)目標(biāo)。好消息是，當(dāng)你將微習(xí)慣真正養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，就可以進(jìn)一步提高自己的目標(biāo)了。因?yàn)樵诖藭r(shí)，一項(xiàng)習(xí)慣基本已經(jīng)不需要耗費(fèi)什么意志力了，就像吃飯，我們餓了就吃一樣。當(dāng)提高目標(biāo)時(shí)，也不會(huì)花費(fèi)多少意志力。

在第二遍看前言和目錄的時(shí)候，更明白了作者寫(xiě)作這一本書(shū)的一個(gè)思路了。作者第一張主要介紹微習(xí)慣的由來(lái)與什么是微習(xí)慣。第二張主要介紹大腦的運(yùn)行思路。第三張主要介紹養(yǎng)成微習(xí)慣的最佳策略，以及以后章節(jié)具體微習(xí)慣的運(yùn)用，以及微習(xí)慣應(yīng)該注意的規(guī)則，還有當(dāng)一項(xiàng)習(xí)慣養(yǎng)成后怎樣提高自己的微習(xí)慣等等。我在第二遍，更注重去理解作者的思路來(lái)去理解這本書(shū)。

20171224? 第一遍99%? 115～128

在建立微習(xí)慣的過(guò)程當(dāng)中，常常會(huì)有一些準(zhǔn)則在里面。

1、將自己完成目標(biāo)任務(wù)有困難的事情，不斷分解，分解到自己不費(fèi)力氣輕松可以完成為止。

2、不管自己現(xiàn)在任務(wù)量已經(jīng)有了顯著性的提高。依然給自己定一個(gè)初始最容易完成的目標(biāo)，這樣更容易體會(huì)到超額完成任務(wù)的成就感。

3、自己完成微習(xí)慣任務(wù)后，要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)給自己帶來(lái)動(dòng)力，獲得更愿意去持續(xù)下去的動(dòng)力。又可以保存自己的意志力，得意快速讓微習(xí)慣真正形成一個(gè)習(xí)慣。

20171223? 第一遍? 進(jìn)度90%? 110頁(yè)～115頁(yè)

作者在書(shū)里說(shuō)到，將自己寫(xiě)下的事情記錄下來(lái)與將事情記在心里相比，會(huì)起到截然不同的作用。記錄下來(lái)，會(huì)讓自己將要做的事情，記得更牢固，更容易去做自己計(jì)劃要去做的事情。

作者同時(shí)強(qiáng)調(diào)，當(dāng)自己堅(jiān)持一件事情，已經(jīng)產(chǎn)生明顯效果時(shí)。比如寫(xiě)作，每天規(guī)定寫(xiě)50字，到了現(xiàn)在大多數(shù)都可以寫(xiě)到1500字了。其中不少人，會(huì)將自己的目標(biāo)調(diào)整到1500字。作者說(shuō)，這么做其實(shí)是陷入了誤區(qū)的。當(dāng)你規(guī)定50字時(shí)，你寫(xiě)出了1500字，會(huì)感受到超額完成了任務(wù)帶來(lái)的極大喜悅和滿(mǎn)足感。但當(dāng)你重新把目標(biāo)視為1500字時(shí)，這時(shí)完成1500字并不是一件容易的事情（相對(duì)應(yīng)完成50字來(lái)說(shuō)），所以比較難會(huì)感受到超額完成任務(wù)的喜悅，也會(huì)給進(jìn)一步鞏固自己的習(xí)慣埋下了障礙。所以，當(dāng)自己已經(jīng)在目標(biāo)上有很大提升時(shí)，依然將目標(biāo)制定在毫不費(fèi)力可完成的微行為上是最佳的策略，也是最正確的方法。

Day7感悟

20171222? 進(jìn)度85%? 100頁(yè)～110頁(yè)

