據(jù)我發(fā)現(xiàn)，不自信的朋友，有三大常見負面消極思維：
1，過分在意他人看法
2，患得患失
3，自我否定
今天先講——過分在意他人看法。
如果你也有類似的問題，可在評論區(qū)留言，說說你情況。
最近我的一個學(xué)員咨詢，在學(xué)習(xí)我的課程后，已經(jīng)可以適當(dāng)放得開了。
他說，某次聚會上，自己和朋友聊得很開心，正放得開之時，卻被一旁的女生誤解道：你們是不是愛情公寓里提到的泡妞僚機呀。感覺被誤解，很不爽，是不是方得太開也不好？
我回答說：你這個情況有3點。
1，你還沒把握好放得開的『度』。
2，你過分在意了對方的看法。
3，你不懂如何有效的化解『尷尬』？
1，所謂社交場合的放得開，就是自然、大方、好單純，好不做作。。。其實沒那么夸張。
放得開就是從容不迫，略帶點興奮、開心。
就像在家里一樣放松。
在不影響其他人的情況下，你會在家里的肆意吃喝玩樂的時候，難道會在意鄰居對你說三道四？
但如果你太吵太鬧，影響了鄰居，他們自然會有意見。
放得開也是一樣，可以很開心，但不要過分興奮得大吵大鬧就行。
但我估計你不是方得太開的問題。而是下面第2點。
2，過分在意了別人的看法。
從對方的反應(yīng)來看，我感覺對方只是一個『中性』的評價，沒有任何的褒貶，只是他的一個脫口而出。
但由于你可能在意別人說你是搞泡妞的，所以會把別人的言行，過分解讀為對自己不利的內(nèi)容。
但其實可能只是中性，你積極的態(tài)度就會換來積極的回應(yīng)。
學(xué)員還說：自己有陰影，有次一幫人出去玩，有個女生說對我說，不要顧及，放開自己，大聲笑，于是我就大笑了，但對面3個女生就有點嘲笑的意思，對我指指點點，我覺得很尷尬。
你這是又把一個可能是『中性』的行為或話語，解讀為了對你的負面信息。
從描述來看對方，可能真的覺得你的行為很幽默搞笑，自然笑出聲，不一定是嘲笑。
人有兩個評價系統(tǒng)，一個是自我評價，一個是他人評價。
由于很多不自信的朋友，在成長過程中，自信受到過不同程度的打擊和負面影響，所以對自己的評價系統(tǒng)比較弱，就需要過度依賴他人的評價反饋。
一旦對方對你的評價或言行稍微是負面的，你就容易感到不適，漸漸你也會變得敏感多疑。
這里在普及幾個相關(guān)概念。
1，心聲
2，現(xiàn)實情況
3，負面情緒
心聲就是你大腦中是一個聲音，是你自己對自己說的話。
心聲會在你遇到要做決策時，自動浮現(xiàn)的一種類似與另一個自己做出的評論。
有時候會鼓勵你，有時候會否定你，當(dāng)你處于心智不穩(wěn)時，就容易感覺到『腦子很亂』。
不自信的朋友，心聲就容易對自己做負面評價。
但內(nèi)心的負面想法和現(xiàn)實情況并不一定相符。
就先前面舉例，女生『笑』這個男生，也許對方并不是嘲笑，而就是覺得好笑，或者即使是有點點嘲笑，但自卑的人就容易把非常小的負面或不是負面的信息給放大。
所以，很多時候，心聲和現(xiàn)實是截然相反的，只是你內(nèi)心中的另一個你，對這件事情所做出的負面評價。
負面情緒是你心聲做出的負面評價后，身體產(chǎn)生的一種應(yīng)急反應(yīng)。當(dāng)人處于負面情緒時，就容易感到焦慮。
當(dāng)人長期處于這樣的焦慮狀態(tài)，就會容易形成條件反射，思維就會越來越消極和在意了別人的看法。
3，如何化解在意他人看法這個問題呢？
以第一個例子為例。
你完全可以借力打力，把對方的話夸大和故意曲解意思，用來達到幽默的效果，當(dāng)人和氣氛都變得開心了，就不會感到尷尬。
你可以這樣說。對呀，我們就是專門學(xué)愛情公寓的，我扮演XXX，我朋友扮演XXX，你要不要來扮演XXX。
用角色扮演的方式，把大家都套進去，他說你像誰，那你也說對方像誰，即使對方不像，也可以硬扯，反正是開玩笑。
其實像你剛才說的，對方說你，是不是愛情公寓里的僚機，你完全可以避實就虛的說，打太極的方式打回給她，這個事情就過去了。
當(dāng)你用正面積極的思維去應(yīng)對，事情就會朝積極的方向發(fā)展。
如果你當(dāng)成負面信息來看待，你就會變得消極。
第二個例子。這些女生一起笑你，你也依然可以用幽默的方式回應(yīng)，來化解尷尬。
我可能會說：你們笑這么開心，你們難道不知道，笑我是要收錢的，一個人100元，但怕你們給不起可以請我吃飯代替。
我是隨便扯的，不要生搬硬套，要根據(jù)現(xiàn)場環(huán)境氛圍靈活應(yīng)對，當(dāng)然這個是要經(jīng)過大量的社交訓(xùn)練，才會形成的條件反射。
總結(jié)：
過分在意他人看法，一種因為自卑而產(chǎn)生的自動化消極思維，你可能暫時無法控制。
雖然你看完本文，還無法馬上就解決掉這個問題，知易行難，消除消極思維還需要配合實踐與訓(xùn)練。
但你開始思考和了解了這個消極思維背后的原理，當(dāng)你知道問題根源的一瞬間，其實因此而產(chǎn)生的焦慮也會降低很多。
因為抽象的負面思維變成了具體的問題，而問題是有解決辦法的，這是你開始改變的第一步。
過分在意他人看法，不可怕；可怕的是，你對自己放棄治療。
END
PS：
如果你身邊朋友也有這個問題，可以轉(zhuǎn)發(fā)給他，幫助他一起解決這個問題。
后面幾天我會陸續(xù)更新關(guān)于，焦慮、憂慮、偏執(zhí)想法、強迫癥等負面思維的相關(guān)文章，喜歡就請在評論區(qū)給我留言，提供素材，方便幫助更多的朋友。
今天是國慶，忙著玩，所以是比較匆忙的更新，排版配圖什么的，就湊合吧，我以后都會采用，先發(fā)粗略版，后面根據(jù)大反饋進行升級更新，讓文章更系統(tǒng)更完整。
