打破天賦神話，解鎖高效學(xué)習(xí)秘籍

一、天賦非定數(shù)，練習(xí)鑄非凡

常有人篤定天賦是劃分學(xué)霸與學(xué)渣的關(guān)鍵標(biāo)尺，堅(jiān)稱天賦至關(guān)重要。然而，依我之見，天賦并非如眾人所認(rèn)為的那般起著決定性作用。只要你研讀《刻意練習(xí)》，便會(huì)赫然發(fā)現(xiàn)，人與人之間的根本差異，實(shí)則在于是否踐行刻意練習(xí)。

今日，我著重想為大家介紹一本書——《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》，它由埃里克森攜手科學(xué)作家共同創(chuàng)作。書中明確指出，人的天賦絕非天生注定，有目的且持之以恒的努力才是重中之重。

書中不遺余力地強(qiáng)調(diào)“心理表征”的關(guān)鍵意義。心理表征，簡(jiǎn)言之類似于元認(rèn)知，即對(duì)自己的思考過程進(jìn)行審視，對(duì)自身的認(rèn)知開展再認(rèn)知。書中圍繞人的天賦是否天生這一核心話題，深入探討了諸多關(guān)鍵要素，其中以“完美音高”為例展開細(xì)致闡述。研究顯示，在普通人群中，擁有完美音高的人鳳毛麟角，然而天賦出眾的音樂家大多具備這一能力。顯然，完美音高并非由基因決定，畢竟普通大眾中鮮有人擁有，而音樂家們經(jīng)過大量的專業(yè)訓(xùn)練，故而能夠精準(zhǔn)分辨完美音高。

這清晰地表明，大腦恰似肌肉，越鍛煉越強(qiáng)壯。在練習(xí)進(jìn)程中，大腦會(huì)如同精準(zhǔn)的調(diào)度員，合理分配更多神經(jīng)元，強(qiáng)化相應(yīng)的神經(jīng)結(jié)構(gòu)。舉例而言，飛行員在歷經(jīng)大量飛行訓(xùn)練后，其大腦中負(fù)責(zé)控制飛行，諸如操縱駕駛桿、維持身體平衡等關(guān)鍵腦區(qū)會(huì)發(fā)生顯著變化。同樣的道理，在我們生活中，游泳、體操、騎自行車等各類運(yùn)動(dòng)，無一不是大腦在背后發(fā)揮著關(guān)鍵作用。大腦在這些練習(xí)過程里，宛如一位技藝精湛的工匠，精心雕琢并不斷優(yōu)化神經(jīng)通路，以契合各種技能的獨(dú)特需求。就像我們學(xué)習(xí)騎自行車，初始階段或許搖搖晃晃、難以掌控，但隨著練習(xí)次數(shù)的逐步增多，大腦會(huì)逐步構(gòu)建起一套高效的神經(jīng)控制模式，最終讓我們能夠嫻熟自如地駕馭。

二、SMART原則：構(gòu)筑科學(xué)學(xué)習(xí)架構(gòu)

*作者的意圖很明確，我們眼中那些高不可攀的天才，其實(shí)并非遙不可及，他們不過是投入大量時(shí)間并進(jìn)行刻意訓(xùn)練的成果。科學(xué)訓(xùn)練可以高度概括為“SMART原則”，這是由五個(gè)英文單詞首字母巧妙組合而成的、便于記憶的符號(hào)，即Specific（具體的）、Measurable（可衡量的）、Attainable（可達(dá)到的）、Relevant（相關(guān)的）、Time - bound（有時(shí)限的）。

當(dāng)我們?cè)O(shè)定目標(biāo)時(shí)，務(wù)必要確保其具備切實(shí)的可實(shí)現(xiàn)性，一般來說，比現(xiàn)有水平高出20% - 30%是較為適宜的。就以閱讀為例，所讀內(nèi)容中已掌握的信息應(yīng)當(dāng)占據(jù)80%左右為宜。倘若陌生信息過多，我們就會(huì)因感覺困難重重而難以讀下去；反之，若熟悉信息過多，又會(huì)覺得索然無味，同樣難以投入閱讀。20%左右的陌生點(diǎn)，恰恰有利于我們進(jìn)入心流狀態(tài)，其難易程度恰到好處。

設(shè)定好目標(biāo)之后，我們就需要去精心確定反饋指標(biāo)。此時(shí)，我們可以積極尋求高水平同學(xué)、導(dǎo)師的專業(yè)幫助，甚至借助人工智能來獲取全面且精準(zhǔn)的反饋。向那些已然取得成果的人學(xué)習(xí)，無疑是一種行之有效的絕佳方法，他們能夠憑借自身經(jīng)驗(yàn)，敏銳且精準(zhǔn)地指出我們的優(yōu)勢(shì)與不足。

