? ? ? ?將最后一次打卡視頻發(fā)到群里給老師點評，我的為期三個月的線上舞蹈課程算是圓滿結(jié)束了。對于舞蹈雖然只是業(yè)余愛好，但它卻是我最喜歡的運動方式，沒有之一。
2022年的夏天對于我來說似乎是這半生以來經(jīng)歷的最酷熱的夏天了。除了原本就創(chuàng)下歷史新高的氣溫，主要還是因為我這個躺平兩三年的無業(yè)游民開始了每天1個多小時揮汗如雨的運動——跳舞。
環(huán)境變化再加上生活、工作上的重壓，現(xiàn)代人的身體日趨脆弱，常常不經(jīng)意間就被病魔擊倒。近年疫情肆虐之下人們愈加注重健康，逐漸將運動健身提上日程。然而知易行難，不用別人提醒，每個人心中都知曉鍛煉身體的重要，但是想要長久堅持下來真的很難。上班已經(jīng)夠辛苦了，回家只想躺平刷手機，哪里有那運動的心思。很多人忍不住在內(nèi)心吐槽：“你說的道理我都懂，可問題是‘臣妾做不到啊’。”
對于如何堅持運動這件事，筆者在此不想談什么攻略和教程，因為我也沒有能立竿見影的絕世良方。不過可以分享一下我個人的經(jīng)歷給大家作些參考。
我是一個極其不愛運動的人，上學期間體育課能不上就不上，必須要考試的科目也就勉強混個通過吧。那時候仗著自己年輕，身體素質(zhì)還不錯，并沒有什么健康危機意識。
大學畢業(yè)后工作第一年居然生了一場病，咳嗽不止。剛開始沒感覺，以為扛兩天就過去了，結(jié)果幾天后不見好反而咳得說不出話了。于是跑去藥店買了藥吃，吃了一兩個禮拜依然沒什么好轉(zhuǎn)就跑去醫(yī)院。醫(yī)生也是開了藥吃，就這樣拖拖拉拉持續(xù)了一個多月，才算好徹底。
那次的生病卻埋下了隱患，從此我便是一名咽炎患者，感冒或者天氣變化等都會引起嗓子不適。咽炎無法治愈，只能維持使之不變得更糟。別說唱歌就連說話也不能說得太多、太久不然嗓子疼痛難忍。
在之后的數(shù)年工作中，仍然沒有把健康當回事，更沒有什么運動的概念。經(jīng)常加班、熬夜、吃垃圾食品。當然隨著年歲的增長，也逐漸感到力不從心，而且生病的次數(shù)開始頻繁。
最嚴重的就是咳嗽，在毫無征兆的情況突然干咳起來，咳得上氣不接下氣，咳得想死的心都有了。而且每次發(fā)作都持續(xù)十來分鐘才能慢慢緩過來。有次半夜突然從睡夢中咳醒，咳得死去活來，哭著給家里打電話，結(jié)果卻沒人接。當時內(nèi)心是異常脆弱、痛苦的。
接下來就是漫長的治療過程，打針、吃藥、掛水，一輪又一輪，換醫(yī)院、換醫(yī)生卻怎么都治不好。到最后媽媽讓回家看老中醫(yī)，甚至還請了農(nóng)村那種跳大神的巫婆給我作法驅(qū)鬼。（雖然當時我是不相信的，覺得這樣很迷信、很搞笑，但是可憐天下父母心啊，而且我自己也真的不知道怎么辦才好了。）
在家里休養(yǎng)了月余，每天扎針，扎得手臂發(fā)麻仍然毫無效果。我在家待的無聊，也不相信鄉(xiāng)村的醫(yī)術(shù)能比大城市先進，于是又再次返回大城市，去了原先的醫(yī)院，但是換了個醫(yī)生繼續(xù)看病。
我跟醫(yī)生說咳嗽很久了，總也治不好；無論是吃藥、打針、掛水都沒有用。那年輕、帥氣的醫(yī)生淡定的說：“那我就給你下劑猛藥，先吃著看。”我于是回去一邊上班，一邊吃藥，日子不自覺流逝，某天發(fā)現(xiàn)自己竟然不咳嗽了。這次的咳嗽持續(xù)了三個多月才算好利索。但故事到這里還沒有結(jié)束，往后的三年里，每年我的咳嗽都會如約而至，每次都要折磨我三個多月才饜足而去。
