畢業(yè)后，小四與我各奔東西，在各自的平行世界里漸行漸越。每年幾次的問候大多是三段式，邏輯嚴(yán)密，貼心周全，卻總感覺少了些溫度。這一兩年，小四的朋友圈幾乎清一色工作照，不曬娃，不秀恩愛，只幫做公司宣傳。
疫情高峰期的二月，小西突然給我發(fā)來兩條語音。要知道，在此之前我已經(jīng)幾年沒有聽到她的聲音了?？磥砉ぷ鞴?jié)奏被打亂的我們，確實(shí)增加了不少拷問靈魂的時間余額。短暫寒暄后，小西說讀了我的育兒書書評，特別想跟我聊聊她的育兒困境。
“因?yàn)橐咔闆]法上班，我現(xiàn)在有不少空余時間陪妞妞。本來以為她會高興，沒想到她一到夜里就抓著外婆不放，說媽媽你還是回去上班吧，怎么都不肯跟我一起睡。我不怪孩子，畢竟自從我升做主管后，上下協(xié)調(diào)焦頭爛額，加班加點(diǎn)是家常便飯。這一年，妞妞很少在醒著的時候看到我了。以前我經(jīng)常安慰自己，雖然工作生活沒法平衡，但熬過去我就能更強(qiáng)大。今天聽妞妞說不要媽媽的那一刻，我突然不想做女超人了....”小西最后問我她是否應(yīng)該放棄這種高壓生活，也許回歸家庭才是她唯一的出路？
01這年頭，沒有壓力都不好意思跟人打招呼
小四的情況特殊嗎？作為事業(yè)女性，到了而立之年，憑借智力、能力和努力，一步步從生存期過渡到發(fā)展期，小有成就的她為什么會把自己活成糾結(jié)狀？細(xì)想想，這年頭，壓力大已然成為職場人的標(biāo)簽，只是我們沒有細(xì)究壓力的真實(shí)來源罷了。
001工作和生活的失衡。每個人都不可避免地充當(dāng)著不同的社會角色，員工、管理者、老板、妻子、丈夫、爸爸、媽媽、兒子、女兒，經(jīng)營自己的社會角色就像理財(cái)，當(dāng)我們把所有“資本”放在一個籃子里時，安全感便受到了嚴(yán)重威脅，我們會因一城一池的得失而著急上火，壓力隨之而來。
002來自金錢的壓力。說到錢的壓力，跟吃不飽穿不暖已經(jīng)沒有直接關(guān)系。更多的是房貸壓力、子女教育基金短缺和奢侈品消費(fèi)壓力等。
003來自人際關(guān)系的壓力。在競爭激烈的職場中，無瑕建立健康的人際關(guān)系，爾虞我詐的事件時有發(fā)生，同事間互相提防。當(dāng)工作陷入困境時，常常得不到外部援助。尤其是中層管理者，經(jīng)常需要承擔(dān)領(lǐng)導(dǎo)的指責(zé)和下屬的不配合，雙重壓力讓人身心俱疲。
004來自親密關(guān)系的壓力。雙方都知道婚姻需要經(jīng)營，但工作和孩子已經(jīng)讓人疲憊不堪，只能無限壓縮夫妻之間的溝通時間。久而久之，親密關(guān)系中唯一的話題就是孩子，如果在教養(yǎng)孩子上觀念還不一致，家庭戰(zhàn)爭一觸即發(fā)。
005來自孩子教育的壓力。世界變化快，別人家的孩子每天都上外教課、樂高課、編程課，作為父母，哪怕擠壓自己唯一的休息時間也不能讓孩子輸在起跑線上。聽說隔壁老王的兒子今年準(zhǔn)備上世界學(xué)校，學(xué)費(fèi)28萬一年，我們可負(fù)擔(dān)不起，壓力山大。
02一鍵快進(jìn)所有壓力，你愿意嗎？
聽小四吐完苦水，感覺她似乎是世上最悲情的人物。此刻的她陷在自己的焦慮里，一定聽不進(jìn)去任何“高高在上”的勸告。于是我跟她談起了電影《人生遙控器》，我問小四：“如果你像男主角一樣得到一個人生遙控器，可以快進(jìn)所有壓力、焦慮和不安，你愿意嗎？”。她沉默不語。
001關(guān)于壓力的既往認(rèn)知
過往的科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，壓力荷爾蒙會提高血壓、血糖水平和抑制免疫力，從而判定壓力是有毒的。據(jù)此，凱利.麥格尼格爾教授在她的《自控力：跟壓力做朋友》一書中提出了質(zhì)疑。人類在工作和生活中承受的壓力跟長期處于“受驚”狀態(tài)的小白鼠所承受的壓力不可同日而語。這也意味著，壓力本身是中性的，并不必然導(dǎo)致身體和心理的疾病。
002壓力信則有，不信則無
壓力在現(xiàn)代社會可謂是人生常態(tài)，問題不出在壓力本身，而在于個體如何解讀壓力。雖然聽起來很不靠譜，但麥格尼格爾在查閱了大量心理學(xué)研究后，發(fā)現(xiàn)損害人類的并不是壓力本身，而是認(rèn)為壓力有毒的這種刻板印象。只要大家留心觀察，不難發(fā)現(xiàn)所謂“抗壓能力強(qiáng)”的人，不一定擁有什么特殊能力，而往往是對“壓力有害論”不在意，選擇對刺激不做過度反應(yīng)的人。比起玻璃心，鈍感力在這個快速發(fā)展的時代更管用。