比如，本文作者早年在小學(xué)時(shí)，老師當(dāng)眾稱贊其作文寫得極為出色，這便是一種極具價(jià)值的正向反饋。盡管老師并未指出具體錯(cuò)誤，但明確點(diǎn)明了作者的強(qiáng)項(xiàng)，作者便以此為清晰的方向指引，依照職業(yè)生涯規(guī)劃逐步拓展。寫作能力出色意味著擅長(zhǎng)表達(dá)，進(jìn)而能夠延伸出思維邏輯良好等諸多優(yōu)勢(shì)，以這些優(yōu)勢(shì)為核心，如同繪制思維導(dǎo)圖一般向外拓展擴(kuò)散，深度挖掘更多適合自己的發(fā)展方向，這與《斯坦福人生設(shè)計(jì)課》所著重強(qiáng)調(diào)的理念高度契合。

想象一下，你立志學(xué)習(xí)繪畫，按照SMART原則，你可以設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)，比如在一個(gè)月內(nèi)能夠熟練繪制某種特定風(fēng)格的風(fēng)景畫。這個(gè)目標(biāo)具備可衡量性，你能夠通過對(duì)比不同階段的作品，清晰判斷自己是否取得進(jìn)步；具備可達(dá)到性，充分基于你現(xiàn)有的繪畫基礎(chǔ)以及合理規(guī)劃的學(xué)習(xí)時(shí)間；具備相關(guān)性，與你提升繪畫技能的整體大方向緊密相關(guān)；并且具備有時(shí)限性，明確設(shè)定了一個(gè)月的時(shí)間限制。與此同時(shí)，你向一位經(jīng)驗(yàn)豐富、技藝精湛的畫家虛心請(qǐng)教，他會(huì)依據(jù)你的作品，細(xì)致入微地指出線條運(yùn)用、色彩搭配等方面的優(yōu)勢(shì)與不足，助力你實(shí)現(xiàn)更好的進(jìn)步與提升。

三、專注與微習(xí)慣：夯實(shí)學(xué)習(xí)穩(wěn)固基石

在整個(gè)學(xué)習(xí)過程中，專注的重要性不言而喻，它猶如一座大廈的基石，支撐著學(xué)習(xí)的高樓穩(wěn)步搭建。在此，我強(qiáng)烈建議采用番茄學(xué)習(xí)法，即專注學(xué)習(xí)25分鐘，然后適當(dāng)休息5分鐘。這種方式巧妙地在學(xué)習(xí)強(qiáng)度與疲勞度之間尋得了平衡，不會(huì)讓人感到過于疲憊，因而容易被接受并長(zhǎng)期堅(jiān)持。這一方法與斯蒂芬·蓋斯所提出的微習(xí)慣理念高度契合。

微習(xí)慣具備及時(shí)性、簡(jiǎn)單性與靈活性這三大顯著特點(diǎn)，能夠有力地增強(qiáng)我們的自主感、自我效能感、連接感與勝任感，而這些在心理學(xué)領(lǐng)域中均是至關(guān)重要的概念。當(dāng)我們順利完成一項(xiàng)任務(wù)后，內(nèi)心會(huì)油然而生一種得心應(yīng)手的感覺，進(jìn)而容易獲得深層次的心理滿足。這就如同玩游戲時(shí)，目標(biāo)具體清晰、可衡量、可達(dá)到，并且能夠及時(shí)得到反饋一樣，比如打完小怪即可獲得經(jīng)驗(yàn)值、金幣加成等。正是這種及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)與滿滿的成就感，使得我們?nèi)菀讓?duì)游戲產(chǎn)生沉迷。倘若我們能夠從游戲的角度出發(fā)去思考學(xué)習(xí)，嚴(yán)格按照SMART原則精心規(guī)劃，那么就能將學(xué)習(xí)巧妙地轉(zhuǎn)化為如同游戲般充滿吸引力的活動(dòng)。

就好比你在背誦單詞，運(yùn)用番茄鐘，每專注25分鐘記憶一組單詞，隨后休息5分鐘。在這個(gè)過程當(dāng)中，每成功記住一個(gè)單詞，就仿佛在游戲中成功完成一個(gè)小任務(wù)，內(nèi)心會(huì)收獲相應(yīng)的成就感。長(zhǎng)此以往堅(jiān)持這樣的微習(xí)慣，不僅能夠顯著提高學(xué)習(xí)效率，還能讓你在學(xué)習(xí)過程中真切感受到樂趣。微習(xí)慣恰似一個(gè)個(gè)微小卻至關(guān)重要的齒輪，盡管單個(gè)看似微不足道，但它們彼此緊密協(xié)作，共同推動(dòng)著學(xué)習(xí)這臺(tái)龐大機(jī)器高效且順暢地運(yùn)轉(zhuǎn)。

四、動(dòng)機(jī)激發(fā)：點(diǎn)燃學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)動(dòng)力

*接下來，讓我們深入探討動(dòng)機(jī)這一關(guān)鍵要素。福格行為模型明確指出，行為等于動(dòng)機(jī)、能力與提示三者之和。若要提升內(nèi)部動(dòng)機(jī)，我們可以巧妙采用前后對(duì)照的方法，將未來的自己與當(dāng)下的自己進(jìn)行對(duì)比，從而清晰地看到差距。例如，在高中時(shí)期，你可以將清華大學(xué)的圖片精心貼在自己的課桌上；步入大學(xué)后，你可以把理想工作所在的城市與公司信息醒目地貼在顯眼之處。