真的是受夠了，我覺得不能再這樣下去了。一定要好好鍛煉身體，增強抵抗力。于是開始制定運動計劃。
第一，跑步。
首選跑步，因為它是最簡單也是門檻最低的運動方式。不過以我當時的居住條件來說沒有合適的場地。只能是繞著所在小區(qū)的周邊跑步，不過因為是位于市中心地段，路上行人、車輛以及紅綠燈太多，根本不適合跑步，頂多算是快走吧。試了幾次還是放棄了，覺得這樣既沒有效果，還不安全。
后來無意中發(fā)現(xiàn)了小區(qū)附近有一小個公園，很多老年人都到那里去晨練，也有些年輕人在那里跑步。我于是像發(fā)現(xiàn)了新大陸，也開始每天早起去跑步。因為我一跑步很容易岔氣，所以不敢跑多久，每次只堅持半個小時，前面十來分鐘跑步，后面十來分鐘就變成散步了。
又要早起跑步，又要趕地鐵上班，覺得時間上來不及而且也太累了，就把晨跑的時間挪到了周末。即便如此還是沒堅持兩個禮拜就放棄了。跑步太無聊，早起太痛苦，周末需要休息或者有其它的事情要做……總之給自己找了一堆理由，就是再也不想去跑步了。
第二，游泳。
有幾個同事辦健身卡，拉人一起拼單，考慮到運動健身的重要性，我二話不說就答應了。剛開始和同事們一起去，積極性還是挺高的，把各種健身器材體驗一遍，最后最鐘情的居然是游泳。
但是我的狗刨式泳技實在是拿不出手，所以每次去游泳，別人是在泳池里認真的游泳，而我則是把它當成炎炎夏日泡澡、避暑的好方法。在水里各種花樣撲騰后快樂而歸，還自我感覺良好覺得辦的健身卡很值，發(fā)揮了應有的作用。
每個周末都會去一次，持續(xù)了一個多月。后來那些同事們，離職的離職、離開的離開就再沒有機會一起去游泳了。而我一個人也提不起興趣去游泳，話說本來就不會游泳，一個人更是不好意思去丟人現(xiàn)眼。于是把剩下的票都送人了，送不出去的就扔了，反正是沒再去過游泳館了。
第三，打球。
換了新工作之后，新領導是個非常熱愛羽毛球運動的人。他認為工作很重要，但是健康更重要，所以要求部門的員工要積極的運動。領導對羽毛球不是葉公好龍而是真的有兩把刷子的，他甚至還跟公司申請經(jīng)費租了羽毛球場館，每周末帶著我們?nèi)ゴ蛴鹈颉?/p>
為了積極地響應領導的號召，我和同事們還特意買了一副羽毛球。我對球類運動從來沒有什么愛好，跟著領導去打羽毛球也只是附和領導的愛好而已，畢竟不想因為自己特立獨行而得罪上司被穿小鞋。雖然知道運動對健康有好處，但對這并非出自本心的運動喜歡不起來。
羽毛球場館離公司和我的住處都很遠，平常下班坐地鐵過去，打完球再吃個飯回來已經(jīng)很晚了，回家累得跟死狗一樣。周末一早起來過去還是要坐很久的地鐵才能到，美好的周末不能補覺了，也不能安排其他的事情，都耗在陪領導的愛好上了。
所以當時很多同事雖然嘴上不說，但心里多少是有怨言的，覺得不該強迫我們?nèi)ゴ蚯颉Ｆ匠＿€可以忍一下，但周末確實有其它的事情要做，或者即便是沒有特殊事情安排也要陪家人。領導的老婆孩子在外地，所以他把大把的空閑時間都拿來運動了，可是我們除了工作之外也是有自己的個人安排的，不能把所有時間都奉獻給他。
幸好后面那個羽毛球場館因為要重新裝修而暫時關閉了，而新的場館暫時沒有安排好，我們也就不用再陪領導去打球了。再后來我們部門的員工就陸續(xù)離職了，聽說那位領導也不再組織員工去打羽毛球了。想來跟著領導打羽毛球的日子也就持續(xù)了一個多月。現(xiàn)如今羽毛球拍還在家塵封著，卻再無拿起的欲望。
