今天的狀況很不好，竟然不知不覺的抽了8支煙。這是一個嚴(yán)重的退步，要警惕！

反思一下今天的情況，自己開始有點(diǎn)放松戒備心了，那三個問題雖然也在問，但是比較敷衍。特別是第三個問題，并沒有寫在記錄本上。

今天抽了8支煙，嗓子都有點(diǎn)痛。

有了方法，不論好還是不太好，執(zhí)行才是關(guān)鍵。

但是自我監(jiān)督是一個問題，這里面需要引入自我的獎懲機(jī)制嗎？

還是需要一些儀式感來加強(qiáng)自我激勵呢？其實之前能夠堅持完成21天日更計劃，并且現(xiàn)在也沒有間斷，沒有使用復(fù)活卡。我的自我約束能力是夠得。但在戒煙這件事上卻會這么困難，原因是什么呢？

會是多巴胺的問題嗎？今天真的沒有意識到抽了8支，似乎不是多巴胺的內(nèi)部獎勵問題。

明天一定要堅持問這3個問題：真的很想抽煙嗎？是不是可以等一會兒？是什么感覺讓我想抽煙？

前兩個問題問三遍，認(rèn)真回答。

第三個問題吧感受寫在草稿紙或本子上，一定要寫，不寫堅決不能抽！

不過比較好的是進(jìn)步是，沒有出門抽過煙，最長的一段時間大概有4個小時左右，也沒有那種很想抽一支的感覺。

相信自己，努力的去戒煙，不管時間有多長，困難有多大。

沒有戒掉，就每天寫日記記錄當(dāng)天的感受。