除此之外，我們要努力讓內(nèi)部動(dòng)機(jī)足夠強(qiáng)大，使其能夠完全壓制住即時(shí)欲望。比如，為了達(dá)成更為宏大的目標(biāo)，像演員克里斯蒂安·貝爾為了成功塑造角色，在短期內(nèi)毅然減重或增重幾十斤；又如有位女明星為了出演某部電影，不惜直接減重100斤。他們之所以能夠做到如此，是因?yàn)榍逦乜吹搅四繕?biāo)達(dá)成后所帶來的巨大好處，所以能夠毅然克服短期的愉悅誘惑，堅(jiān)定不移地去追求更大的長(zhǎng)遠(yuǎn)愉悅。此外，融入那些對(duì)自己滿懷期待的人群之中，例如父母、伴侶給予的認(rèn)可，會(huì)為我們帶來強(qiáng)大的鼓勵(lì)與積極的啟發(fā)。

以準(zhǔn)備考研為例，你完全可以將心儀院校的研究生錄取通知書圖片精心設(shè)置為手機(jī)壁紙，讓它時(shí)刻清晰地呈現(xiàn)在眼前，以此不斷提醒自己目標(biāo)所在。當(dāng)你偶爾心生偷懶念頭時(shí)，只要想想考上研究生后未來廣闊的發(fā)展前景，這種對(duì)未來的美好憧憬所激發(fā)出的強(qiáng)大動(dòng)機(jī)，便能促使你輕松克服當(dāng)下刷手機(jī)、睡懶覺等即時(shí)欲望。與此同時(shí)，家人始終如一的鼓勵(lì)和支持，也會(huì)成為你堅(jiān)持不懈的強(qiáng)大動(dòng)力，他們飽含期待的目光，就像溫暖而明亮的陽光，一路照亮你奮勇前行的道路。

五、有效提示：觸發(fā)學(xué)習(xí)行動(dòng)契機(jī)

再來說說提示，它猶如一把神奇的鑰匙，是引發(fā)行動(dòng)的關(guān)鍵信號(hào)或重要提醒。斯蒂芬·蓋斯所提出的時(shí)間刻度表，尤為適合那些自律性極強(qiáng)的人，就像康德，他始終如一地嚴(yán)格遵循每日作息，以至于鄰居們甚至?xí)运鲩T散步的精確時(shí)間來校準(zhǔn)自己的鐘表。

除了時(shí)間刻度表，還有一種行為習(xí)慣聯(lián)系的方法也頗為有效。這種方法是將日常生活中具有規(guī)律性的行為巧妙串聯(lián)起來，比如起床后緊接著做什么，刷牙后又該做什么，如此一來，做完一件事便會(huì)自然而然地聯(lián)想到下一件事。這種方式更具靈活性，便于我們?cè)趯?shí)際生活中輕松執(zhí)行。

在學(xué)習(xí)時(shí)，如果我們想要全身心地專心看紙質(zhì)書或全力備考，就應(yīng)當(dāng)將手機(jī)放置在較遠(yuǎn)的地方，讓容易引發(fā)分心的行為難以實(shí)施，而將書籍放置在隨手可及的位置，從而有效增加學(xué)習(xí)行為發(fā)生的概率，這同樣也是一種極為有效的提示。在福格行為模型中，有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，相較于動(dòng)機(jī)，能力和提示或許更為關(guān)鍵。

假設(shè)你每天早上起床后，習(xí)慣性地先喝一杯水，隨后就開啟背單詞的學(xué)習(xí)模式，久而久之，喝水這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作就會(huì)逐漸成為啟動(dòng)背單詞學(xué)習(xí)行為的提示信號(hào)。又比如，你特意把手機(jī)放在另一個(gè)房間，當(dāng)你在學(xué)習(xí)過程中偶爾分心，想要拿手機(jī)時(shí)，就會(huì)因?yàn)榫嚯x較遠(yuǎn)而打消念頭，從而能夠更加專注地投入學(xué)習(xí)。這就是通過巧妙改變環(huán)境設(shè)置提示，進(jìn)而有效引導(dǎo)自己學(xué)習(xí)行為的生動(dòng)實(shí)例。

六、刻意練習(xí)：鑄就強(qiáng)大學(xué)習(xí)能力

最后，讓我們回歸到刻意練習(xí)這個(gè)核心要點(diǎn)。大腦所具備的適應(yīng)能力著實(shí)令人驚嘆。以倫敦出租車司機(jī)為例，他們堪稱世界上最難勝任的職業(yè)之一，因?yàn)閭惗剡@座城市被河流從中穿過，橫跨著九條橋梁，整個(gè)城市道路布局錯(cuò)綜復(fù)雜，斷頭路隨處可見。許多人需要?dú)v經(jīng)長(zhǎng)達(dá)一年的嚴(yán)格訓(xùn)練，才有可能勝任這份工作。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過如此嚴(yán)格的訓(xùn)練后，他們大腦中負(fù)責(zé)空間導(dǎo)航的特定部位顯著增大。

