? ? ? 隨著現(xiàn)在生活條件的改善，營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多、體力活動(dòng)過(guò)少導(dǎo)致越來(lái)越多的人體重超標(biāo)甚至肥胖。為了改變體重，有很多人用各種極端的節(jié)食或是過(guò)度運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)減肥，有甚者用盡各種減肥藥，這樣往往只會(huì)傷害身體。減肥，我們應(yīng)該通過(guò)正確的方法來(lái)科學(xué)減重。

科學(xué)減肥三步走

一、科學(xué)定位合理體重

1、標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm）- 105

2、體質(zhì)指數(shù)（BMI）：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/［身高（m）］2

BMI：＜18.5? ? 消瘦

BMI：18.5～23.9 正常

BMI：24.0～27.9? 超重

BMI：≥28? ? ? 肥胖

3、腰圍

直立，雙腳分開25-30cm，皮尺繞肚臍一周的長(zhǎng)度

男性：

臨界線：>84cm? ? ? ?

危險(xiǎn)值:>94cm

嚴(yán)重危險(xiǎn)值:>102cm

女性：

臨界線：>70cm

危險(xiǎn)值：>80cm

嚴(yán)重危險(xiǎn)值：>88cm

二、科學(xué)減肥 營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

1.控制能量：攝入的能量大于消耗的能量，是體重增加以致肥胖的根本。所以，已經(jīng)超重的人群要控制能量的攝入。

2.選擇低能量食物：食物選擇應(yīng)在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，少食用脂肪含量高的食品、少喝軟飲料、酒類，多選擇低能量、有飽腹感、富含膳食纖維的食物。

3.烹調(diào)方法：烹調(diào)方法以蒸、煮、鹵、燉或是生食為主。

4.膳食習(xí)慣：進(jìn)食不要太快，定時(shí)進(jìn)餐，不吃熱量過(guò)高的零食，不挑食。

三、科學(xué)減肥 輕斷食方法攻略

輕斷食減肥法，是最健康、最時(shí)尚的一種減肥方法，曾經(jīng)一度風(fēng)靡全球，是各界明星瘦身的法寶。即使是如此好的減肥、修身方法，最終也因?yàn)樵趯?shí)踐中仍然感到饑餓而無(wú)法讓我們堅(jiān)持下來(lái)。

? ? ? 不過(guò)，最近我們系統(tǒng)推出了科學(xué)體重管理方案《30天怒斬大肥膘，還你婀娜小蠻腰》，就已經(jīng)解決了這個(gè)難題。

? ? 它是根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)及身體健康狀況，有專業(yè)的瘦身顧問(wèn)對(duì)需求者一對(duì)一的進(jìn)行指導(dǎo)，從而在正常飲食的情況下，在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上真正的不讓你感到饑餓。加上適量的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)減少能量的攝入，以此讓身體分解代謝脂肪，達(dá)到減肥的目的，并以此獲得很好的效果。

? ? ? 這個(gè)方案已經(jīng)幫助更多朋友成功的完成了瘦身問(wèn)題，對(duì)減肥并維持健康的腰圍效果非常好，能促進(jìn)減脂、健康代謝、減少體紋、緊實(shí)美服。讓您在甩掉多余贅肉的同時(shí)，收斂肌膚，讓皮膚緊實(shí)富有曲線美。不僅身材好了，健康問(wèn)題也得到了解決，皮膚也好看，心情也好了，真正的是一舉多得，何樂(lè)而不為呢？

想減肥的朋友想不想享受這樣的科學(xué)體重管理方案嗎？并且還是有專業(yè)顧問(wèn)一對(duì)一指導(dǎo)，對(duì)自己身材不滿意的你有沒(méi)有心動(dòng)呢？心動(dòng)不如行動(dòng)，快快來(lái)找我吧！

俗話說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”，減肥也是這樣?？焖贉p肥帶給我們的只是惡性循環(huán)，只有科學(xué)的減肥加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能讓體重穩(wěn)步減低不反彈。我們會(huì)根據(jù)大家的體質(zhì)來(lái)給出合理的減肥調(diào)整。愿大家都能瘦成一道閃電！