第四，瑜伽。
花錢買了很多線上的課程，包括瑜伽、健美操之類的。還置辦了瑜伽墊、瑜伽服等相關專業(yè)的一整套行頭。不過學習的時間也僅限于跟著老師把課程學完，然后就束之高閣，再也沒有繼續(xù)練下去。
本來呢是沖著美體塑形的目標去的，但是感覺練完之后啥效果也沒有，而且也覺得太枯燥乏味了，所以就放棄了。雖然心里明白想要達成的效果短時間內(nèi)根本無法實現(xiàn)，需要長年累月的堅持，但是就是不想再堅持了，還是那句話，實在是提不起興趣，找不到任何堅持下去的動力。
第五，跳舞。
? ? ? ?關于跳舞，應該算是我最長情的愛好了。因為它是我堅持最久而且也最有效果的一項運動。每次看到跳舞的人身上散發(fā)的那種自信、美麗和活力就特別羨慕也想要去嘗試一下。心想跳舞應該特別能鍛煉身體吧，它不僅考驗體力還非?？简災X力，身體和大腦同時得到了鍛煉，塑造形體，培養(yǎng)氣質(zhì)，簡直一本萬利啊。把身體融入音樂是件非常愉悅的事情，絕不會感到無聊。
? ? ? ?起先抱著試試的態(tài)度報名了一個線下流行舞蹈班，時間不長，只有三個月。我想應該可以堅持下來。之后就每個周末去上一次課，每節(jié)課兩個小時。上課的地方離我住處很近，這也是我比較滿意的地方。舞蹈老師長得一個比一個漂亮。當時的我暗戳戳地想：一節(jié)課就算啥也不干光欣賞美女老師也很劃算啊。
跟著老師的節(jié)奏，不知不覺一節(jié)課就結(jié)束了。一點都不覺得無聊，而且跳完之后出了一身汗反而感覺身心輕松愉悅。就這樣在三個月的課程結(jié)束后，我發(fā)現(xiàn)自己沒有缺過一節(jié)課，很認真的堅持到最后，而且也沒有排斥它。更驚奇的是在跳舞的那段時間，我那可怕咳嗽之癥并沒有發(fā)作。若是按照往常的慣例那個時間段又得連續(xù)咳嗽三個多月了。
之后中間休息了一段時間就又報了一個三個月的培訓課程。我之所以沒有報名長期的課程是因為長期課程雖然相對來說性價比較高，但我還是怕自己沒有那么強的毅力能夠長久堅持。只能不斷地用短期的目標來測試自己的喜好和堅持的動力。接下來的故事就是每當一個“三個月課程”結(jié)束后，會再繼續(xù)下一階段的“三個月課程”。不過不是連續(xù)進行，中間會有一段時間休息，或者去做其它喜歡做的事情。
? 于是我就以這種間歇性地運動方式堅持了四年之久，最讓我開心的就是這四年的時間里我的咳嗽頑疾沒有再發(fā)作過。之后從大城市離職回到自己定居的城市發(fā)展，因為我學習跳舞的那家培訓機構(gòu)在當?shù)貨]有分支，所以我就暫時放棄了跳舞。而沒想到的是多年不發(fā)作的咳嗽又死灰復燃，連續(xù)兩年每到那個時節(jié)就開始咳嗽不止，甚至還引發(fā)過敏性支氣管炎等并發(fā)癥。
頻繁去醫(yī)院，但就是不見好轉(zhuǎn)。最后醫(yī)生都說沒有更好的辦法徹底治愈，只能平常多注意防護，遠離過敏源并多鍛煉身體，增強抵抗力。刷手機時看到那些青春靚麗、活力四射的舞蹈視頻時內(nèi)心又開始蠢蠢欲動。忍不住又報名了一個線上的舞蹈培訓班，仍然是只有三個月的短期課程。于是三個月來，每天準時跟著老師練舞，揮汗如雨依然樂此不疲。當然這個夏天我的咳嗽之癥也真的沒有發(fā)作，還有之前的肩周炎都好了很多，不再感覺到疼痛了。