同樣地，鋼琴家等音樂家，他們大腦中控制手指的區(qū)域相比非音樂家也明顯更大。雖然早期開始訓(xùn)練可能效果會(huì)更為顯著，就如同幼枝在生長(zhǎng)初期更容易彎折塑形，但請(qǐng)記住，人生的任何階段開啟訓(xùn)練都不算晚，因?yàn)槿说拇竽X自始至終都處于持續(xù)塑造的動(dòng)態(tài)過程之中。大腦遵循著復(fù)利原則，恰似馬太效應(yīng)和二八定律所描述的那般，對(duì)于我們擅長(zhǎng)的事情，經(jīng)過持續(xù)訓(xùn)練后，其水平提升呈現(xiàn)出指數(shù)增長(zhǎng)的態(tài)勢(shì)。也就是說，當(dāng)擅長(zhǎng)者與不擅長(zhǎng)者同時(shí)學(xué)習(xí)一個(gè)新事物時(shí)，在單位時(shí)間內(nèi)，擅長(zhǎng)者提升的速度會(huì)比不擅長(zhǎng)者更快。

以學(xué)習(xí)樂器為例，從小便開始練習(xí)的人，隨著時(shí)間的推移，手指的靈活性和對(duì)音樂的感知能力會(huì)不斷積累并強(qiáng)化。但即便成年后才起步學(xué)習(xí)，雖然起步相對(duì)較晚，但只要秉持堅(jiān)定的信念，堅(jiān)持刻意練習(xí)，大腦依然會(huì)發(fā)生積極且顯著的變化，演奏水平也會(huì)逐步得到提升。這就如同在一片廣袤的土地上播種，盡管播種的時(shí)間存在先后之分，但只要我們精心培育、悉心照料，都能夠迎來收獲的季節(jié)。

總結(jié)而言，一是要嚴(yán)格遵循SMART原則，二是要始終保持持續(xù)且全神貫注的努力，不斷勇敢地走出舒適區(qū)，將挑戰(zhàn)度維持在20% - 30%的合理區(qū)間，同時(shí)積極尋求高段位導(dǎo)師的專業(yè)指點(diǎn)，從而清晰明確自身的擅長(zhǎng)與不擅長(zhǎng)之處。充分發(fā)揮長(zhǎng)板優(yōu)勢(shì)，而非盲目地將大量精力耗費(fèi)在彌補(bǔ)短板上，因?yàn)樵诋?dāng)今這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，長(zhǎng)板效應(yīng)的重要性愈發(fā)凸顯。在追求高效學(xué)習(xí)的漫漫征途上，我們務(wù)必充分運(yùn)用這些科學(xué)的方法和原則，深度挖掘自身潛藏的無限潛力，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)能力的質(zhì)的飛躍。

在眾多學(xué)習(xí)方法中，我尤為推崇番茄鐘?！秾W(xué)習(xí)之道》作為美國(guó)經(jīng)典學(xué)習(xí)書籍，對(duì)其原理有所闡述。當(dāng)我們集中注意力時(shí)，大腦中的神經(jīng)元活動(dòng)至關(guān)重要。神經(jīng)元呈網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，恰似盤絲洞一般，新信息與舊信息在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)中相互關(guān)聯(lián)，每條信息都如同蛛絲，與其他信息相互連接，一個(gè)信息可以與多個(gè)信息產(chǎn)生聯(lián)系。

不過，用盤絲洞比喻或許不夠精準(zhǔn)，“信息高速公路”的概念更能說明問題。如同高速公路比國(guó)道通行速度更快，信息高速公路能讓我們快速實(shí)現(xiàn)知識(shí)遷移，將生物學(xué)、物理學(xué)、文學(xué)、政治學(xué)等不同領(lǐng)域的知識(shí)巧妙相連。以語言學(xué)習(xí)為例，當(dāng)我們?cè)鷮?shí)學(xué)好第一門語言，掌握其語法、時(shí)態(tài)等特征后，再學(xué)習(xí)第二門語言便會(huì)輕松許多。信息高速公路最大的優(yōu)勢(shì)在于提升我們的創(chuàng)新性與想象力，這在學(xué)術(shù)研究、科學(xué)創(chuàng)新以及創(chuàng)作寫作中都起著關(guān)鍵作用。例如，亞里士多德在洗澡時(shí)，偶然觀察到皇冠放入水缸后水的變化，從而發(fā)現(xiàn)了浮力原理，這便是創(chuàng)新性思維的體現(xiàn)。

這也解釋了為何專注如此重要。若我們不能全身心投入思考，工作記憶就會(huì)受限，難以在一定時(shí)間內(nèi)處理大量信息。工作記憶類似壓縮包，正常情況下，我們能容納的信息單元有限，大概三四個(gè)，但通過聯(lián)想、比喻等方式，我們可以拓展工作記憶的廣度，如同將信息壓縮，使我們?cè)谟邢薜奈稽c(diǎn)上能容納更多內(nèi)容。這就好比玩雜耍，未壓縮時(shí)像拋蘋果，一次能拋的數(shù)量有限；壓縮后則像拋米粒，同時(shí)能處理的信息更多。

