我的朋友小何，去年年底跟我說，她要減肥。這個月我見到她，發(fā)現(xiàn)她不僅沒有瘦下來，反而比原來更胖了。很顯然，小何的減肥計劃失敗了，而這完全在我的意料之中。因為小何僅僅有減肥的欲望，并沒有減肥的計劃。

怎樣區(qū)分欲望和計劃呢？打個比方，你想出去旅游，但是你僅僅有旅游的想法，卻沒有具體的目的地，這時候“旅游”就是一種欲望。如果你不僅有旅游的想法，你還決定今年7月份和男朋友一起去三亞玩，這時“旅游”就不僅是一個欲望，而是一個計劃了。也就是說，計劃是有明確目標的。

制定計劃才能帶領我們實現(xiàn)目標。我們要如何做呢？這里向大家推薦一本書：《成功，動機與目標》（豆瓣評分：8.9）。這本書的作者海蒂·格蘭特·霍爾沃森，是美國著名的社會心理學家，現(xiàn)任哥倫比亞大學動機學科學中心副主任，曾多次在《哈佛商業(yè)評論》等重量級媒介上發(fā)表學術成果。除了本書外，她還著有《高效達成目標：就這9招，讓成功率提高3倍！》。

在這本書中，作者對傳統(tǒng)成功學觀點提出了質疑，指出大多數實現(xiàn)目標的建議都是顯而易見且無用的。每個人都能更好地達到目標，要做到這一點，我們所需要的僅僅是制訂一個計劃，包括如何制定目標，如何理解自己的目標，以及如何實現(xiàn)目標三個方面，這三方面都同樣重要。

如何制定目標？

首先，制定目標要具體明確。拿我朋友小何的例子來說，她想減肥，可以把目標制定為“在一個月內減重10斤”。目標具體明確有兩個好處，第一，保證我們不迷失方向。如果奮斗目標不明確，人就很容易向疲憊、灰心或無聊妥協(xié)。第二，防止我們自欺欺人。因為目標是否達成，一目了然，我們就沒有機會欺騙自己。

其次，制定目標要具有挑戰(zhàn)性。目標不能設置得過于簡單。因為人都是有惰性的，人們通常只會把事情做到被要求的程度，而不太會做得更多。過于簡單的目標雖然容易達成，但不太可能發(fā)揮我們的潛能。而且過于簡單的目標不太容易讓人產生滿足感。

但是目標也不能設置得過高。那種無論如何都沒有辦法達成的目標，容易讓人灰心、疲憊，最終放棄。

最好的目標就是具體而又有點難度的目標。這樣的目標具有挑戰(zhàn)性，能激發(fā)斗志，激勵我們?yōu)榱送瓿赡繕硕Α?/p>

影響目標制定的因素

影響目標制定的因素有兩個：

第一個是對自身能力的信念。對自身優(yōu)劣勢的信念，在極大程度上決定了我們制定的目標。一個相信自己數學學得不錯的人，他很有可能立志成為一個數學家。而一個認為自己五音不全的人，他不太可能把當音樂家作為自己的目標。

我們對自身能力的信念，不僅包括我們是否認為自己已經擁有某種能力，最重要的是我們是否覺得自己可以獲得這個能力，也就是說，我們認為某種特性（如智力、體魄、個性等）是既定的還是可塑的？

認為個人特性是固定不變的，這種觀點叫作“實體論”。實體論者過于在乎別人的肯定，他們通常會選擇那些能讓自己表現(xiàn)良好的目標，因為這樣會讓他們看上去很聰明。他們會避免太有挑戰(zhàn)性的目標。這樣做的結果往往是阻礙改變，忽略發(fā)展，難以進步。

認為人的各種特性是可以逐漸改變的，這種觀點叫作“漸進論”。漸進論者更注重培養(yǎng)自己的能力，他們把挑戰(zhàn)看做獲取新技能的機會，他們不懼挑戰(zhàn)，也不害怕犯錯。因此，“漸進論”更樂于嘗試新事物，做出更好的選擇，發(fā)揮更大的潛能。

第二個是環(huán)境。大多數人想到制定目標都覺得這是個非?？桃獾呐e動，但實際上絕大多數的目標都是在毫無意識的情況下制定的。環(huán)境會對我們的潛意識產生非常重大的影響。所有我們接觸的東西，包括讀到的文字、看到的物件、打交道的人等等，都有可能觸發(fā)目標的形成。比如，我們看到一個身材苗條的美女從身旁走過，就會想到要健身。甚至從健身房旁走過就能觸發(fā)一個人運動的意愿。

刻意選擇的目標與潛意識觸發(fā)的目標產生的結果是相同的。心理學家約翰·巴奇和彼得·戈爾維策做過一個實驗，他們讓實驗者玩電腦版的鄉(xiāng)村魚池游戲，借此觀察人們?yōu)榱思w利益能多大程度地放棄個人利益。游戲開始前，巴奇和戈爾維策讓一部分參與者用“助人為樂”、“支持”、“合作”、“公平”和“分享”等詞造句。這些詞觸發(fā)了潛意識中的合作目標。結果發(fā)現(xiàn)他們和另一部分被明確告知并樹立合作目標的參與者放回了同等數目的魚。

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既然環(huán)境會對我們的目標實現(xiàn)產生重大影響，我們可以利用環(huán)境來幫助我們達成目標。比如，我們想減肥，就可以在墻上貼上苗條美女的海報；把健康點心拿到你能看到的地方；把減肥計劃用A3紙打印出來放在醒目的地方?？傊屛覀兊沫h(huán)境中充滿目標暗示，就能指望讓潛意識輔助我們達到目標。

