數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，2015年全球就有糖尿病患者4.15億人，也就是說每11個(gè)人中就有1個(gè)人患有糖尿病，有專家預(yù)測25年后，這個(gè)數(shù)字將會(huì)增長到6.42億。在我國，糖尿病患者也在持續(xù)增長中，現(xiàn)有的患病人數(shù)已超1億，每年大約有100萬成人因糖尿病而死。糖尿病雖不是癌癥，后果卻重于癌癥，如何才能預(yù)防它呢？

1、減肥

據(jù)研究顯示，肥胖跟多種慢性病和癌癥有關(guān)，其中就包括糖尿病。超重的人減重5%之后，患糖尿病的幾率會(huì)減少70%。

2、少開車，多走路

走路的好處自然不用小編多說，所以有車一族最好還要少開車，多走路。芬蘭的一項(xiàng)研究就曾發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉4小時(shí)以上，或每天進(jìn)行半小時(shí)鍛煉的人，即使身材不一定很好，但患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人低80%。

3、學(xué)會(huì)解壓

緊張的工作和生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)下，而一位叫理查德·瑟維特的醫(yī)學(xué)心理專家則說過：“人在應(yīng)激狀態(tài)下時(shí)，人的身體處于戰(zhàn)斗模式，這時(shí)血糖會(huì)升高，從而促使人體內(nèi)細(xì)胞對胰島素產(chǎn)生抵抗，導(dǎo)致高血糖?！币虼?，一定要學(xué)會(huì)放松，困難無處不在，只有學(xué)會(huì)疏解方法，才能用更好的身體來對抗它。專家建議，平時(shí)可以抽時(shí)間做深呼吸，或者聽聽輕音樂、做會(huì)瑜伽或冥想，這些都能有效地疏解你的負(fù)面情緒。

4、找個(gè)伴

《糖尿病護(hù)理》雜志上有一份研究報(bào)告曾指出，獨(dú)居女性比有伴侶的女性患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高出2.5倍，這可能跟她們的不良生活習(xí)慣有關(guān)。

5、飯前吃醋

美國有研究表明，喝醋能使2型糖尿病患者的胰島素敏感性增加19%。跟不喝醋的人相比，吃飯時(shí)喝少許果醋，餐后血糖低了三成。后來經(jīng)過實(shí)驗(yàn)找到了原因，醋的降血糖作用跟二甲雙胍類藥的原理相似，是通過抑制雙糖酶，減慢腸道對葡萄糖的吸收，從而降低食物的血糖指數(shù)。

6、忌高熱量高糖食物

糖尿病患者想要更好的控制血糖，平時(shí)就要限制熱量和糖分的攝入，如白糖、紅糖、奶糖、麥芽糖、蜜餞、水果罐頭等，這些食物會(huì)使血糖快速上升，加重病情。

7、適當(dāng)吃香料

德國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肉桂能降低體內(nèi)的甘油三酯和膽固醇，這是因?yàn)樗渲械哪承┗瘜W(xué)物能激活胰島素受體的酶。

8、少吃紅肉和快餐

明尼蘇達(dá)大學(xué)曾對3000名志愿者進(jìn)行了很長時(shí)間的隨訪，后來發(fā)現(xiàn)，每周吃2次以上快餐的人和平均每周吃一次快餐的人相比，體重增加了4.5公斤。還有研究人員對眾多女性飲食習(xí)慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周吃五次紅肉者，明顯比不吃紅肉的人更易患糖尿病，而愛吃熱狗等加工肉類的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

9、多喝水

糖尿病患者最常見的癥狀就是“三多一少”，以致于很多糖友不敢多喝水，可事實(shí)卻是糖友更需要多喝水。因?yàn)轱嬎芙档脱獫{滲透壓，從而起到降血糖作用。而一味地限制飲水，不僅會(huì)減少血容量，引起血糖升高，還會(huì)升高血漿滲透壓，對病情不利。

10、保證好睡眠

擁有好的睡眠是保證健康的前提。有專家曾說到，人的睡眠時(shí)間過少，神經(jīng)系統(tǒng)長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)影響體內(nèi)的激素平衡，血糖就會(huì)出現(xiàn)紊亂。曾有數(shù)據(jù)表明，每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，患糖尿病的幾率是標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間人群的2.5倍。所以，應(yīng)盡量避免熬夜，睡前別喝刺激性食物如茶或咖啡，能更好的保證最佳睡眠。