微習(xí)慣有助于增強(qiáng)意志力。

當(dāng)每天完成一個(gè)固定的微習(xí)慣行為（一個(gè)俯臥撐，寫(xiě)作50字等）的時(shí)候，可以讓我們自己體會(huì)到完成這項(xiàng)任務(wù)的成就感，雖然多數(shù)的時(shí)候是很微小微小的。而長(zhǎng)期這樣的微小成就感總會(huì)激發(fā)自己去完成這項(xiàng)任務(wù)的動(dòng)力，動(dòng)力增強(qiáng)了，自信心也增強(qiáng)了，也會(huì)更愿意去堅(jiān)持和挑戰(zhàn)這項(xiàng)目標(biāo)。當(dāng)自己在一項(xiàng)目標(biāo)上，集中注意力投入更多的時(shí)候，耐心和意志力也會(huì)得到鍛煉。

Day6感悟

20171221? 70～99頁(yè)? 第一遍進(jìn)度:75%

在做自己決定要養(yǎng)成的習(xí)慣前，需要先問(wèn)自己為什么選擇這件事情作為自己的目標(biāo)，不斷的通過(guò)一個(gè)又一個(gè)的為什么，來(lái)發(fā)掘自己內(nèi)心更深層次的渴望。而這樣的目標(biāo)，才是自己真正想去實(shí)現(xiàn)的。

有了目標(biāo)后，就會(huì)面臨選擇怎樣實(shí)現(xiàn)任務(wù)。通常意義上可以分為2種情況。一種是從時(shí)間上選擇，比如每周規(guī)定一、三、五去做任務(wù)。另一種是根據(jù)生活行為選擇，比如規(guī)定自己吃完午飯后30分鐘后開(kāi)始任務(wù)。這些都是有依據(jù)的選擇。

但也會(huì)發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題，每周固定時(shí)間去做某一項(xiàng)任務(wù)，或者在自己午飯后30分鐘開(kāi)始任務(wù)會(huì)有一定的約束性，這樣的約束性表現(xiàn)在固定的一個(gè)時(shí)間上。會(huì)強(qiáng)迫到自己某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，需要花費(fèi)一定的意志力，而且也不能保證這個(gè)時(shí)刻自己的狀態(tài)一定是好的。遇到心情不好怎么辦，遇到頭痛怎么辦，也許自己會(huì)選擇拖延完成。而這樣的選擇，可能就會(huì)導(dǎo)致其它事情上受到了干擾。

而作者對(duì)于選擇什么時(shí)間做沒(méi)有必須的要求，只要在自己感覺(jué)到比較舒服的狀態(tài)下去完成就好。而在一開(kāi)始的時(shí)候，因?yàn)樽龅氖亲约翰皇娣氖虑?，作者?guī)定自己在上床睡覺(jué)前完成就行。結(jié)果有一段時(shí)間，都是在睡覺(jué)前完成的。在之后，發(fā)現(xiàn)做這些事情給自己帶來(lái)了實(shí)質(zhì)回報(bào)之后，更愿意更早時(shí)間去完成這個(gè)任務(wù)。

其實(shí)，今天在看這一部分，腦袋中有種蒙圈的狀態(tài)。作者提到了依據(jù)具體行為和非依據(jù)具體行為。這部分的邏輯關(guān)系還是沒(méi)有了解清楚，還需要自己重新回過(guò)頭去理解。

Day5感悟

20171220

進(jìn)度第一遍:55%（57頁(yè)～70頁(yè)）

現(xiàn)在我知道了，單純的依靠動(dòng)力，是基本無(wú)法形成習(xí)慣的。大腦對(duì)于給自己帶來(lái)的劇烈的變化，會(huì)有著強(qiáng)烈的抗拒反應(yīng)。所以，當(dāng)我們給自己定的目標(biāo)更高時(shí)，每天需要完成不少的量，大腦就會(huì)強(qiáng)烈抗拒這種變化，從而可能會(huì)中斷自己要做的任務(wù)。

微行為則不會(huì)這樣，因?yàn)樽约憾ǖ哪繕?biāo)太容易，會(huì)讓自己感到拒絕做都會(huì)不好意思。它不會(huì)引起大腦強(qiáng)烈的抗拒，作者就規(guī)定自己每天寫(xiě)50字，因?yàn)橥瓿商p松，往往有時(shí)會(huì)超額完成，寫(xiě)到2000字、3000字。

所以，這也告訴我們一個(gè)小技巧，在開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，不要讓大腦意識(shí)到其很困難，或者消耗大量的意志力在上面。

