? ? ? 隨著生活節(jié)奏的加快，生活的壓力也越來越大，很多人因焦慮而經(jīng)常失眠。部分人還出現(xiàn)了不同程度的抑郁、強迫和恐懼情緒，經(jīng)常心煩意亂、精神不振、敏感多疑，神經(jīng)長期處于緊繃狀態(tài)。

? ? ? 我自己就有著比較嚴(yán)重的焦慮癥，經(jīng)常會感覺，緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的狀態(tài)。但是有的時候你說緊張害怕，又說不清道不明，自己到底害怕?lián)鷳n什么。有的時工作壓力比較大就會經(jīng)常出現(xiàn)，還有就是每次臨交作業(yè)的時候也會感覺到特別的焦慮，因為自己并不知道寫什么，也沒有主題，而且還要硬著頭皮寫，那種感覺我都不知道如何表達。

? ? ? ? 焦慮癥應(yīng)該怎么去調(diào)整自我治療呢？有關(guān)心理醫(yī)生給的出的幾個方法。

? ? ? ? 1、減少躺在床上的時間，睡前不思慮過多的問題。不要躺在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要躺在床上想事情，減少躺在床上的時間。睡眠需要培養(yǎng)氣氛，因此不要在睡前的兩三個小時內(nèi)從事耗費腦力的活動，或者念念不忘白天繁瑣的工作，睡前不要飲用咖啡、酒等。

? ? 2、? 培養(yǎng)一兩項有意思的興趣，分散對焦慮情緒的注意力。患者可以嘗試培養(yǎng)閱讀、繪畫或者音樂方面的興趣，緊張、焦慮時，聽聽歌或到附近寫寫生，轉(zhuǎn)移對不良情緒的注意力，頤養(yǎng)身心。

? 3、進行適時的運動，或泡熱水澡放松焦慮心情。患者平時可以多進行慢跑等有氧運動，有興趣的患者也可以適時練習(xí)瑜伽等，泡泡熱水澡，放松焦慮的心情，有時還可以跟朋友一起去看看輕快的電影或者娛樂節(jié)目等。

? ? 我調(diào)整焦慮的方法，

1 馬上行動。把自己感覺焦慮的工作和事情盡量，馬上去做去解決。

2 轉(zhuǎn)移注意力。心里默念一切都會過去，只我明天還能起來，那一切都不是問題，自我安慰。

? ? ? 現(xiàn)在社會發(fā)展的速度那么快，焦慮是比較正常的，只要我們能認識到自己的焦慮，及時的自我調(diào)整，就像正念里說的，學(xué)會時刻觀念。