今天我早同你分享的是《活出樂觀的自己》，作者馬丁·塞利格曼，是積極心理學之父。
平時有沒有碰到這樣的人，一點的不順就認為大事不好了，覺得天都要塌下來了？這樣的人就是悲觀的人。
悲觀的人發(fā)展到嚴重地步就是抑郁，如前面我們說的抑郁是端粒的最大天敵。
30多年的心理研究表明，你的思想可能影響情境，習慣性的悲觀想法會讓更多不順利的事降臨到我們頭上，也就是惡性循環(huán)，所以悲觀的預言往往是我們自己實現(xiàn)的。
一、悲觀源于習得性無助
習得就是經(jīng)過學習和練習掌握技能。
習得性無助就是從失敗的體驗中獲得的絕望的認知，認為即使自己再努力也無法改變現(xiàn)狀，慢慢就形成一種思維習慣，深刻影響人們的行為方式。
悲觀的人總認為壞事是自己的錯，認為這些壞事會毀掉自己的一生，影響會持續(xù)很久。
相反樂觀的人遇到壞事會認為是暫時的，那個壞事都是有原因的，可能是環(huán)境，運氣或其它為原因，他們把失敗看成挑戰(zhàn)，要努力克服它。
悲觀的核心就是無助感。如給你10天準備，讓你考中環(huán)杯一等獎，你即使再努力，也不覺得有機會得一等獎，這畢竟要經(jīng)過天賦和長期的訓練。這就是無助感，遠遠超出你的能力范圍。但如果是中環(huán)杯入圍，你就有信心多了，你對它有一種掌控感。
科學家做了一個實驗，把狗分成三組，分組放到一個籠子里，這個籠子中間有一個矮柵欄，狗可以跳過去，一邊有電擊，另一邊沒有電擊。
第一組的狗在進籠前先訓練它們可以通過用鼻子觸碰按鈕停止電擊。狗進去后受到電擊，在幾秒鐘內(nèi)跳過矮柵欄躲避電擊。
第二組的狗進籠子前先給它們電擊，但無論如何掙扎都不能擺脫電擊。結果它們進去受到電擊后它們停在電擊區(qū)一點不動，忍受電擊，不躲避。
第三組狗進去前不受任何電擊，進籠子后幾秒鐘后就逃離電擊區(qū)了。
也就是說第二組狗在經(jīng)歷前面的習得性無助的經(jīng)驗后它們放棄任何行動。
類似的實驗在人身上結果也是一致的。人只有在覺得做什么都于事無補時才會產(chǎn)生放棄的念頭。相反，覺得自己對一件事有控制力時，是不會放棄的。
習得性無助的經(jīng)驗，造成一個人悲觀的思維方式。
二、解釋風格決定你是樂觀還是悲觀的
解釋風格就是你對一件事為什么會發(fā)生的習慣性解釋方式，是你的一種思維方式。
悲觀的解釋風格有三個緯度。
永久性：發(fā)生在自己身上的壞事會永遠影響自己的生活。
普遍性：自己做任何事都不行。
個人化：這壞事是我造成的。
而樂觀的解釋風格就是壞事是暫時的，是特定原因造成的，好事就歸因于自己的任何特定的永久性因素。
記得你們從上海飛到成都時，當時很多航班延誤，但你們的航班竟然準時到達，大家笑稱周洋人品太好了，是人品大爆棚。這就是樂觀解釋風格。
其實樂觀的人遇到的挫折和不如意一點也不比別人少，但他們處理得比較好，所以他們無論在學業(yè)，工作，健康各方面都更好。
而悲觀者即使事事如他意，但還總是憂心忡忡。
三、樂觀可以學會
如果說無助感可以習得，那么樂觀也是可以學會的。
如上面實驗中把第二組學會習得無助的狗放回籠子，實驗員用手把它們拉來拉去，讓它們自己跳過矮柵欄，最后它們動了，逃離了電擊。
一旦它們發(fā)現(xiàn)自己的行為對逃避電擊有效，無助就治愈了，而且永久有效。
認知療法可以創(chuàng)造樂觀的解釋風格，這技巧可以學習掌握，并且一旦學會終身跟著你。
四、ABCDE療法
A: adversity 代表不好的事
B : belief 你對這件事的想法
C : consequence 你按照自己的想法做出的行動
D: disputation 反駁
E: energization 激發(fā)
首先你要客觀準確的識別自己的ABC模式，認識到不好的事，自己的想法和后果之間的關系。有的時候你是下意識的，自己都很難覺察到，最好的辦法是記日記，收集幾個讓你心情不好的事件，好好分析，好好練習。
比如今天作業(yè)很多，尤其老師布置了剛上過的新課要背默，媽媽說8:30之前結束作業(yè)周六帶你去迪士尼。結果背默的作業(yè)花了2個小時也沒完成，你急了，覺得反正今天作業(yè)8:30也完不成，周末肯定去不了迪士尼，干脆不做了，生氣了2小時，結果晚上11才睡。
這里的A是作業(yè)很多，你8:30之前完不成作業(yè)，你生氣了2小時，11:00睡覺。
B:你認為作業(yè)那么多，再怎么努力也完不成，迪斯尼肯定去不了了。
C:你很生氣，干脆停下來不做了，反正也不可能完成。
這種解釋風格就是悲觀的，那么怎么轉化誠樂觀思維呢？
接下來就要用到D，反駁。你對“自己無論如何也不可能在8:30之前完成作業(yè)，迪士尼肯定去不了”的想法辨論，要象福爾摩斯一樣找證據(jù)，從各個角度分析，訓練自己尋找各種可能性。比如有沒有可能是我效率太低了？可能太累了，休息幾分鐘再來做。也可能方法不對，一大段不能馬上背下來，我先分成一小段背。我先把其它容易的作業(yè)先做掉。今天我已經(jīng)盡力了，這個作業(yè)確實沒法在8:30之前，我也確實很想周末去迪士尼，我同媽媽商量一下，讓媽媽幫助我快點完成作業(yè)，并同意我周末去玩，因為我很認真做作業(yè)啊?？傊碇睔鈮训鸟g斥自己的想法，找到最可能的解決方案，把焦點放在可以改變的非個人化的原因上。
最后利用E，激發(fā)，檢驗反駁所帶來的精神和行為結果。讓你檢驗自己的思維方式改變后，是不是帶來行為的改變。
當然悲觀不一定完全不好，有時會讓你對現(xiàn)實更有準備。這本書不是要我們盲目無條件的應用樂觀，是讓我們更有彈性，遭受不幸還能滿懷希望地面對。
寫了如此多，因為覺得樂觀太重要了，不要讓習得性的無助控制自己，讓自己掌控自己的命運。要多做練習噢。
愛你的媽媽
20170725