這里不得不提跨學(xué)科思考，它與芒格的多元性思考模型相關(guān)。我們應(yīng)積極廣泛閱讀各類書籍，從化學(xué)課的角度思考不同學(xué)科，這有助于提升判斷力。面對(duì)創(chuàng)新性或?qū)嶋H問題時(shí)，單一學(xué)習(xí)方法往往捉襟見肘，此時(shí)需從多種角度思考，運(yùn)用不同學(xué)科知識(shí)解決問題。學(xué)習(xí)方法只是思考的框架，我們要明白外在世界是內(nèi)在世界的反映，思考如同軟件，不同學(xué)科知識(shí)如同手機(jī)里的各種軟件，共同構(gòu)建我們的思維模型。例如，計(jì)算機(jī)工具能簡(jiǎn)化思考，日歷、筆記本等工具能輔助記憶，跨學(xué)科知識(shí)也能在處理問題時(shí)，幫助我們將信息壓縮，如同玩雜耍的人能同時(shí)處理更多物品，從而發(fā)現(xiàn)新的知識(shí)，如物理學(xué)常識(shí)。像霍金在思考宇宙天體力學(xué)時(shí)，運(yùn)用大量物理學(xué)公式，將各種現(xiàn)象建立聯(lián)系，若工作記憶不廣，就難以實(shí)現(xiàn)這種關(guān)聯(lián)，創(chuàng)造性也會(huì)大打折扣。

除了專注思考，發(fā)散性思考同樣重要。當(dāng)看到一個(gè)常規(guī)事物，如杯子，我們可以拓展思路，思考它除了裝水、插花、當(dāng)筆筒外，還能有什么用途，比如當(dāng)樂器、制作投影儀等，這就是發(fā)散性思考。我們可以通過多回憶學(xué)習(xí)內(nèi)容、變換學(xué)習(xí)時(shí)間和地點(diǎn)來強(qiáng)化這種思考方式。每次回憶能提高內(nèi)容的記憶度和提取效率，在不同環(huán)境學(xué)習(xí)能減少記憶與周圍信息的過度關(guān)聯(lián)，在考試時(shí)更易提取知識(shí)，增強(qiáng)記憶牢固性。而且，在走路或處于不同環(huán)境時(shí)，我們可能會(huì)產(chǎn)生更多新奇點(diǎn)子，解決一直困擾我們的問題。

頭腦風(fēng)暴是進(jìn)行發(fā)散性思考的有效方式。當(dāng)與他人共同討論問題時(shí)，大家不斷設(shè)想、提問，就像斯坦福大學(xué)人生設(shè)計(jì)課那樣，以核心職業(yè)為中心，通過思維導(dǎo)圖向外拓展，發(fā)現(xiàn)更多可能性。思維導(dǎo)圖能壓縮工作記憶，幫助我們快速找到信息間的聯(lián)系，梳理邏輯，就像給思維拓展了內(nèi)存條。

閱讀方面，不同類型的閱讀方式各有其用。閱讀書籍時(shí)，先通過檢視閱讀，查看目錄、前言，快速瀏覽關(guān)鍵段落和章節(jié)，了解書籍主要框架，判斷是否值得深入閱讀，并提出自己想從書中獲取答案的問題。對(duì)于經(jīng)典書籍，如《紅樓夢(mèng)》，則需進(jìn)行分析閱讀，逐字逐句研讀，全面把握?qǐng)鼍?、人物和情感描寫，反?fù)琢磨關(guān)鍵語句和主旨。主題閱讀是快速掌握系統(tǒng)性知識(shí)的好方法，若想深入了解某領(lǐng)域內(nèi)容，可將相關(guān)書籍全部找來，同時(shí)對(duì)比、類比閱讀，比較不同觀點(diǎn)，構(gòu)建自己的知識(shí)框架。例如學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)方法，就可購買多種相關(guān)書籍，對(duì)比其觀點(diǎn)，搭建適合自己的模型。

學(xué)習(xí)方法因人而異，有人學(xué)完后喜歡通過費(fèi)曼學(xué)習(xí)法講出來，有人則傾向于寫下來，若不想寫，也可在腦海中回想，按照艾賓浩斯遺忘曲線反復(fù)瀏覽，以提升記憶效果。

再回到心理表征。心理表征類似于對(duì)自己的監(jiān)控，如同前文提到的三個(gè)層面，即認(rèn)識(shí)自己的認(rèn)識(shí)、思考自己的思考、監(jiān)控自己的監(jiān)控。以醫(yī)生看病為例，醫(yī)生需從眾多癥狀信息中找出關(guān)鍵特征，匹配可能的疾病。這與象棋大師的學(xué)習(xí)過程類似，象棋大師下棋后不僅復(fù)盤分析自己的表現(xiàn)，還會(huì)關(guān)注情緒、局勢(shì)等，思考如何優(yōu)化步驟。通過反復(fù)復(fù)盤，他們?cè)谀X海中積累大量模組，當(dāng)下棋時(shí)，能從抽象棋局中快速匹配類似情況，指導(dǎo)下一步行動(dòng)。學(xué)習(xí)亦如此，若沒有明確方向，就容易迷失。我們要思考自己處于哪一層思考，第一層強(qiáng)調(diào)努力，第二層注重方法，第三層關(guān)注自己是怎樣的人。如果總是將原因歸結(jié)于外界，不從自身找原因，就難以提升自我?！靶杏胁坏茫辞笾T己”，方法固然重要，能讓我們高效學(xué)習(xí)，但我們更要思考自己的信念、信仰和價(jià)值觀。學(xué)習(xí)不僅要追求速度，更要明確所學(xué)是否是自己想要的，是否能為自己和社會(huì)帶來價(jià)值。我們不能只注重方法，還要思考自己是誰、想成為什么樣的人、要走向何方，這如同哲學(xué)的三大基本疑問。心理表征幫助我們認(rèn)識(shí)自己所處的層次，不斷調(diào)整和提升自我。

