【課程】輕松掌握好習(xí)慣，養(yǎng)出好身材和好精力

【標(biāo)題】愛生活愛自己

【字?jǐn)?shù)】490

001? ? 自我反省

身高一米六零的我每天堅持跑5km，體重居然還是55公斤。雖然肉不打顫，但沒有明顯的肌肉，身材也不理想。一直找不到原因，聽了張老師的課，我才明白是方法有問題。

002? ? 飲食

想著自己每天跑步，多吃一點(diǎn)沒關(guān)系，是體重下不去的原因。

為了能更好地執(zhí)行211飲食，我把它具體量化成844。

1拳頭大概等于家里瓷器調(diào)羹4勺。

每餐吃8勺蔬菜，4勺主食和4勺葷菜。

列出自己現(xiàn)在的飲食數(shù)量，一勺少往下減，直到844為止。

003? ? 運(yùn)動

我的運(yùn)動習(xí)慣是從簡單可執(zhí)行的動作，到時間上慢慢的增加養(yǎng)成的。有這樣一句話，你的韌帶有多長，壽命就有多長，這應(yīng)該也是瑜伽的中心理念。所以從現(xiàn)在起每次跑步做前后拉伸，這是保證運(yùn)動中不受傷的關(guān)鍵。

004? ? 睡眠

一般人6-7個小時就能保持充沛的精力，而我卻要8-9個小時。每晚我十點(diǎn)鐘上床，這樣才能保證六點(diǎn)鐘早起。這個時間段的睡眠也稱美容覺。中午小睡的半小時是我精力的加油站。

005? ? 展望

讀書是讓自己更有內(nèi)涵，訓(xùn)練營讓我掌握更多的學(xué)習(xí)方法，學(xué)會了思考。運(yùn)動讓我們保持身體健康，希望844飲食和運(yùn)動習(xí)慣能帶給我更好的身材。那我們一起加油，迎接更美好的自己。