譚維維減肥食譜最全版：

周一

早餐：全麥面包1片，煮雞蛋1個(gè)，牛奶1杯；

午餐：拌菜（西蘭花+木耳+藕+豆腐+蘆筍+胡蘿卜+生菜+口蘑），蒸玉米，紅薯，蘋果，香蕉；

晚餐：營(yíng)養(yǎng)粉1杯，蔬菜餅，酸奶1杯。

周二

早餐：全麥面包1片，煮雞蛋1個(gè)，蛋白粉；

午餐：煎豆腐1份，雜糧飯1碗，蔬菜蒸雞蛋，圣女果，黃瓜，胡蘿卜；

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍(lán)+苦菊+牛油果），香蕉，蔬菜餅，酸奶；

周三

早餐：糙米紅豆薏仁粥，煮雞蛋1個(gè)，黃瓜4條；

午餐：拌菜（西蘭花+木耳+藕片+蘆筍+胡蘿卜+口蘑+木耳+海帶），蛋包飯，草莓，香蕉;

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+圣女果+苦苣+牛油果），酸奶，香蕉，蘋果.

周四

早餐：全麥面包1片，煮雞蛋1個(gè)，燕麥粥，拌菠菜;

午餐：拌菜（木耳+蘆筍+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+蔥頭），糙米飯1份，蘋果，香蕉;

晚餐：雞蛋蔬菜餅，小米粥1份.

周五

早餐：煮雞蛋，小花卷，牛奶1杯，雜糧粉；

午餐：白水煮豆腐，蒸紅薯+玉米+芋頭，拌蘿卜絲，橘子，香蕉；

晚餐：紫薯一份，水果木瓜，蘋果。

周六

早餐：全麥面包1片，煮雞蛋1個(gè)，牛奶1杯；

午餐：煎豆腐一份，拌海帶絲，糙米飯一份，西瓜，火龍果；

晚餐：南瓜粥1份，香蕉，雞蛋餅1份。

周日

早餐：三明治1份，牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，雜糧粉1杯

午餐：拌菜（西蘭花+口蘑+胡蘿卜+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆）；

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦苣+圣女果+牛油果），煮玉米。

譚維維在網(wǎng)上公布的減肥食譜是不是非常的全面呢？但是我們偶像也說(shuō)了不能單單的靠食譜，要?jiǎng)悠饋?lái)，不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好，只有運(yùn)動(dòng)和飲食雙結(jié)合才能達(dá)到更好的健康的減肥效果。關(guān)于維維說(shuō)的這兩點(diǎn)減肥的秘訣，你可要好好的學(xué)習(xí)哦！

仰臥起坐

深蹲

拉伸運(yùn)動(dòng)

卷腹

高抬腿運(yùn)動(dòng)

平板支撐

快步走