今天要分享的書籍，是由美國佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授羅伊·鮑邁斯特與《紐約時報》科學(xué)專欄作家約翰·蒂爾尼共同創(chuàng)作的《意志力》。

一、為什么意志力這么重要？

開篇，作者就通過清晰地指出了，想要成功，意志力是一種相比較智商，出身，自信感等更加重要及根本的品質(zhì)。通過一組對于在美華裔學(xué)生和美國本土學(xué)生的研究表明，華裔學(xué)生雖然在智商上并無明顯的優(yōu)勢，但由于中國傳統(tǒng)教育傾向于培養(yǎng)學(xué)生自我約束力的特性，使其族群無論在學(xué)習(xí)或者工作表現(xiàn)上均有更加優(yōu)秀的表現(xiàn)。具有較強自我約束力的人，也是常規(guī)意義上我們所說的擁有強的意志力的人，不僅對于學(xué)習(xí)和工作能有更高的專注度，投入時間產(chǎn)出更高，而且對自我情緒也有更好的控制，具有更好的人際溝通能力。

二、對于意志力的誤解

雖然我們大多能理解和認同，意志力是一項十分重要的品質(zhì)，但卻經(jīng)常對意志力本身帶有一定的誤解，認為意志力是一種純粹的精神力量，只要對自己夠嚴格夠狠，便能激發(fā)出無盡的能力，應(yīng)付各種挑戰(zhàn)。但本書作者卻告訴我們，經(jīng)過科學(xué)的實證研究，意志力從根本發(fā)生機制上看，更像是肌肉：需要能量的供給，可以通過鍛煉來增強；但其力量的發(fā)揮是有限的，一旦用在這里就無法同時用在哪里，絕不是隨時隨地取之不盡的，意志力的恢復(fù)也需要時間。

這些發(fā)現(xiàn)來源于一系列科學(xué)實驗，其中一例實驗是研究人員偶然發(fā)現(xiàn)，給受試者喝含糖的飲料，受試者的意志力表現(xiàn)就會提升。但必須是真正的糖，換成甜味劑便不起作用。于是合理的推測是，人動用意志力時消耗的能量，應(yīng)該來自于血液中的葡萄糖。

另一例實驗是研究意志力的消耗特點。設(shè)置的場景時看受試者在考試中在面臨無解的問題可以堅持多久?？荚嚽皟山M受試者均已處在饑餓的狀態(tài)，并被安排在一個同時放有曲奇和胡蘿卜的房間等待，第一組受試者被允許自由食用曲奇，而第二組受試者僅允許食用蘿卜，之后進入考場進行考試。實驗結(jié)果差異明顯，雖然都是面對難度高無解的試題，第一組受試者嘗試解題的時長明顯長于第二組。這說明，在同等條件下，第二組受試者的意志力，在前期嘗試抵擋食物誘惑時，已經(jīng)消耗了部分，導(dǎo)致后續(xù)的表現(xiàn)不佳。

三、生活中你不了解的“意志力”效用

了解了意志力的這兩個特點，回顧自己的工作生活，一些以往未曾理解的困惑便隨之解決了。譬如，面對相似一天緊張的工作，有時干勁滿滿，覺得一切均在把握中；而有時卻覺得特別煩躁，似乎一刻都再堅持不下去了?；叵氘?dāng)時的細節(jié)，后者大概90%都處于當(dāng)日過于忙碌，沒有好好吃飯，導(dǎo)致到某個時間節(jié)點身邊便處于明顯能量低下的狀態(tài)了。從根本性的生理機制上看，這種情況下，任憑你主觀意愿多么強烈，都再也生產(chǎn)不出來“意志力”這種產(chǎn)品了，當(dāng)務(wù)之急是趕緊補充能量。而要談及“先見之明”的話，那么在預(yù)期忙碌的日子中，在一天的開始就好好吃飯，維持身體能量在一個較高的水平，才是最最正確的做法。

又譬如，每每掛在嘴邊的“做事要設(shè)定優(yōu)先級別”，換個角度上，其實也是在每天意志力恒定的前提下，針對不同事情的不同重要性，對意志力資源進行合理的分配。而更重要的是，既然能夠理解意志力是一種有限的資源，那對于每日需要達成的目標(biāo)以及執(zhí)行的順序，就必須精挑細選了。巴菲特曾說道投資必須深思熟慮，對待每一個投資決策必須像一輩子僅能有20次決策權(quán)，用掉一次便永久地少掉一次那般的慎重。意志力的科學(xué)使用也是如此，切忌頻繁出擊，結(jié)果倒是一事無成。

四、如何提升意志力

最后，作者也指出意志力就像鍛煉肌肉一樣，可以通過合理地設(shè)定目標(biāo)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，引入自我監(jiān)控和刻意練習(xí)等方法逐步提高。

首先，設(shè)置一個合理的目標(biāo)，難度要適中，太近的目標(biāo)不具挑戰(zhàn)性，有距離感的目標(biāo)才能激發(fā)你的意志力。但更重要的是，目標(biāo)要清晰而單一，才有助于意志力的最大發(fā)揮。切忌貪多，一段時間內(nèi)最好集中在1-2個目標(biāo)上，只有這個階段的目標(biāo)都完成了，才進入下一個目標(biāo)。

其次，要根據(jù)自己意志力損耗的規(guī)律，培養(yǎng)一些好的習(xí)慣。譬如，既然注意力是有限的，每次使用都會消耗，那么早晨的時候便應(yīng)該是你一天中意志力最強的時候，應(yīng)該把最耗費意志的事務(wù)安排在早上。這也是很多人推薦的“集中上午時間解決一天工作中最困難的3件事情”背后的道理所在。

還有一個有效的手段，是引入自我監(jiān)視機制，通過及時的反饋也能有效激發(fā)自我的意志力。譬如研究表明，在房間里放一面鏡子就能讓受試者自控能力有所增強；或者將監(jiān)視權(quán)交給身邊的親人或者朋友，譬如設(shè)定一個一段時間想要達成的目標(biāo)，準(zhǔn)備一筆罰款，如果自己沒有按照計劃執(zhí)行，那親友有權(quán)沒收罰款用做公用基金或慈善捐款等。

最后，你還可以通過刻意訓(xùn)練提升意志力。意志力在你的整個行為模式中是一種通用資源，想要提升意志力，一開始并不需要找大問題死磕，而可以通過一些日常小事的刻意練習(xí)來達成，堅持做一些自己平時不習(xí)慣做的事情，譬如你平時習(xí)慣用右手，那么可以有意識地訓(xùn)練使用左手。一段時間下來，你也會發(fā)生在其它一些更加困難的問題上，你的整體表現(xiàn)也會有所提升了。

總結(jié)來說，《意志力》這本書幫助我們重新認識了意志力這個概念，并對其運作的機制進行了更深入地闡釋。看上去命題似乎比較大，但細究下來其實是和我們每天生活中點點滴滴行為密切相關(guān)的一個話題。讀完這本書，希望我們每個人都能更有意識地監(jiān)控自己每日的意志力消耗情況，并找到適合自己的鍛煉計劃，有效提高自己的意志力水平。