有過(guò)被失敗經(jīng)歷經(jīng)常打擊到的人們，往往在做一件事情的時(shí)候沒(méi)有自信，自己的效能感是極低的（自我效能感:相信自己可以完成目標(biāo)任務(wù)的能力）。

而微目標(biāo)因?yàn)橥瓿商^(guò)容易（如每天寫(xiě)50字），在完成目標(biāo)的同時(shí)，就會(huì)有滿(mǎn)足感。雖然滿(mǎn)足感通常比較微小，但是每天都有這種感覺(jué)之后，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化，自我效能感就會(huì)有顯著的提高，自己也會(huì)變得更自信。

20171219

Day4感悟

進(jìn)度第一遍:45%

作者從消耗意志力的5個(gè)因素來(lái)告訴我們，怎樣適度的避免因?yàn)橄拇罅康囊庵玖?，而讓自己的前額皮層感到疲乏，減弱分辨積極行為和消極行為，而讓自己回到自己舊有的路徑上去，而中斷了自己繼續(xù)向目標(biāo)繼續(xù)前進(jìn)。

影響意志力的5大因素是感受能力（主要指遇到情緒上的消耗），血糖水平（血糖低時(shí)自己的效率也會(huì)很慢），另外三個(gè)因素我暫時(shí)想不起來(lái)了。

我們往往在開(kāi)始行動(dòng)之前，會(huì)遇到行動(dòng)上的倆道障礙，大多數(shù)人往往想到的是全力沖刺自己的目標(biāo)。但是，當(dāng)自己動(dòng)力不足的時(shí)候，往往就會(huì)容易懈怠。而懈怠往往就會(huì)容易中止自己的行動(dòng)。而微習(xí)慣則會(huì)，讓自己做一個(gè)輕易可以完成的動(dòng)作，因?yàn)樘^(guò)簡(jiǎn)單，根本不會(huì)產(chǎn)生阻力。

作者借用了牛頓的第一定律:當(dāng)一個(gè)物體靜止時(shí)，它則會(huì)靜止；當(dāng)一個(gè)物體運(yùn)動(dòng)時(shí)，它則會(huì)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。而微習(xí)慣，讓我們完成了第一個(gè)行動(dòng)的行為，這就可以類(lèi)比為運(yùn)動(dòng)，這在接下來(lái)的過(guò)程當(dāng)中，則可能會(huì)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。而超額完成自己定下的微目標(biāo)。

阻礙我們第二個(gè)行動(dòng)的力量是:當(dāng)我們行動(dòng)后，自己選擇事物的難易程度。當(dāng)選擇的事情過(guò)于難時(shí)，或者時(shí)間比較長(zhǎng)時(shí)，就會(huì)引起思想上的劇烈波動(dòng)，而基底神經(jīng)節(jié)對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)有較強(qiáng)的抵觸作用。而微行為因?yàn)橥瓿商^(guò)容易，當(dāng)完成一個(gè)微行為，再去完成下一個(gè)是時(shí)，大腦的反應(yīng)不會(huì)很劇烈，因而基底神經(jīng)節(jié)反應(yīng)并不靈敏。從而可以讓自己更多的完成超額微行為。

20171218

Day3 感悟

我要陽(yáng)光

2017-12-18 22:35 · 字?jǐn)?shù) 696 · 閱讀 0 ·? 日記本

001 誤區(qū):不要依賴(lài)動(dòng)力去建立一個(gè)習(xí)慣

在建立習(xí)慣的時(shí)候，我們常常會(huì)想到要通過(guò)動(dòng)力的方式，建立自己的習(xí)慣。包括我之前也這么認(rèn)為，但是我現(xiàn)在需要改正這一方式了。不錯(cuò)，擁有動(dòng)力確實(shí)有助于自己去做想要的事情。根據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)得知，動(dòng)力更多源于感受。而感受更多的來(lái)自于自己所經(jīng)歷的事物。比如天氣，心情，壓力，環(huán)境因素等等。當(dāng)自己感受低落的時(shí)候，動(dòng)力感也會(huì)下降，在動(dòng)力較弱的時(shí)候。往往會(huì)消耗自己極大的意志力，在現(xiàn)擁有微乎其微的意志力面前，自己眼前要做的事情，就變成了極其有難度的事情，往往就是在這樣的時(shí)刻，自己慢慢松懈下來(lái)的，而純粹的依靠動(dòng)力就成了自己形成習(xí)慣的攔路虎。