記憶，無疑是學(xué)習(xí)過程中最為關(guān)鍵的基石。它不僅是新知識(shí)與舊有信息建立聯(lián)結(jié)的橋梁，更是我們進(jìn)行聯(lián)想、類比、比喻等思維活動(dòng)的基礎(chǔ)?？梢哉f，若缺乏豐富的記憶儲(chǔ)備，我們便難以將新接觸的信息融入已有的知識(shí)體系之中。

想象一下，記憶恰似一個(gè)個(gè) “鉤子”，過往所學(xué)的知識(shí)便是這些鉤子，它們能夠?qū)⑿碌男畔?“勾住”，從而實(shí)現(xiàn)知識(shí)的整合與拓展。為了更好地理解這一過程，我們不妨將記憶的構(gòu)建類比為拼圖。假設(shè)我們有一張拼圖形式的圖片，每個(gè)拼圖塊就如同一個(gè)知識(shí)組塊。如果單個(gè)組塊是圓形的，沒有明顯的棱角，那么它與其他組塊之間的連接就會(huì)變得困難，因?yàn)槲覀冸y以確定它們之間的契合點(diǎn)，也就大大降低了相互連接的可能性。

相反，當(dāng)我們把知識(shí)整理成一個(gè)個(gè)有棱有角的組塊時(shí)，比如組塊呈現(xiàn)出橢圓形、三角形等形狀，它們便更容易與其他組塊相互拼接。當(dāng)這些組塊成功拼接成一張完整的圖片時(shí)，這張圖片作為一個(gè)整體，也會(huì)形成獨(dú)特的 “棱角”。此時(shí)，如果我們善于將其遷移并與其他信息建立聯(lián)系，就如同將這張圖片放置到更大的圖片系統(tǒng)中，進(jìn)行合理的分類與整合。這樣一來，在我們需要提取或索引信息時(shí)，就能更加高效，避免了像在一堆圖片中盲目逐張查找那樣的繁瑣與低效。

這一過程其實(shí)與斯科特·揚(yáng)提出的 “信息高速公路” 概念相契合。通過將知識(shí)以有組織、有邏輯的方式進(jìn)行整合，我們能夠借助學(xué)科之間的類比與連接，實(shí)現(xiàn)更為高效的學(xué)習(xí)。這種基于整體組塊的連接方式，使得信息的傳遞與整合更加迅速，大大提升了學(xué)習(xí)效率。

在此，我們不得不再次強(qiáng)調(diào)記憶的重要性。它不僅是學(xué)習(xí)的根基，更是實(shí)現(xiàn)知識(shí)聯(lián)結(jié)與擴(kuò)散的關(guān)鍵，能夠幫助我們將新學(xué)內(nèi)容與已有的知識(shí)體系進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。而艾賓浩斯記憶法，為我們提供了一種科學(xué)的記憶策略。該方法強(qiáng)調(diào)，在學(xué)習(xí)新知識(shí)后的5分鐘，就應(yīng)馬上進(jìn)行回憶。這里所說的回憶，最好是通過在腦海中主動(dòng)重現(xiàn)所學(xué)內(nèi)容來完成，而非僅僅看著材料進(jìn)行閱讀。這種主動(dòng)回憶的方式，能讓我們?cè)谀X海中初步構(gòu)建起對(duì)知識(shí)的印象，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)知識(shí)的初步掌握。

按照艾賓浩斯記憶法所規(guī)劃的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，即學(xué)習(xí)后的5分鐘、30分鐘、12小時(shí)、1天、2天、4天、7天、15天等進(jìn)行復(fù)習(xí)，我們能夠顯著延長(zhǎng)記憶的保持時(shí)間。之所以強(qiáng)調(diào)反復(fù)記憶，是因?yàn)檫@是一個(gè)將工作記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶的重要過程。通過多次重復(fù)提取信息，我們能夠依據(jù)腦科學(xué)原理，實(shí)現(xiàn)知識(shí)從短期存儲(chǔ)到長(zhǎng)期鞏固的轉(zhuǎn)化，這對(duì)于我們實(shí)現(xiàn)知識(shí)的有效積累與轉(zhuǎn)化至關(guān)重要。

在具體的知識(shí)學(xué)習(xí)過程中，以英語單詞學(xué)習(xí)為例，我們可以將單詞置于句子之中，再把句子融入完整的文章里去理解，這樣能夠加速對(duì)單詞的掌握。同時(shí)，利用詞根記憶法，將具有相同詞根的單詞組合起來進(jìn)行記憶，這實(shí)際上就是運(yùn)用了類比和對(duì)比的記憶方式。這種方法與前文提到的 “相機(jī)系統(tǒng)” 分類存儲(chǔ)信息的理念相似，能夠進(jìn)一步優(yōu)化我們的記憶效果，提為什么在探討記憶之后，緊接著要講聯(lián)想呢？實(shí)際上，記憶與聯(lián)想就如同一體兩面，緊密相連，不可分割。接下來，我想談?wù)動(dòng)洃涍^程中的一種類似腦圖運(yùn)算的機(jī)制。