如何理解自己的目標？

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對目標的解釋會影響目標的完成。對目標的理解主要有兩種方式，一種是“為什么”，它關注的重點是一件事的意義；另一種是“是什么”，它關注的重點是具體行動。比如，“拍vlog”這個目標，用“為什么”方式可以理解為“記錄生活，并與他人分享生活”，用“是什么” 方式可以理解為“拿手機拍攝自己的行為”。

這兩種理解沒有對錯之分。但是在不同的情況下，一種思維方式可能比另一種更能有效地幫助我們實現(xiàn)目標。用“為什么”方式理解行為能讓人精神抖擻、更有動力，因為我們給一件不起眼的小事賦予了價值和新的意義。這種理解方式在我們避免誘惑時特別有效，它能使我們專注于能得到的回報，增強自制力與毅力。

用“是什么”方式思考，能使我們專注于操作細節(jié)，特別是我們在做一件困難、生疏或耗時間的事時，這種理解方式讓我們清楚每一步該干什么，這樣能幫助我們防止拖延。

如何實現(xiàn)目標？

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大多數人不能實現(xiàn)目標，不是因為不知道該怎么做，問題往往出在執(zhí)行上。為了保證目標最大限度的達成，我們需要注意以下幾點：

第一點，行動是最重要的。再好的計劃，如果不付諸于行動，就都是空談。大多數時候我們都知道達標需要做什么，但就是無法付諸行動，最后計劃也就不了了之。記住，既然決定了那就馬上開始，付出行動是邁向成功的第一步。

第二點，制定“如果……就”計劃。

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本杰明·富蘭克林說過，不做準備，就是在準備失敗。制定“如果……就”計劃，就是在為目標的實現(xiàn)做準備。

首先我們要決定達標所需的具體步驟；接下來要決定做每個步驟的時間和地點，并做到盡可能詳細；然后把上述幾步整理成“如果……就”式的陳述，比如，“如果到了晚上八點，我就在我的房間里學習至少2個小時”。把這些寫在筆記本里，重復說給自己聽，讓潛意識記住它。

“如果……就”計劃為情景或暗示與既定行為之間搭起了一座橋梁，一旦情景或暗示出現(xiàn)，我們的大腦就會自動激活目標，下意識地采取行動。

“如果……就”計劃在面對達標路上可能出現(xiàn)的障礙或者是誘惑時同樣有效，比如，我們可以制定“如果平日晚上朋友叫我出去玩，我就拒絕，并告訴他們周末見”之類的計劃，這樣我們就為可能出現(xiàn)的誘惑提早制定了解決對策，無論遇到何種情況都能保證我們不偏離達標的軌道。

第三點，鍛煉自己的自制肌。對于任何一個目標來說，自制力都是必不可少的。很多人做事半途而廢，就是因為缺乏自制力。但其實自制力并不是與生俱來、不可改變的，心理學家發(fā)現(xiàn)自制力和肌肉一樣，是可以通過鍛煉而逐漸強大的。

自制力鍛煉就是抵抗那些種驅使你放棄、屈服或怕麻煩的沖動。比如，你要減肥，就需要抵抗甜食的誘惑，你可以制定一個計劃，“在一周內不吃任何甜食”。當你達標后，可以把這個計劃的周期延長至兩周內不吃任何甜食，然后不斷延長周期，來達到鍛煉自制力的目的。

自制力鍛煉在剛開始時會有些困難，慢慢地就會好起來。當我們變強大后，就能接受更多的挑戰(zhàn)，對自制力的鍛煉也能更上一層樓。

像肌肉會疲勞一樣，自制力用多了之后也會有所損耗。為了保護我們的自制力，我們在可控范圍內不要同時接受兩個以上的挑戰(zhàn)；也不要讓自己處于充滿誘惑的境地，因為在面對誘惑時，我們需要消耗更多的自制力；還有，不要冒無謂的險，如果一件事是妨礙目標實現(xiàn)的，最好的方法就是徹底不去碰它。這樣做比開始后再停止要容易，也不需要那么強的意志力。

第四點，保持樂觀但絕不盲目樂觀。在這里，我們需要區(qū)分不切實際的樂觀與基于現(xiàn)實的樂觀。不切實際的樂觀是來源于不在掌控范圍內的原因，例如相信自己聰慧過人或是“錦鯉”附身等等。不切實際的樂觀者不會為實現(xiàn)目標作出必要的行動，遇到困難便束手無策了。

基于現(xiàn)實的樂觀是因事態(tài)在掌握之中而產生的信心?；诂F(xiàn)實的樂觀者很少犯代價重大的錯誤，他們會使用適當的策略來確保目標的達成。

當我們追求目標時，請確保自己的樂觀感受是現(xiàn)實的。

總結一下

實現(xiàn)目標我們需要制訂一個計劃，包括如何制定目標，如何理解自己的目標，以及如何實現(xiàn)目標三個方面。

制定目標要具體且具有一定挑戰(zhàn)性，對自身能力的信念和周圍的環(huán)境都會影響目標的制定。

對目標的理解有“為什么”和“是什么”兩種方式，這兩種方式都是正確的。區(qū)別情況采用不同的方式，能有效地幫助我們實現(xiàn)目標。

想要達成目標，行動是最重要的。在行動的過程中，自制力非常重要。自制力可以通過訓練增強。制定“如果……就”計劃可以幫助我們抓住機會，抵抗誘惑，堅持不懈。保持現(xiàn)實樂觀能讓我們更容易成功。

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最后還要強調一句，不是所有目標都值得至始至終。當目標根本實現(xiàn)不了或者代價太大時，放棄也是一種明智的選擇，我們應該把有限的時間和精力放到更值得我們追尋的目標上。