大家好，今天是2020年2月15日，這是我在宇宙公民高效閱讀的第七天，堅(jiān)持二十一天，每天凌晨五點(diǎn)三十分開(kāi)始冥想、學(xué)習(xí)如何一小時(shí)閱讀一本書(shū)！今天跟大家分享的是美國(guó)作家斯賓塞約翰遜的一本書(shū)，提到斯賓塞約翰遜，大家可能都拜讀過(guò)他的暢銷作《誰(shuí)動(dòng)了我的奶酪》，今天拜讀的是他的另一本書(shū)《給你自己一分鐘》。

他一向善于用輕松幽默的故事，分享簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。

在這本書(shū)里，他也是通過(guò)有趣的故事，描繪出了現(xiàn)代人忙碌的生活現(xiàn)象，并告訴大家如何在壓力環(huán)境中，用最短的時(shí)間調(diào)試自己，擁有更好的狀態(tài)。下面我們分享其中三個(gè)方法。

①『給自己一分鐘，找一件小事』

如果一個(gè)人待在家里面，或者在公司電腦前靜靜工作的時(shí)候，經(jīng)常無(wú)法保持平和愉快的心態(tài)，該怎么辦？

斯賓塞給出的方法是，每一天，當(dāng)你覺(jué)得自己的狀態(tài)不好時(shí)，就停下來(lái)給自己一分鐘的時(shí)間，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：我有沒(méi)有更好的方法對(duì)待自己？其中的訣竅就是專門(mén)為自己找一件事做。

比如你最近工作上的事情很多，每天心煩氣躁，總是覺(jué)得時(shí)間不夠用，也沒(méi)有時(shí)間去做自己想做的事情。那你就可以放下手機(jī)，不看電腦，給自己一分鐘安靜地思考，選一件小事來(lái)改變現(xiàn)在的生活。

可以是每天提前15分鐘起床，這樣每個(gè)月就有幾個(gè)小時(shí)完全屬于自己了，想做什么就做什么；也可以是晚上去看一場(chǎng)電影；或者是去選購(gòu)一盆植物放在房間里。不管你選擇做什么事，只要是能讓自己好起來(lái)就行了。

養(yǎng)成每天給自己一分鐘的習(xí)慣，尋找一件小事來(lái)調(diào)節(jié)生活，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天都能獲得新鮮感，時(shí)刻擁有好狀態(tài)。

②『給自己一分鐘，明確方向』

只有確認(rèn)方向，才能更好地工作和生活。當(dāng)我們出現(xiàn)挫敗感、迷茫感、勞累感的時(shí)候，就需要抽出一分鐘，通過(guò)審視未來(lái)的自己，思考現(xiàn)在做的事有沒(méi)有價(jià)值。可以思考下面三個(gè)問(wèn)題：

001 照這樣下去，明天我會(huì)怎樣？

002 照這樣下去，過(guò)年的時(shí)候我會(huì)怎樣？

003 照這樣下去，10年后我會(huì)怎樣？

為什么選這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)呢？因?yàn)椤懊魈臁苯谘矍埃运茏屇闱宄刂廊绻龠@樣下去，明天，下一個(gè)明天……也都是這樣，從而提高緊迫感。

“過(guò)年”是一個(gè)不遠(yuǎn)不近，但非常重要的時(shí)間點(diǎn)，因?yàn)槲覀儾粌H要自己對(duì)自己復(fù)盤(pán)，也要面臨眾多親朋好友的“審查”，所以它能逼著我們?nèi)ヅΑ?/p>

“10年后”則是比較長(zhǎng)的時(shí)間點(diǎn)，人們往往會(huì)對(duì)一成不變的生活心存恐懼，一想到10年后自己還是那樣，就覺(jué)得很可怕，所以會(huì)帶來(lái)動(dòng)力。

通過(guò)這3個(gè)問(wèn)題，你會(huì)思考“這樣做會(huì)怎樣，那樣做會(huì)如何”，既明確了方向，也獲得了動(dòng)力。你可以把它們寫(xiě)下來(lái)，貼在桌子上，時(shí)刻提醒自己。

③『給自己一分鐘，善待自己』

我們時(shí)常會(huì)有類似的想法，覺(jué)得別人應(yīng)該這樣對(duì)我們，或者應(yīng)該幫我們做某件事，一旦別人沒(méi)有去做，我們?cè)静缓玫那榫w就會(huì)更糟，怎么辦呢？作者斯賓塞給出了一個(gè)建議：你希望別人怎么對(duì)待你，你就怎么對(duì)待自己，這樣一切都會(huì)好起來(lái)。

我們不能固執(zhí)地要求對(duì)方總是為我們著想，我們首先要做的就是善待自己，照顧好自己。當(dāng)你情緒低落，與其埋怨朋友只顧自己開(kāi)心不懂得過(guò)來(lái)安慰，不如用一分鐘進(jìn)行自我安慰，或者主動(dòng)去跟朋友傾訴。

當(dāng)你勞累了一天回到家，希望家人對(duì)自己熱情一點(diǎn)，結(jié)果他們和往常一樣，你可能會(huì)傷心或者生氣。但是換一個(gè)想法，你能不能用一分鐘調(diào)整自己的情緒，不要繃著臉，對(duì)自己好一點(diǎn)，對(duì)家人熱情一點(diǎn)，這樣家人也會(huì)熱情起來(lái)。

平時(shí)可以多思考：別人為我做之前，我可以為自己做些什么？因?yàn)槿绻銢](méi)有照顧好自己，狀態(tài)會(huì)越來(lái)越差，于是就會(huì)對(duì)其他人有各種要求，可是別人并不一定知道你想要的是什么，而且他們做的可能也不會(huì)讓你滿意。

所以，狀態(tài)不好時(shí)，最重要的就是喜歡自己和善待自己，當(dāng)我們對(duì)待自己就像對(duì)待生活里的其他事情一樣用心時(shí)，一切才會(huì)漸漸好轉(zhuǎn)。

總結(jié)一下，我們把大部分時(shí)間都花在了別人身上，卻沒(méi)有意識(shí)到要留出片刻的時(shí)間給自己，哪怕只有一分鐘。用1分鐘來(lái)思考、調(diào)整情緒，或者什么都不做。只有懂得善待自己，才會(huì)被別人善待，被生活善待。

最后我還是要再次感恩，感恩我們的校長(zhǎng)、宇宙公民高效閱讀發(fā)起人Mei，是Mei給了我這個(gè)平臺(tái)，謝謝；其次感謝今天帶來(lái)精彩演講的Sunny，讓我的思路更加清晰；更要感恩帶我來(lái)到這里的喬喬，謝謝你把我?guī)У搅擞钪婀駚?lái)做高效閱讀；最后感恩今天又學(xué)到了新的知識(shí)的自己！謝謝！