以特斯拉為例，他天賦異稟，思考問題時(shí)具備極強(qiáng)的邏輯性，在腦海中針對(duì)機(jī)器形成了清晰的心理表征。當(dāng)他審視一臺(tái)機(jī)器時(shí)，能夠如同在腦海中構(gòu)建了一套精密的模擬系統(tǒng)，清晰地呈現(xiàn)機(jī)器各個(gè)部分的運(yùn)轉(zhuǎn)情況。就像人體由多個(gè)系統(tǒng)協(xié)同運(yùn)作，如學(xué)習(xí)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等，特斯拉眼中的機(jī)器，其齒輪、各個(gè)模組等部件，也仿佛是一個(gè)有機(jī)整體，在他腦海里同時(shí)有序運(yùn)轉(zhuǎn)。

這與我們的學(xué)習(xí)過程有著緊密的聯(lián)系。例如在考試場(chǎng)景中，如果試卷布局使得難題的得分比例較高，那么我們不妨先著眼于難題。先嘗試主動(dòng)思考，投入兩分鐘時(shí)間鉆研。倘若兩分鐘后仍無頭緒，便切換為發(fā)散思考。若依舊無法解決，暫時(shí)擱置，轉(zhuǎn)而去做簡(jiǎn)單題。在解答簡(jiǎn)單題的過程中，大腦處于較為放松的狀態(tài)，有時(shí)反而能觸發(fā)靈感，此時(shí)應(yīng)立刻返回去攻克難題。這種靈活切換專注思考與發(fā)散思考的方式，就如同烹飪時(shí)，并非按部就班地先煮飯、再炒菜、最后切菜，而是同時(shí)準(zhǔn)備食材，在煮飯的同時(shí)洗菜、切菜、煲湯，充分利用時(shí)間，提高效率。

在學(xué)習(xí)過程中，將記憶與故事、聯(lián)想、比喻相結(jié)合，益處多多。以我們熟知的物理公式F = ma為例，我們可以將F想象成一股力量，m比作一塊石頭，a則如同向上的箭頭，仿佛這塊石頭在力的作用下向上飛起。又或者把a(bǔ)聯(lián)想成坐在汽車?yán)锿蝗粏?dòng)時(shí)，身體感受到的那種被推動(dòng)的力量。當(dāng)我們做物理題時(shí)，把整個(gè)解題過程想象成一個(gè)故事，就像在腦海中進(jìn)行一場(chǎng)實(shí)驗(yàn)，將關(guān)鍵要素串聯(lián)起來，賦予它們故事與意義。比如涉及到宇宙常數(shù)等重要概念，在腦海中模擬科學(xué)家如愛因斯坦推演公式的過程，讓這些數(shù)字和概念像電影般在腦海中生動(dòng)呈現(xiàn)。如此一來，解題時(shí)就如同播放電影，靈感自然涌現(xiàn)，同時(shí)還能減少工作記憶的負(fù)擔(dān)。

為什么要強(qiáng)調(diào)將信息轉(zhuǎn)化為圖片呢？因?yàn)槲覀兊挠夷X在記憶方面具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。右腦源自人類早期的本能腦和情緒腦，其記憶能力十分強(qiáng)大。例如，我們?cè)谧哌^一個(gè)陌生地方后，可能只需走兩三遍，就能記住路線，一些經(jīng)驗(yàn)豐富的司機(jī)便是如此，他們充分利用了這種祖先傳承下來的能力。在遠(yuǎn)古時(shí)期，人類為了生存，需要記住大量關(guān)于什么能吃、什么不能吃的信息，以及復(fù)雜的地形地貌，這些大多以圖片的形式存儲(chǔ)在記憶中。所以，我們可以借助右腦記憶法，將知識(shí)轉(zhuǎn)化為圖片，結(jié)合艾賓浩斯記憶法，進(jìn)一步強(qiáng)化記憶效果，讓學(xué)習(xí)過程更加高效。高學(xué)習(xí)的邏輯性與條理性。

在學(xué)習(xí)的旅程中，我們常常會(huì)聽到有人抱怨：“我一直學(xué)，卻怎么都學(xué)不好。”這種情況頗為常見，實(shí)際上，這與我們大腦神經(jīng)元的構(gòu)建過程息息相關(guān)。就如同建造一堵墻，開始時(shí)，我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)類似尚未凝固的水泥，不可能一口氣連續(xù)學(xué)習(xí)十個(gè)小時(shí)，而不顧及大腦的承受能力。

大腦神經(jīng)元的搭建需要時(shí)間，就像水泥需要干燥凝固一樣。我們不能一味地持續(xù)學(xué)習(xí)，而應(yīng)采用分散練習(xí)的方式。相較于把所有學(xué)習(xí)任務(wù)集中在一天完成，每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)，效果往往更好，這正是艾賓浩斯記憶法的核心要點(diǎn)之一。艾賓浩斯記憶法強(qiáng)調(diào)，合理分配學(xué)習(xí)時(shí)間，能讓記憶更加牢固。

