使每日攝取的熱量和消耗的熱量平衡是保持健康體重的本質(zhì)，也是減肥最重要的方法。肥胖兒童在家人和父母的幫助下也可以達(dá)到健康體重的標(biāo)準(zhǔn)。

解決孩子體重超標(biāo)問題的方法：

熱量平衡：父母可以借助于其他的烹飪方法來讓孩子原本愛吃的食物變得更健康，更要要孩子遠(yuǎn)離高熱量食品的誘惑，一次來幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。在日常飲食中，家長要注意讓孩子多吃蔬菜、水果和谷物食品，瘦肉、家禽、魚、豆類也是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)要限制孩子對(duì)含糖飲料、糖以及高脂肪食品的食用。

讓孩子保持活躍積極的狀態(tài)：家長要向孩子灌輸鍛煉身體的益處，最好能讓孩子自己感受活動(dòng)帶來的快樂和對(duì)身體的積極意義。兒童和青少年在一周時(shí)間之內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，如果條件允許的話，每天鍛煉更好。家長應(yīng)鼓勵(lì)孩子進(jìn)行戶外游戲：輕快的散步、跳繩、踢足球、游泳和跳舞等。

減少久坐不動(dòng)的時(shí)間：對(duì)學(xué)齡前兒童來說，每天至少應(yīng)該減少一個(gè)小時(shí)的看電視和玩游戲的時(shí)間。至于正在上學(xué)的孩子，這些時(shí)間應(yīng)該減少兩小時(shí)。

提供健康的零食：在孩子的飲食習(xí)慣里，零食是不可缺少的一部分，家長也不可極端地不給孩子提供零食，只要確保是低熱量的零食就可。水果和蔬菜做出的美味零食是家長給孩子最好的選擇。

給孩子提供合理的飯菜分量：很多孩子都有“光盤”的好習(xí)慣——不管那頓飯的分量是多是少。家長根據(jù)實(shí)際情況可以適當(dāng)減少孩子的飯量，即使只減少十分之一也會(huì)有很大的差異。

限制外賣餐：盡量少吃外賣。外賣食物含有的鹽量和脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于家里烹調(diào)的食物。肥胖兒童應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富的家庭烹調(diào)的飯菜。

創(chuàng)造快樂的用餐氛圍：家庭成員應(yīng)盡可能的參與飯菜準(zhǔn)備工作，并一起享受愉快的用餐時(shí)間。

鼓勵(lì)孩子多喝水：家長要鼓勵(lì)孩子多喝水，杜絕含糖量高的汽水或果汁。含糖飲料中含有的大量色素和防腐劑對(duì)健康極為不利。