真的要感謝跳舞給我?guī)淼母淖?，或許我的舞跳得并沒有那么出色（當然我也從來沒想過要當什么舞者，對自己沒有過高的期許但這并不代表不認真上課，糊弄而過），然而它既是娛樂又是運動，讓我收獲了健康和自信和快樂。我沒有十分的熱愛但并不排斥它，還能長久的堅持下去，這就夠了。
所以說了這么多廢話就是想要跟大家說，為了我們的身體健康，保持運動是必須的。而找到一個你感興趣的運動方式尤為重要，它能保證你能夠長久的將運動堅持下去，并獲得良好的效果。
至于具體的實踐，我有一些個人的建議僅供參考。
首先，目標選定。即通過各種嘗試之后篩選出適合自己的，并且自己也非常有興趣做的運動。這樣可以保證我們在運動的時候，內(nèi)心是愉悅期待的而不是排斥厭惡。例如有人喜歡跑步，有人喜歡跳舞，有人喜歡拳擊，有人喜歡普拉提等不一而論但都能達到健身的效果。
其次，時間規(guī)劃。并不是時間規(guī)劃的越長遠越好。你能夠堅持多久才算是有效時間。如果你辦了三年會員的健身卡，結(jié)果只是前面在興頭上時候去了幾次后面就不了了之了。那這樣既浪費金錢也非常打擊自己的積極性。很多人在執(zhí)行計劃的前期都是一腔熱血可越到后面越不行。因為意志力是個消耗品，我們不能一次性用完，得把它有效的均攤在每個短期小目標上。
例如我就是吸取了之前無論做什么運動總是堅持不了多久的教訓后報名舞蹈培訓班時，每次只報三個月的短期課程。所以無論他們的銷售員如何舌燦蓮花都動搖不了我的決定。短期目標讓我有信心可以一口氣堅持下來，然后復盤時候就會特別有成就感，覺得自己真特么了不起了呀，居然從頭到尾一天不落地堅持下來了。
歷經(jīng)一個周期的運動之后，沒必要立馬投入下一次的運動，這樣會產(chǎn)生精神疲勞，會從心里抗拒此項運動，甚至會把先前產(chǎn)生的興趣磨滅掉。所以中間可以稍微放松一下自己，休息一兩個月或者去做一些其它讓自己開心的事。然后覺得自己精神恢復差不多的時候再回過頭來繼續(xù)投入下一個周期的運動中去。這樣循環(huán)往復，才可以長久地堅持下去。就像吃飯一樣，每次七分飽就會意猶未盡；每次吃到撐死，不僅胃難受，還敗壞了食欲。
最后，允許失敗。如果你制定了一個短期目標，仍然沒有堅持下來。請不要因為一次的失敗而沮喪認為自己實在是沒有毅力去堅持運動而徹底放棄。在行動之前暗示自己即將去完成一個小目標，就算不能順利完成也沒什么大不了的，不會給自己的人生造成多么悲慘的影響。但是一定要邁出第一步去踐行你制定的目標，無論能堅持多久，哪怕只是一天也沒關系，至少自己勇敢的踏出去了一步。
在第一次嘗試失敗后，中間休息一段時間再次進行嘗試。如果上次只堅持了一天，那么這次就給自己制定三天的運動計劃，即便到最后只堅持了兩天，你也應該為自己鼓掌，畢竟又前進了一步。就這樣只要自己并沒有討厭、排斥你選擇的運動方式，就間歇性的實施自己的運動計劃，每次定的目標在前一次的基礎上略有提高。制定目標本來就是著眼現(xiàn)實，讓我們踮一踮腳尖就能夠到，這樣才有放手搏一把的動力。如果是遙不可及的目標那就不要浪費時間制定了，留著做夢好了。
? ? ? ?所以，你看我們找到了自己感興趣的運動方式，然后給自己制定了一個短期小目標，再循序漸進地實施它。即使偶爾失敗、偷懶都沒關系；你不用一直緊繃著神經(jīng)，擔心哪天漏打卡；你可以隨時隨地停下休息，等調(diào)整好了狀態(tài)，以美麗的心情再次出發(fā)。這樣看來，堅持運動是不是變成一件簡單、輕松又愉悅的事情了呢？