003壓力也能賦能
一件事之所以給我們帶來壓力，正是因?yàn)樗且患档脼橹Φ氖?。想想我們的事業(yè)、婚姻、親子關(guān)系，它們雖是壓力來源，也是我們生而為人的意義所在。適度的壓力能賦予我們更多解決問題的動力，而一旦壓力被快進(jìn)，我們連努力的動機(jī)都失去了。沒有目標(biāo)的人生，必定味同嚼蠟。
小四的出口，以及所有負(fù)重前行的職場人的解藥，其實(shí)并不是辭職，逃避或者快進(jìn)所有不愉快的情緒感受，而是管理壓力，讓壓力為我們所用。
03化壓力為動力，真的不是毒雞湯
有一句俗語叫化悲憤為力量，跟化壓力為動力相仿，很俗套，但卻真的不是毒雞湯。任何事，過猶不及，跟壓力對著干的我們絕無勝算，但順勢而為，我們卻能做壓力的朋友。
001提高自我覺察和對話的能力
壓力管理的首要任務(wù)是覺察壓力，我們雖然無法改變際遇，但永遠(yuǎn)有選擇如何解讀的自由。人類確實(shí)是“思緒萬千”的物種，每天都有成千上萬個念頭在我們腦海中閃過，這些念頭大多來自我們的思維定勢，一個習(xí)慣感知壓力的人，無意識間就會產(chǎn)生很多消極情緒。如果我們能夠覺察到腦海中“自我批評”的聲音并給它命名，我們就能辨別這個壓力是真實(shí)存在的，抑或是一個沒有依據(jù)念頭？
打個比方來說，我把內(nèi)心那個虛張聲勢，不斷給自己加壓的自我稱作“大C”,每當(dāng)我感受到壓力，覺察到內(nèi)心自我批判的聲音時，我就知道又是大C在作怪了。緊接著我會把這個念頭寫下來，然后反駁它的不合理之處，再進(jìn)行自我修正。這跟心理學(xué)的ABC認(rèn)知療法有異曲同工之妙，它的精髓之處在于給內(nèi)心的情緒命名，覺察危險(xiǎn)是否真實(shí)存在，而不是被壓力荷爾蒙控制，從而失去大局觀。
002高效休息法
在這個快速發(fā)展的社會，所有的職場牛人，必然都是高效休息和時間管理的能手。臨床心理學(xué)家奚小鹿博士提到的動靜結(jié)合休息法對職場人緩解壓力有指導(dǎo)意義。
動態(tài)休息法：做手工、親近大自然、整理房間、做飯。
靜態(tài)休息法：保持6-8小時睡眠、工作板塊之間該有10分鐘小憩、每日幾分鐘的冥想練習(xí)。
休息原則：刷手機(jī)、打游戲等分散注意力的方式都不是高效休息法，休息的原則是做一件容易沉浸其中甚至產(chǎn)生心流狀態(tài)的小事，成果的可視化能夠讓我們在休息中滿血復(fù)活。
003我只求，能借一點(diǎn)時間來陪
周杰倫的《世界末日》里有句歌詞，全世界，好像只有我疲憊。社交平臺盛行的今天，每個人手機(jī)里動不動就有幾百個聯(lián)系人，可真的陷入迷惘時，往往連一個可以聯(lián)系的人都找不到。我們身邊不缺永遠(yuǎn)只把最光鮮的一面留給彼此的“塑料姐妹花”，也不缺以愛的名義控制我們的長輩和老板，但我們卻很少用心去經(jīng)營一段互相關(guān)心，能夠點(diǎn)亮彼此的人際關(guān)系。這個盟友可以是我們的伴侶、同事、書友、老師，忘年交，只要用開放的心態(tài)去搭建互賴的關(guān)系，我們會發(fā)現(xiàn)自己永遠(yuǎn)不是一個人在戰(zhàn)斗。
004給工作和生活劃一條三八線
在工作中經(jīng)常充當(dāng)“救火英雄”的人，容易形成“世界沒有我就無法運(yùn)轉(zhuǎn)”的心態(tài)，漸漸地，工作和生活的界限一再模糊：手機(jī)7×24為公司待機(jī)，工作中的緊急事件可以隨時占用親子時光和私人約會。一個沒有明確時間界限感的職場人，也會隨之失去對大局的掌控，每天都在忙碌中低效運(yùn)轉(zhuǎn)。與之相反，提前劃分工作職責(zé)范圍和時間，不但能緩解個人壓力，工作伙伴也能學(xué)會適應(yīng)你的步調(diào)，而不是依賴你的無私奉獻(xiàn)。
從傍晚聊到午夜，小四發(fā)來最后一條晚安信息：“謝謝你，盟友！謝謝你提醒我，我不是一個人在戰(zhàn)斗。至于人生遙控器，你還是自己留著用吧?！?/p>
壓力沒有那么壞，學(xué)著跟自己的壓力做朋友。既然是朋友，我們在享受它的力量的同時，也要學(xué)習(xí)接納它的不完美。好的壞的，都是人生的一份饋贈。