002基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層雙向作用形成新的習(xí)慣

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

作者從科學(xué)的角度，通過(guò)闡述大腦的構(gòu)造來(lái)說(shuō)明我們習(xí)慣方面的構(gòu)造的。在大腦里有一個(gè)叫做基底神經(jīng)節(jié)的部分，該部分主要是負(fù)責(zé)形成重復(fù)性通路的區(qū)域，而習(xí)慣就在這個(gè)區(qū)域一次次重復(fù)形成新的通路不斷加強(qiáng)而形成的。但是該區(qū)域并不能辨別哪些是積極的行為和消極的行為，只負(fù)責(zé)重復(fù)而形成新的通路。在大腦的另一個(gè)區(qū)域，有個(gè)地方叫做前額皮層的區(qū)域，這個(gè)區(qū)域主要分辨哪些是積極的，哪些是消極的。我們形成新習(xí)慣的前提是通過(guò)前額皮層不斷的作用，在加之基底神經(jīng)節(jié)的重復(fù)而形成的。

但是，前額皮層就像人的肌肉一樣，常常使用后，就會(huì)變得疲軟，起不到篩選或抑制不好習(xí)慣的作用，這樣基底神經(jīng)節(jié)就會(huì)通過(guò)之前的通路，而支配人們的行動(dòng)。而過(guò)去的通路就是人們舊有的習(xí)慣。

作者強(qiáng)調(diào)前額皮層是由人的意志力支配的，所以通過(guò)使用適當(dāng)?shù)囊庵玖?，調(diào)用前額皮層，結(jié)合基底神經(jīng)節(jié)的作用，就可以讓我們更容易形成新的習(xí)慣。而下一步作者就是通過(guò)具體講述影響意志力的因素說(shuō)起的。

20171217

Day2感悟

我要陽(yáng)光

2017-12-17 22:40 · 字?jǐn)?shù) 319 · 閱讀 0 ·? 日記本

作者所講述的習(xí)慣形成是有方法可尋的，一個(gè)習(xí)慣的形成需要多次反反復(fù)復(fù)不斷的重復(fù)。而怎樣去形成想要的習(xí)慣呢？靠動(dòng)力行嗎？不行，其實(shí)我在看這本書(shū)之前也認(rèn)為動(dòng)力是形成習(xí)慣的必需要素。其實(shí)想想，動(dòng)力是一個(gè)需要自己尋找，或者通過(guò)別人激勵(lì)才能達(dá)到促成。一旦沒(méi)有了這些，往往就會(huì)變得懈怠，而懈怠了一次，影響不大，懈怠了二次，就會(huì)有第三次，而這些小的懈怠開(kāi)始往往就成為了習(xí)慣的殺手。

作者說(shuō)，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成可以分解為一個(gè)自己不需要花什么力氣（表示很輕松）就可以完成的簡(jiǎn)單行為，以及強(qiáng)制自己每天完成這個(gè)行為的意志力。因?yàn)檫@個(gè)行為足夠簡(jiǎn)單，幾乎讓自己體會(huì)不到完成需要什么困難，所以每天完成極其容易，再結(jié)合每天必須要完成所需要的一定意志力。長(zhǎng)期下去，習(xí)慣就容易養(yǎng)成了。

20171216

Day1感悟

我們平常在做一件事情的時(shí)候往往不容易堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)樽龅氖虑楸旧砭褪亲约浩匠２蝗プ龅?，?dāng)然剛下手可能是好奇，但這個(gè)階段過(guò)后，就會(huì)被其中的枯燥，或者不習(xí)慣所打停。但在《微習(xí)慣》這本書(shū)里，作者找到了一種我們做一件不能拒絕的事情。那就是從一個(gè)讓自己毫不費(fèi)力的小的行動(dòng)開(kāi)始，作者就是從完成一個(gè)俯臥撐開(kāi)始的。