Hello，大家好，我是L姐。超級開心你能再次點(diǎn)擊瀏覽我的文章。
L姐在吃了6個青蛙和1個冥想后，終于又將番茄鐘扭了25分鐘，留給分享時間管理課程。對時間管理比較陌生的小伙伴聽到這里可能有點(diǎn)兒云里霧里，心里是不是在咆哮，冥想我倒是聽過，可青蛙、番茄鐘都是什么鬼？別著急，以后L姐會和大家詳細(xì)地聊一聊青蛙、番茄鐘和冥想，今天就不喧賓奪主啦，小伙伴可以先期待一下哈~
L姐很會讀心術(shù)，小伙伴是不是在心里嘀咕，說好的學(xué)習(xí)時間管理呢，說好的幫助我們提升時間管理水平呢。嗯嗯，還記得L姐說過的么？精力管理是時間管理的重要基石，精力充沛的你是不是更有可能充分安排并執(zhí)行計(jì)劃？可是對于病懨懨的你來說，即便計(jì)劃再完美，沒有體力去行動，都是徒勞無功。所以呢，我們先從時間管理最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)——保持精力充沛學(xué)起。現(xiàn)在是否恍然大悟了呢？說到這兒呢，剛好我們一起回顧一下，對于精力管理來說我們都聊了什么？早起，晨跑，運(yùn)動的意義，慢跑和簡愛跑步5字訣，你還記得吧？這一周的主題是運(yùn)動，是健康，是通過慢跑，在清晨伊始就擁有戀愛般的心情愉悅，從而開啟美好的一天。那么，今天的清晨慢跑，大家嘗試了簡愛跑步5字訣么？
每天清晨，出去慢跑的L姐，都能品嘗到清晨不一樣的韻味。今日清晨的空氣中彌漫了厚厚的潮濕的泥土氣息，L姐趕緊深吸一口氣，想把這天地靈氣吸進(jìn)體內(nèi)，哈哈，或許這就是傳說中的接地氣吧。作為跑步初學(xué)者的L姐來說，很想了解跑步的科學(xué)姿勢以及怎樣能夠持續(xù)輕松跑步。你們也想了解么？今天就和大家分享一下從葉武斌老師那里偷學(xué)來的給跑步初學(xué)者的裝備推薦。
對于跑步App來說，葉老師推薦了咕咚、悅跑圈。L姐呢一直用keep，所以跑步的記錄也在keep中完成，對于App來說，依據(jù)小伙伴自己的喜好，選擇一個堅(jiān)持用下去就OK了，固定一個App的原因是每個游戲都有升級的操作，看到自己運(yùn)動的時間不斷增加，不斷升級，對自己的運(yùn)動也是一個嘉許，會讓我們更有信心繼續(xù)跑下去。L姐在Keep中的等級是8級，得分85105，所以既然是跑步，為什么不讓它更有趣一些呢。
對于跑步的心率監(jiān)測，葉老師推薦的是名為ALA的心率帶（200元左右），跑步的心率控制在100~200是適合瘦身的小伙伴，對于要鍛煉肌肉和增重的小伙伴呢，就可以在確保自己不受傷的前提下，稍微跑快一點(diǎn)。L姐強(qiáng)烈推薦跑步一定監(jiān)測心率，這是保護(hù)心臟的簡便手段，L姐直接佩戴的華為手表，有心率監(jiān)測有睡眠監(jiān)測，還有最讓L姐心儀的智能陪跑課程，對跑步初學(xué)者來說簡直太友好。不過，小伙伴也可以搜一下適合自己性價比高的能夠監(jiān)測心率的硬件，有些智能手環(huán)啊之類的。不過，我還是強(qiáng)烈建議大家睡眠和心率都能監(jiān)測比較好。睡眠也是我們以后要聊到的補(bǔ)充精力的最大法寶，一定是需要先了解自己睡眠情況，才能正確通過睡眠而滿血復(fù)活噠，這點(diǎn)我們以后再詳細(xì)說。
對于跑步著裝，L姐查閱了一些資料，推薦寬松的舒服的著裝即可，當(dāng)然推薦速干的衣服。跑步會出大量的汗，速干衣服還是更舒服一些，尤其對于和L姐一樣愛好臭美的人來說，純棉T恤上一大片汗跡，雖然能夠證明熱量的消耗，但還是有那么一丟丟尷尬啊，尤其還不是很舒服，一陣清風(fēng)襲來，會突覺冰涼。當(dāng)然，不在乎的小伙伴完全可以忽略L姐這段跑步還想臭美的言論哈。
對于跑鞋，選擇跑鞋還是很重要的，輕便，透氣，中底有彈性，能夠很好的減輕跑步姿勢不正確帶給膝蓋的傷害。L姐的左膝跑步時總會隱隱覺得有點(diǎn)不舒服，我想可能是我跑步的姿勢還是不夠科學(xué)，身體不平衡。所以，入手一雙靠譜的跑鞋是L姐最近的緊急事件啊。怎樣選跑鞋？根據(jù)自己的腳型和步態(tài)來選擇。腳型分為正常足、扁平足、弓型足。扁平足適宜選擇控制足弓下降，堅(jiān)固鞋底，能提供運(yùn)動控制或高穩(wěn)定性的跑鞋，不要選擇具有很好減震效果的跑鞋，因?yàn)樗麄儠鄬θ鄙俜€(wěn)定性，不適合L姐這樣的扁平足呢。弓型足則選擇帶減震效果的跑鞋。步態(tài)也分為正常態(tài)、內(nèi)旋、外旋，怎么區(qū)分自己的步態(tài)呢，看看自己穿了一段時間的鞋底，內(nèi)側(cè)磨損多那就是內(nèi)旋，外側(cè)磨損多就是外旋。對于內(nèi)旋步態(tài)來說，和扁平足選擇相似，穩(wěn)定性好具有運(yùn)動控制功能的跑鞋。對于外旋步態(tài)來說，需要選擇柔軟性強(qiáng)，具有減震功能，特別是鞋底具有透氣性夾層的跑鞋。那么對于正常足和正常步態(tài)的小伙伴來說呢，你最幸福了，隨便挑一雙具有減震功能的跑鞋就可以了呢。
關(guān)于跑步的裝備，簡單就分享這些，對于跑步的時間，L姐已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過了哦，建議晨跑，現(xiàn)在手機(jī)天氣里都有空氣質(zhì)量呢，看到優(yōu)和良，就可以沖出去哈。如果是下雨天，細(xì)雨靡靡，還是出去跑一跑，超級浪漫，當(dāng)然你可以戶外穿防雨服。如果是霧霾，L姐建議還是呆在家里跑步機(jī)上委屈一下，或者在家里跟著Keep做一些其他的運(yùn)動，只要動起來，告訴自己的肌肉我們沒有忘記它哦~
對于裝備，小伙伴們不必太在意，慢跑很隨意，這些裝備的推薦是為了讓你更好的愛上跑步，不過，不配這些裝備也出去跑是完全可以的，重點(diǎn)再說一次，慢下來，享受清晨的美。感謝今天你的陪伴，我們明天再見哦~
P.S 細(xì)心的小伙伴，聽了葉武斌時間管理100講的小伙伴，會發(fā)現(xiàn)L姐的第5講和葉老師原有的順序不符，我簡單說一下原因，在對100將做了邏輯上的重新梳理后，L姐的思路是早起（創(chuàng)造自己的時間）—反思日記（靈魂）—晨跑（身體）—睡眠（體力）—情緒（精力潤滑劑），然后再接序葉老師原來的課程順序哦~ 本次對應(yīng)的是【葉武濱時間管理100講】的60課。
