一覺(jué)醒來(lái)，已是5:23。由于掛念著正念，便起床了。稍作調(diào)整，來(lái)到座位上，我調(diào)整好坐姿，隨著直播間音樂(lè)響起。

在沒(méi)有語(yǔ)言引導(dǎo)時(shí)，我做了兩次深長(zhǎng)的呼吸。然后關(guān)注呼吸，平靜地等待著劉老師介紹完做正念的姿勢(shì)的注意事項(xiàng)。

引導(dǎo)語(yǔ)開(kāi)始，我跟隨她的節(jié)奏，慢慢品味觀察身體的感覺(jué)。意識(shí)從腳趾頭，擴(kuò)大到腳掌，腳后跟，腳面。劉老師說(shuō)把放在整個(gè)腳的意識(shí)收攏，我有個(gè)念頭想要收攏在腳踝處，感覺(jué)整個(gè)腳像套在一次性的腳套里面，是溫?zé)岬?。又有一個(gè)意識(shí)不自覺(jué)地把收攏的感覺(jué)集中在了腳掌中心，那里似乎有股溫?zé)岬臍怏w在停留著，滋養(yǎng)著雙腳。

慢慢地，意識(shí)向上升騰，爬上小腿，大腿，穿過(guò)臀部，髖骨和盆骨，來(lái)到腹部。腹部升起一股暖流。意識(shí)再次向上旅行，攀升到胸口，脖子和頭部。胸口似乎有點(diǎn)堵，好像里面二氧化碳含量超標(biāo)，有點(diǎn)憋悶感。接著，意識(shí)從頭頂傾泄到后腦勺，再經(jīng)過(guò)脖子，雙肩，雙臂，最后到雙手。突然，我感覺(jué)雙臂像兩只天使般的翅膀，讓我整個(gè)身體輕盈不少。

后來(lái)，我便跟隨劉老師語(yǔ)言指導(dǎo)，關(guān)注呼吸，重點(diǎn)感受腹部在呼吸時(shí)的動(dòng)作和狀態(tài)。念頭閃過(guò)幾次，回到呼吸上。腹部像有股溫泉，一股股暖流不斷涌出。胸口似乎通了，松動(dòng)的感覺(jué)讓人特別舒坦。然后，那里有點(diǎn)堵。有一陣，胸口與腹部銜接出有點(diǎn)刺痛，像誤吞的魚(yú)刺扎一樣。我感受著它，允許它，接納它，腹部的暖流慢慢蒸騰，那股刺痛慢慢消散了。胸口的悶堵感似有若無(wú)。

最后，我深呼吸兩次，結(jié)束正念，回到了此刻當(dāng)下。