? ? 你有沒有想過(guò)，每天重復(fù)做的事情是什么？你有沒有發(fā)覺，每天重復(fù)做的這些事情都是輕而易舉的？比如，我們每天早上起來(lái)都會(huì)進(jìn)行刷牙清潔，并且每天都是在重復(fù)做這件事情，而在做這件事情的時(shí)候，你有沒有發(fā)覺，我們基本上每天刷牙的動(dòng)作都是固定不變的。這是一個(gè)毫不費(fèi)力養(yǎng)成的習(xí)慣。

? ? 那么，為什么有些習(xí)慣的養(yǎng)成是那么的難？而有些習(xí)慣一做就成？我們先來(lái)看一個(gè)例子，一天下班后回到家，面前有兩個(gè)選擇，要么看書，要么看電視，你會(huì)選擇哪個(gè)去做呢？我相信大部分的人，會(huì)選擇看電視而不會(huì)去選擇看書。為什么呢？因?yàn)?，看書的過(guò)程是痛苦的，而看電視是不需要?jiǎng)幽X子的，是可以給我們帶來(lái)放松的。但試想一下，當(dāng)我們每天回到家里，都會(huì)面對(duì)這兩個(gè)選擇的時(shí)候，如果每天重復(fù)去做選擇這件事情，慢慢地就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。而看電視這個(gè)習(xí)慣是可以即時(shí)獲得滿足感的，相反，看書的這件事情是延時(shí)滿足的。所以說(shuō)，養(yǎng)成那些好的習(xí)慣是需要時(shí)間的沉淀和重復(fù)練習(xí)的過(guò)程的，而那些即時(shí)獲得滿足的事情，我們就會(huì)輕易去選擇并且難以脫離。

? ? 首先，我們要知道，好的習(xí)慣可以提升自我復(fù)利，比如可以提升我們的生產(chǎn)力，人際復(fù)利等。那么，怎么樣去打造習(xí)慣的體系呢？比如，我們想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，開始的時(shí)候，會(huì)給自已制定一個(gè)目標(biāo)，要求自己每天跑步多少公里，但往往大部分的人跑了幾天之后，就不想跑了，就不想堅(jiān)持下去了。這是很正常的情況，因?yàn)槲覀兲^(guò)于盯著目標(biāo)，每天去完成目標(biāo)都是痛苦的，這反而難以實(shí)現(xiàn)。其實(shí)，習(xí)慣的養(yǎng)成，是需要一步一步地向前，一點(diǎn)一點(diǎn)地感受到改變才會(huì)越來(lái)越有勁。其次，身份決定你的習(xí)慣，我們要給自己貼上明確的標(biāo)簽，比如，還是說(shuō)回運(yùn)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣上，如果你給自己貼上“我是一名跑者”的身份，在這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，你要成為一名跑者。那么，你就會(huì)朝著這個(gè)方向去運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)感受到有一份使命感一定要成為這樣的人。

? ? 習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程需要四大定律。第一，讓習(xí)慣顯而易見，我們可以利用習(xí)慣積分卡，記錄每一天的習(xí)慣那些是好的和壞的，這就很清晰地知道每一天習(xí)慣的情況，并去修整自己的習(xí)慣。另外我們可以寫下執(zhí)行的意圖，可以利用習(xí)慣的疊加方法，比如早起后想養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，可以每天固定在刷牙后，然后來(lái)進(jìn)行冥想，慢慢地養(yǎng)成疊加的模式。也可以改變環(huán)境，因?yàn)樵谌梭w的100萬(wàn)個(gè)感應(yīng)器中，大部分都是視覺的感應(yīng)器，比如想養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，我們可以在視線的范圍內(nèi)放一些書本來(lái)提醒習(xí)慣。第二，讓習(xí)慣不可抗拒，我們可以利用綁定喜好的方法，比如，我們想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，平時(shí)你是喜歡跑步的。那么，這個(gè)時(shí)候，可以在做喜歡跑步的這件事情的同時(shí)調(diào)動(dòng)早起的習(xí)慣。第三，讓習(xí)慣簡(jiǎn)便易行，我們要知道， 不是多少天就可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，而是重復(fù)做這個(gè)習(xí)慣的次數(shù)而決定的。最后，讓習(xí)慣令人愉悅。

? ? 行動(dòng)吧，習(xí)慣的養(yǎng)成是需要你堅(jiān)定的信心和不放棄的決心。