李尚龍?jiān)谄渲髦蟹窒磉^一段學(xué)習(xí)外語的經(jīng)歷。當(dāng)時(shí)他苦苦學(xué)習(xí)外語卻不見成效，甚至向老師發(fā)脾氣。老師反問他，為何急于短期內(nèi)就把語言學(xué)好，畢竟他才學(xué)了幾個(gè)星期。后來在一次聚會(huì)上，他看到有人使用翻譯筆輕松實(shí)現(xiàn)語音轉(zhuǎn)文字，這讓他意識(shí)到，并非所有事情都要親力親為，學(xué)習(xí)也可以借助工具輔助。就像亞當(dāng)·斯密在《國(guó)富論》中提及的“專業(yè)分工、外包”理念，在學(xué)習(xí)上，我們也可以借助工具來減輕負(fù)擔(dān)。

以騎自行車為例，起步時(shí)往往較為困難，但當(dāng)達(dá)到一定速度后，保持平衡就變得相對(duì)容易，甚至可以雙手放開。學(xué)習(xí)同樣如此，初期神經(jīng)元的搭建至關(guān)重要，若沒有給予足夠時(shí)間鞏固，后續(xù)的學(xué)習(xí)就會(huì)如搖搖欲墜的墻，難以穩(wěn)固推進(jìn)。

回到學(xué)習(xí)方法本身，我們應(yīng)將大目標(biāo)拆解為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，并針對(duì)這些小目標(biāo)反復(fù)練習(xí)。只有當(dāng)我們把每個(gè)小目標(biāo)都練熟之后，再推進(jìn)到下一步。這不僅符合“具體可衡量”的指標(biāo)要求，還需要有高段位的老師指導(dǎo)。若沒有合適的老師，借助人工智能也是不錯(cuò)的選擇。如今，人工智能已得到廣泛認(rèn)可，在辦公和學(xué)習(xí)領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用。比如知乎推出的AI工具，以及李一舟等對(duì)AI使用的強(qiáng)調(diào)，都凸顯了AI在學(xué)習(xí)中的重要性和趨勢(shì)。

說到具體的學(xué)習(xí)實(shí)踐，我們可以借鑒斯蒂芬·蓋斯提出的微習(xí)慣理念。通過制定時(shí)間刻度表或行為關(guān)聯(lián)的方式，每天持之以恒地執(zhí)行微習(xí)慣。這些微習(xí)慣足夠小，幾乎不依賴能力就能輕松完成，符合福格行為模型中行為發(fā)生的條件。當(dāng)完成微習(xí)慣后，我們會(huì)獲得自我效能感，感受到及時(shí)的反饋和愉悅。

在這個(gè)過程中，我們還可以運(yùn)用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法。將所學(xué)知識(shí)以通俗易懂的語言講出來，確保連三歲小孩都能理解，同時(shí)運(yùn)用類比、聯(lián)想和比喻等方法，這就意味著我們掌握了基礎(chǔ)知識(shí)。最后，結(jié)合艾賓浩斯記憶法曲線，定期復(fù)習(xí)鞏固，就能更好地掌握知識(shí)。

這樣一來，我們將學(xué)習(xí)的各個(gè)環(huán)節(jié)有機(jī)結(jié)合，從目標(biāo)拆解、借助工具、培養(yǎng)微習(xí)慣，到運(yùn)用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法和艾賓浩斯記憶法，形成一個(gè)完整的學(xué)習(xí)體系，幫助我們更有效地提升學(xué)習(xí)效果，克服“一直學(xué)卻學(xué)不好”的困境。

在深入探討學(xué)習(xí)方法的領(lǐng)域中，斯科特·揚(yáng)于《如何高效學(xué)習(xí)》里著重闡述的整體性學(xué)習(xí)法，無疑占據(jù)著舉足輕重的地位。此方法精妙之處在于，它高度模擬了大腦中神經(jīng)元借助電信號(hào)進(jìn)行復(fù)雜且有序連接的模式。在這種模式下，知識(shí)并非孤立存在，而是彼此交織，共同構(gòu)成一個(gè)緊密關(guān)聯(lián)的有機(jī)整體。

為了更直觀地理解這一概念，我們不妨將不同學(xué)科或知識(shí)模組類比為字母，例如a、b、c、d、e、f等。在學(xué)習(xí)過程中，當(dāng)遭遇問題時(shí)，大腦就如同一個(gè)高效且協(xié)同的運(yùn)作系統(tǒng)，會(huì)促使這些“字母”進(jìn)行多樣化的排列組合，實(shí)現(xiàn)多腦區(qū)的協(xié)同聯(lián)動(dòng)。舉例來說，當(dāng)我們從政治地理學(xué)科獲取了知識(shí)模組a，通過類比聯(lián)想的機(jī)制，a會(huì)主動(dòng)“探尋”其他由字母代表的知識(shí)模組，諸如歷史、物理、數(shù)學(xué)等（分別對(duì)應(yīng)b、c、d等），從而達(dá)成跨學(xué)科的深度思考